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在减脂期间，除了碳水、蛋白质和脂肪之外，还有一个神秘的物质是不那么经常被提到的。 它就是，膳食纤维。 膳食纤维这四个字其实很常见，很多食品品牌都会把这四个印在包装上，是不是看上去就健康了不少。
🤔膳食纤维是啥？
膳食纤维 属于碳水化合物，它是碳水化合物里不容易被消化的各种多糖成分。
由于膳食纤维没有办法被人体吸收，最终它们都会排出体外。虽然没办法被吸收，但是膳食纤维对健康有很大的作用
🤔对于减脂，膳食纤维有什么用？
膳食纤维可以帮助我们控制食欲。因为它不仅可以控制我们的血糖平衡，还可以让你更有饱腹感。
这也是为什么我们推荐吃粗粮的原因，糙米和大米之间相差最多的营养素就是膳食纤维了。
“可溶性膳食纤维，进入肠道后还能溶于水形成胶样薄膜覆盖肠道表面，从而减慢其他物质的吸收过程。延缓血糖升高，减少脂肪吸收。”
🌟膳食纤维从哪来？
由于现代人的饮食被过度的精细化，很多人都吃不够膳食纤维。成年人每天至少要吃25克到30克的膳食纤维。 除了粗粮和水果蔬菜，菌菇、豆类和坚果都是很好的膳食纤维来源。所以如果你不喜欢吃蔬菜，可以通过菌菇和豆类来获取膳食纤维。 现在也有很多膳食纤维营养品，但是只要你在平时的饮食足够均衡，这些营养品存在的必要性不大哦～
🌟养成【膳食纤维好习惯】
现如今人们的生活质量可以说是非常优质，家家过了奔小康的生活，从餐桌上的饮食结构就能看得出来，每餐的饮食选择达到了自己所想象所要求的标准，说白了就是已经到了想吃什么吃什么的状态中，只不过很多时候因为过于随意，没有合理安排导致饮食营养过剩，形成肥胖。
当认识到肥胖的危害性后，就以积极的态度开始减肥，相信大家一定知道，减肥第一步就从饮食开始，减肥膳食纤维的作用非常大，多吃含膳食纤维类的食物，对减肥的帮助比较明显。
平时习惯了胡吃海喝，时间久了会活生生吃成一个名副其实的胖子，吃的时候没觉得，突然看到自己胖了又变得苦恼不已，这是目前大多数肥胖者的现状。 因此减肥时主要做到两件事：管住嘴，迈开腿，其中管住嘴占减肥计划70%，每天饮食减肥同样需要蔬菜、肉、主食、水果，看到这个结果大家可能比较诱惑，那以往也是吃这些为什么会发胖呢？
同样是吃这四大样，可是食材选择完全不同，在减肥期间，蔬菜与平时差不多，就是我们常见的绿叶蔬菜；肉只能选择红瘦肉；主食变化最大，拒绝吃白米饭、面食类，以粗米代替，比如一根玉米、一块蒸南瓜或是一些糙米饭；水果也要有所选择，对含糖量高的水果要拒绝，选择火龙果、猕猴桃、梨、苹果、香蕉、柚子是不错的。可选择饮食结构大概就这些，接下来要注意的是饮食烹饪方式，为了保证食材营养，为了控制热量，对所有食材的烹饪方式，推荐选择水煮或是清蒸，拒绝油炸、煎炒，更不要吃麻辣火锅……。
食物是减肥者的天敌，这一点希望大家要注意，但食物中也有些营养是脂肪的天敌，比如膳食纤维，它的热量极低，摄入后很难被吸收，不仅容易让人有饥饿腹感，同时也能加快肠道蠕动，对减肥的帮助非常大。
可见减肥膳食纤维的作用真的非常强，我们生活中多种食材膳食纤维含量较大，比如纯燕麦、地瓜、南瓜、玉米、绿叶蔬菜等，每天多吃膳食纤维含量高的食材，一定没有错。
膳食纤维这种成分本身是一种多糖，摄入体仙不容易被快速消化吸收，同时也不会增加热量，也不用担心它会转化为毒素堆积在体内，它是一种无比健康的营养元素，能促进排便，能清作体内油脂，同时还能吸附于胃里保护肠胃健康。减肥膳食纤维作为主要食材一定是瘦身选择选择，希望大家引起重视！
👩🍳饮食是一门学问，想要健康减肥，学会饮食十分重要！
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