【原】#运动小课堂#别想了！自律的人冬天也不会懒堕！（上篇）

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——·健康·低脂·我们是认真的

每天一个运动💪小知识

冬天❄️室外温度较低，且可能伴随降雪大风等异常天气，很多户外运动如跑步、骑车都较难进行。

此时较为适合在家运动，通过一些活动空间小的运动方式，也可以达到消耗热量，帮助减肥的效果。

常见的适合在家减肥的运动有瑜伽、健身操以及一些健身动作组合等无器械运动，还可以通过一些家用运动器械来进行运动。

但需要注意运动的同时也要控制热量的摄入，保持健康的生活方式才能起到减肥的效果。

无器械运动：

1、瑜伽🧘🏻‍♀️

一些简单的瑜伽动作既不需要特殊器材，也不需要过大空间，较为适合在家进行。通常需要根据自身情况，选择合适的教学视频来跟练。

坚持一段时间往往可以达到体态和体型的变化，也能帮助减肥。练习时应注意保持室内相对安静，不要一开始就进行高难度动作，以防拉伤或扭伤；

2、健身操👯

健身操往往动作简单、循序渐进，且随着音乐运动时还可以愉悦心情，在家可以根据自身对于体育运动的耐受程度，选择有氧操或是健身操来进行训练。

一般健身操动作重复、幅度较大、动感较强，适合较为活泼的年轻人，可以达到有效消耗热量的目的有利于减肥；

3、健身动作组合🏃

此类动作适合有健身塑形需求的人群冬天在家运动，常包括开合跳、波比跳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、靠墙静蹲以及空中蹬自行车等，通常每个动作以重复10-15次为一组，可根据自身情况进行动作选择，往往可以达到较好的塑形、减肥效果。

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文字|小苏

封面|小苏

排版|小苏