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如果这听起来很熟悉，这是很常见的现象。我们中的许多人都在面临着工作环境和家庭生活等方面的巨大压力，有时，当我们没有达到自己的期望时，它会让我们质疑自己和自我价值，觉得自己一文不值。但是，有一些方法可以应对这种无价值感，并增强你的自我价值感。到底该怎么办呢？下面，让我们一起来听听新概念心理专家荣新奇教授的见解和建议。无价值感可能与不同的心理健康问题有关，但也可能由于过去的心理创伤或外部压力而产生。围绕自我能力的内疚是很常见的，而且常常会导致无价值感的产生。据报道，在新冠肺炎疫情开始时，尤其如此，当时隔离和孤独的比率很高。想想你对自我能力产生质疑的情况是从什么时候开始的，能否得到解决；但请记住，什么才算有效是主观的。每个人都有不同的能力，个人和环境压力源可能每天都在变化，即使不是每时每刻。因此，请尽量不要将自己和你的能力与其他任何人进行比较。无价值感是重度抑郁症的常见症状，但并不是每个患有抑郁症或抑郁症状的人都患有重度抑郁症。你可能出现此症状的其他类型的抑郁症包括：经前烦躁症（PMDD）、季节性抑郁症、产后抑郁症、适应障碍（又名“情境抑郁症”）等。因为抑郁发作是经历双相情感障碍的一部分，这种情况下也会出现无价值感。有时，特定的心理创伤或压力事件也会引发无价值感，而创伤后应激障碍就是这一种心理健康问题，你可能会感到自己一文不值。2019年的一项研究表明，儿童早期的心理创伤可能与成年后的无价值感有关。持续的压力也会让人产生一文不值的感觉，尤其是当压力与金钱或人际关系等个人问题有关时。停止无价值感并不容易，这不像是一台机器，它没有开和关的按钮。如果它与抑郁症等慢性心理疾病有关，它可以得到控制和缓解，但可能不会永远消失。幸运的是，无价值感是一种可以解决和治疗的消极思维模式，你可以尝试以下方法：心理治疗和药物治疗是处理你负面情绪和无价值感的好方法。认知行为疗法(CBT)和催眠疗法都是一种心理治疗的方法，经众多临床实践证明，它们的效果显著，因为它们可以帮助你注意并取代消极的思维模式、平复激荡紧张的消极情绪，包括无价值感。临床上，许多心理医生和心理治疗师也可能会推荐利用抗抑郁药物，来帮助控制和缓解你的症状。他们可以与你一起制定最适合你情况的药物治疗计划，帮助你对抗你的无价值感，但抗抑郁药物有一定的副作用。如果你的目标是解决你的消极想法，那么确保你的社交圈和人际关系可以帮助你积极地强化这些目标，是至关重要的。当我和他们在一起或离开他们之后，我通常会觉得自己很糟糕吗？如果你对其中一项或多项回答是肯定的，请考虑尽可能限制你与这些人的互动。
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