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北亭吟诗，南山花开。人的潜意识，非常强大。譬如，你打拳或站桩时，用体感许愿，暗暗告诉自己，我要好起来，我要通畅，我要四通八达。你越放松，越暗示自己，丹田轻轻松紧，慢慢有一股能，从底部升起，弥漫周身，你会兴旺起来。
一生不修定，安知我是谁。功夫深的人，脑力也强。你想一个事，他同时想三事。不是他比你聪明，他脑子里有图。你坐在那里，静心，在脑海里，完整过一遍拳，从起式到收式，动作画面清晰，拳意不断不乱，这也是功夫。定力弱的人，想几个式子，就不知跑哪去了。
手捏三尺剑，仰面观北斗。外头越扩张，里头劲越细，这叫韧。外头越扩张，里头越粗，这叫憋。划圈，体会一个绕字，绕开肌肉，去牵动筋骨。反过来说，无论什么拳，只要一动，首先丹田内压，筋劲骨力响应，练这个模式，东西就往里修。
一人一沧海，一念一浪花。打拳时，指缝指骨开张，腕子稳住，掌根微按，掌心吸，掌背掤，五指饱满。感觉手掌发涨，温润浑厚，内压如海浪，一股一股的，充盈指尖，这是好的。内功深的人，不只手掌，浑身内压气血，鼓荡循环，滔滔不绝。
山中藏古洞，松下埋真经。大臂小臂，是一对矛盾。大臂外撑，小臂抱合。大臂里裹，小臂外翻。换句话说，你要把手臂，拧出矛盾劲。肘底沉坠，小臂上撬。肘底横撑，小臂抱中。聪明的人，通过手臂拧绞，可以开发肩背空间。一条手臂，真正练透了，松沉劲可达数十斤。
一颗痴心，逃不出六道。上头轻灵，下盘稳健，挺好。但还有个事，你得留意，稳健归稳健，下盘不能呆滞。下盘沉是好事，必须可以腾挪。下盘的劲，千万别拿死，沉归沉，绝不失灵活。有人叫你，老王过来一下，你一纵，人就过去了。有人叫你，老王过来一下，你拔不起腿，动不了步，这是死根。
不是把持，而是呼应。下盘什么劲？不是死沉，而是沉活。脚底沉中有活。死沉，脚底没灵性，死扎大地，又或脚底一片白，这都不是。下盘也是个球劲，裆似骑球，控两胯，重心滚，脚底虚实，随机平衡。打拳时，腘窝是有弹性的。
我欲取襄樊，大意失荆州。你站公交车上，不敢僵挺，车一晃，你一僵，根就拔了。死根或没根的人，都怕采劲，往回一牵带，胯一僵，脚底就拔根，人就出去了。脚底沉活的人，你往回采他，他一松沉，脚底一换，反倒把你拽过来。
内家不分家，三拳本一家。太极这种拳，步法看似缓，不代表走不起来。真正太极，随时可以活步。练着太极，忽然一拧身子，走起来了，纵横来去，成了八卦掌。练着太极，丹田陡然一蹦，一步一刹，形意拳来了。我们练拳，下盘扎实沉稳，这是好的，再把下盘练活，就更好了。
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