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 俊玉医生 2022-05-13 09:11山东王俊平，内科 医师 澄城县医院,健康领域创作者 已关注 “养生”越来越受到人们的欢迎和追捧。 由于如今的人们身体大多数都处于亚健康状态，许多人都出现了各种各样的小毛病和小问题，身体的炎症只能通过药物的维持来稳定。 “可是药三分毒”在没有副作用的药物都有一定的毒性，长期吃药，“是这里坏那里”对身体会造成一定的损伤。  “养生”通过根源性的滋补来维持机体的正常运行和运转，减少疾病的发生，提高自身的抵抗力和免疫力。 更新越来越多的人开始了养生，有的通过泡枸杞水的方式，有的通过运动的方式，而有的通过食补的方式，不管怎样的方式都是追求同一个目标。 哪些行为有助于养生呢？ 【1】永远乐观 精神，对人体来讲是非常重要的，一个人的精神面貌非常关键，如果你整日精神萎靡，郁郁寡欢，站在那里就觉得你营养不良，身体消瘦。 而一个人的精神面貌良好，每天都保持快乐的心情和积极的心态，没有任何发愁抑郁的事情，无论走到哪里都满满的青春活力。  保持这样的心态，会让你看上去比同龄人年轻许多，同时这也是预防癌症的最佳方法，无论是哪个阶段，都应该保持积极乐观的心态。 【2】充足睡眠 对我们机体来讲睡眠是至关重要的事情，人体的大部分时间中有1/3的时间是在睡眠中度过的。 通过睡眠可以促进自身的新陈代谢，同时提高器官的排毒，解毒，自我修复功能，维持正常的排毒，带走体内堆积的毒素和代谢产物。  在睡眠的过程中可以缓解我们一天的疲劳压力，释放我们的烦恼和忧愁，是的，我们第2天起床后精神满满，活力倍增。 【3】每天步行 即便是工作再繁忙也不要放弃，每天多运动一下，每天抽出30~40分钟的时间，步行3000~4000步，慢慢养成锻炼的好习惯。 你可以在早上起床后锻炼，也可以在下班后锻炼，每天锻炼30~40分钟的时间，有助于增强体质，强健体魄。  通过锻炼运动可以促进自身的血液循环，改善一个人的精神面貌，让你的压力得到释放，改善自身的疲劳乏力感，有助于防癌抗癌。 【4】多补充水 水是生命之源，也是生命的源泉，这个我们众所周知，可你没有了解到水的重要性，缺水2~3升，便会出现皮肤干燥，皮肤裂纹上火，大便干燥的情况。 缺水4~5升，那么出现严重的失水现象，可能会发生晕厥的行为，多补充水有助于维持皮肤的水润，也可以促进自身的新陈代谢。  在排尿的过程中带走了体内多余的毒素，细菌以及代谢产物，减少体内聚集的细菌残留，维持健康的身体。 【5】清淡饮食 如果你经常吃油炸油腻性食物，自身摄入的油脂含量过高，会引起高油酸酯疾病的产生，对身体也会非常不利，影响了机体的正常运行和代谢。 如果每天，一日三餐，膳食均衡，不挑食。同时注意饮食的清淡，多半以煮蒸的烹饪方式，减少了油炸煎炸的烹饪方式。  通过这样的方式也减少了体内甘油三酯胆固醇的堆积，减少了三高疾病以及心脑血管疾病的产生。 【6】吃得慢些 狼吞虎咽并不适合所有人。如果过快的让食物填满了我们的胃部，这样会导致我们在不知不觉中摄入的食物过多，并且享受不到食物带给我们的美好。 在吃饭时吃慢一些，可以更好地品尝食物的味道和质地，同时充分的咀嚼，可以减少肠胃的负担和压力。  失误的快速咀嚼，减轻了肠胃的压力和负担，从而使肠胃更好进行消化和吸收，减少了肠胃疾病的出现。 【7】脱离网络 不要经常携带着手机、平板、等电子产品在没用的情况下，就要及时的关闭它。不要经常携带电子产品。 如果你一天的时间中有一大部分的时间都在使用电子产品，腾不出时间做一些其他的事情，你的生活会发生明显的改变。  你的生活节奏会逐渐减慢，从而出现慢节奏的生活方式，不断给自己带来了压力，同时，也加重了亚健康的身体。 【8】吃点枸杞 枸杞是滋补养生类食物，同时也是性温和的食物，对于身体虚弱气血不足的人来讲，可通过吃枸杞的方式来补充体内所缺乏的营养元素。 最好是通过生吃枸杞的方式，吸收的营养，会更有利于维持我们的机体健康，可以促进自身的新陈代谢，将体内的毒素垃圾迅速的排出。  但值得注意的是，不要大量服用，大量服用的话，很可能会导致身体上火，而影响了正常的排火现象，增加肝脏的负担和压力。 【9】培养兴趣 对于大部分老年人来讲，过了60岁之后已经步入了退休的年龄，这个时候可以提前培养一些自己喜欢的爱好，比如养鱼，游泳，打太极，养花等等。  这些都是一个不错的选择在自己感兴趣的领域上，心情会更加的舒畅，快乐并且，始终让自己保持心态乐观。 【10】戒烟戒酒 烟酒当中的有毒物质和有毒气体非常多，不但影响了我们的身体健康，还影响了他人的呼吸环境，——尤其是二手烟。 所以我们在日常生活中一定要，戒烟戒酒，减少有毒物质和有毒气体的吸入，减少了肺部疾病以及支气管炎的发生。  戒掉烟酒之后，你会发现自己的皮肤出现了明显的变化，同时肺活量也在逐渐增长，脱离了亚健康的身体。#爱乐养生# |
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