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孩子们的身高就像孩子们的成绩一样，是经常都会被家长及其他大人们用来讨论的一个话题。而且由于身高是个外在的特征，明眼人一看就知道，很容易产生对比，更加容易被讨论。身高不止是会影响个人形象，也会影响到孩子未来的择偶，甚至也会影响到择业，所以不得不让人提高重视。
许多人都知道，孩子在青春期是身体的成长发育期，在这个期间身高也会增加得比较快，所以都知道这个阶段孩子正在长身体，从而给孩子吃各种营养品。 但是除了营养之外，还有一点经常会被人们所忽略的关键点，并没有得到家长们的足够重视。那就是睡眠。 朋友家的儿子，目前正在读小学五年级，朋友及她老公二人身高都不算矮，但是他们儿子的身高却比同龄人矮了一截。然后他们给予孩子的营养品都不算少，按理说不至于出现营养不良的情况。
前两年已经出现这种情况，他们只是觉得可能是生长发育得比较慢，就没有特别注意，到今年他们着急了起来，就带孩子去看医生。医生经过全方位的诊断后得出结论：孩子的身高不足很有可能是因为睡眠质量低导致的。 原来，朋友为了锻炼孩子的意志力，几乎每天早上都在6点到6点半之间就把儿子叫醒，然后要么是全家一起到户外做运动，要么是在室内进行技能学习。而偏偏是这个过于早起的习惯，影响了孩子的身高发育。
身高是受到体内的生长激素影响的，而生长激素主要是在晚上分泌。生长激素分泌得越多，就越有助于孩子的生长发育。不同年龄段的人所需要的睡眠时间也不一样，说明不同年龄段的人生长激素的分泌时间段、数量的多少也不一样。 一般有两个时间段里，人体内的生长激素分泌得最多，这两个时间段分别是晚上9点到凌晨1点，凌晨5点到早上7点。朋友孩子在6点多就起床，就影响了生长激素的分泌，成为了影响孩子身高的主要原因。 而通常人需要在入睡后半小时到1小时，才会进入到深度睡眠的状态。所以家长们千万要记得，在7点前不要把孩子叫醒，让他们得到充足的睡眠，同时晚上也要早睡，以保证生长激素得到充分的分泌。 如何刺激生长激素的分泌？这些方法被证实有效 首先是要保证有足够的营养补充。钙、铁、锌、维生素等，都要得到充分的补充，以达到营养均衡。蔬菜、水果、蛋白质、肉类、五谷杂粮，都要进行一定的调和，交替着吃，不能挑食。这些营养物质是维持生长激素能够正常分泌的必要前提。特别是锌和钙的补充，对于生长激素的分泌来说是重中之重。钙有利于人体骨骼的发育，而锌有助于人体对钙的吸收。
但并不是说这些营养物质补充得越多越好，相反地，过多还可能会适得其反，产生不良的效果。这就涉及到第二点：保持适当的饥饿感。 保持适当的饥饿感，不是要让孩子们一直都维持在感到饥饿的状态。它的关键点有三个：7分饱、餐前饥饿、减少或避免吃零食。 7分饱意思是不要让孩子每餐都吃到肚子撑的程度，一次性摄入过多反而会影响身体对营养的吸收。
餐前饥饿意思是在饭点之前，自身能够感觉到有些饥饿的感觉。比如说学校的午餐都在12点开始，那么孩子在11点到12点之间产生饥饿感是很适合的。可以增加食欲以保持三餐的正常进行，避免厌食情况的发生。而零食通常是在三餐之外进行的，摄入过多就很容易对正餐的食欲产生影响，对生长激素的分泌不利。
还有一点就是运动。运动即可以保持人体健康，也可以促进生长发育。运动对于生长激素分泌的促进效果是非常明显的。因为运动可以刺激人体内对于各种营养物质的需求，也可以促进人体对它们的吸收。 特别推荐的是球类运动。因为大多数球类运动，它的运动效果明显，几乎可以使身体的每一个部位都动起来，使各个部位都得到充分的锻炼。这样有利于体内分泌的生长激素得以到达每个部位，使其可以更好地发育。 而如果喜欢跑步或者有跑步的习惯，可以尝试踮着脚尖跑步。因为人的脚底下有许多穴位，通过刺激它们，有助于增加生长激素的分泌。 |
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