想一想，现在你在一天里，有多少时间是花在手机上的呢？除了手机，还有没有其他可以“剥夺”你注意力的东西？
没错，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，但你肯定听到过，长时间对着手机，会对我们的大脑产生不好的影响！
以下3种影响，尤为明显！
首先，是我们的思维方式
神经学家的研究表明，智能手机会对认知产生不利影响。所谓认知，是通过思想、经验和感官获取和应用知识的过程。
而使用智能手机，我们可以随时在指尖获取如同百科全书般的这么多信息。但这导致获取信息的方式更加浅层或肤浅，我们越依赖这些类型的信息辅助工具或资源，我们的大脑实际上做的工作和处理就越少。
例如，现在我们只需要百度一下我们不知道的东西，然后点击一下就可以得到答案，这是非常方便的。
但这种过度依赖百度和互联网来解决我们问题的做法，却甚少涉及到我们的逻辑思维方式。
相关的认知心理学研究人员表示，我们对互联网的过度依赖，削弱了我们的智力和靠自己逻辑解决和确定正确答案的能力。
这是因为我们真正依赖于互联网给我们的东西。我们不是阅读事物并分析性地得出结论，而是假设我们从互联网上获得的答案是正确的。
换句话说，我们的大脑不需要努力工作来获取信息，所以我们也不会保留它。
例如，当你阅读一本书时，你会用头脑生成书中描述的图像。
你需要在大脑的不同部分之间建立联系，需要知道彼此的相关性。但是当你不断接收网上给你输送的信息时，明显就被动得多了。你的大脑可能没有更深入地进行工作。
这其实跟经常看电视和经常看电脑的结果差不多。
其次，智能手机会损害社交和情感技能。
你花在屏幕上的时间越多，与他人面对面互动的时间就越少。这使得建立人际关系和牢固的关系变得更加困难，这对心理健康和大脑健康都是很有影响的。
面对面和在线社交是不同的。因为在线上，我们可以捏造自己的形象，我们选择最好的自己以及最好的在线品质——标签、能力、地位、金钱等等，你都可以随口说出来。
但是，我们却无法看到真正将我们彼此联系在一起的怪癖、缺陷和漏洞。我们经常崇拜那些看似拥有“完美”生活的人，但这让我们感到不足、自卑和孤独。
好比说，如果你不知道自己是否过得好不好，上抖音看一看吧，你会发现抖音上面都是有钱人。你留言说我每个月两万元工资？不好意思，立刻就会有人回复你：我这个月亏了五百万呢！
在智能手机出现之前，几乎所有的互动都是面对面的。这时大脑可以捕捉到对方表情的变化，说话情绪的起伏，或者行为举止的转换等，会让我们的大脑得到更好的适应和锻炼。
而这种锻炼，在通过手机联系时，就消失了。久而久之，我们不知道怎么和别人好好说话，因为通常在网上，我们只需要“直来直去”表达自己就行。
所以慢慢地，你就会看到不管你说什么，好的坏的，都会有人去杠，一句普通的话，都会有人去鄙视你、侮辱你等。
持续下去，这就让我们在与生活中的人进行真实对话时变得不那么耐心，变得不愿意去社交，变得更加自我了。
根据25年前进行的一项研究发现，48%的35岁以下的年轻人，认为他们只能向一个人倾诉，而不是三个知己。
颇具讽刺意味的是，我们在网上不管说了多少的话，但当代人的孤独感，却比以往的任何时候都更多。
缺乏面对面的互动，确实会很容易导致抑郁的。毕竟你谈恋爱，也不想分隔两地吧！那种面对面接触的情感需求，不是手机就可以满足到的。
再者，智能手机可以让你的大脑“懒惰”
使用智能手机，你不再需要记住电话号码，或者出去哪里的时候，都需要动脑了——你的智能手机会为你完成这些事情。
事实上，研究表明，过度依赖智能手机会导致精神懒惰。
精神懒惰的其中特征，就是注意力持续时间短，记忆力差。
很明显的一个情况就是，你现在不仅看书无法沉下心来，就算看一些长一点的视频，你都会觉得浪费时间。就连看电影，也找一个别人解说的视频，大致了解一下就算了。
所有的信息输入，都是被动的，都是大脑懒得动脑的情况下获取的。久而久之，你很难去集中注意力了。
根据一些研究人员的说法，我们只有这么多的工作记忆可以使用。当你在网络、短视频等地方上花费太多时间时，处理和存储记忆就会变得更加困难，因为你的大脑由于信息超载需要休息。
这个时候，你再也不想去看书，再也不想静下心来去做一些有意义的事情了。因为手机已经耗费你过多的能量。
因为在任何形式的分心后，一般人需要20分钟左右才能恢复专注于一项任务，然后才能进入心理学家所说的“心流状态”。
其结果，会削减我们的产生力，降低我们的做事效率。
而且，过于依赖外部的帮助，我们就失去了能够在没有外部帮助的情况下，尽可能记住事物的技能。
例如我之前去哪里都用导航，即便那个地方我去了很多次，但如果不用导航，我总是担心自己会走错路。问题是，我为什么会担心呢？毕竟我走过很多次了啊！
后来，我痛下决心，关掉导航，通过大脑去回应路况和方向，我觉得有一种豁然开朗的感觉，总觉得大脑好像打通了任督二脉一样。
有次同事还问我，为什么不用导航也会知道怎么走呢？我说，我只是记住了这个地方的方向，然后我就朝着这个方向去识别道路，思考自己是否接近目的地，然后就知道怎么走了。
我不是说，任何时候都不依赖这些科技，但不要让自己时时刻刻都依赖，否则会让大脑养成惰性，从而阻碍自己的进步。
适度的运用，会让所有事情变得更好，不管是做什么也好。
如何保护你的大脑免受手机的伤害
想要改善我们的认知能力，不必完全放弃去使用手机。
重要的是要了解你如何正确去使用手机和其他设备，然后尽可能优先考虑其他活动和面对面的互动。
当你缩减你的手机时间时，你的精神清晰度或心理健康的增加，可能足以保持它的动力。
以下就是一个能够帮助你缩减玩手机时间的建议：
1.享受一些户外活动
现在由于疫情的关系没有办法。但一旦疫情结束，多走出家门，重新建立与大自然的联系。出去散步或跑步。
邀请你的朋友过来玩你最喜欢的运动。或者尝试一些新的东西，比如山地自行车或露营。
做所有你喜欢的户外活动。
2.完整地读上一本书
与其在智能手机上阅读你最喜欢的小说，不如前往图书馆或书店购买一本你喜欢的实体书。
当我学习一个新的技能的时候，其实网上已经有很多相关的视频了，但我依然喜欢通过阅读书籍去构建初步的认知。
有了这些认知之后，我才会结合网上的视频来梳理和消化书籍的内容，而不是一开始就看小视频、短视频去学习。
毕竟，读书依然是构建系统知识体系的最重要方式。
3. 把自己的思考写下来
写作是一种不错的“经验总结”方式。
当你做对了一件事，或者做错了一件事时，通过写作，你可以把这些经验总结下来，以此对自己进行“再教育”。
以后你遇到同类的事情时，这些总结下来的经验，就可以给到你参考，帮助你更快地解决问题，而不需要你重新投入时间学习。
老式的写作方式，仍然是传达你的感受的最佳方式。
4.花一些时间在你的爱好上
你喜欢烹饪、烘焙或绘画吗？无论你喜欢做什么，是时候回到你的爱好并花一些时间在自己身上了。
学习一个新的技能，让自己从手机上抽离出来，沉浸在其他更有意义的事情，不仅让自己的能力获得提升，而且你的大脑也会因此而变得更聪明。
5.与别人建立联系
面对面交流之所以有好处，是因为说话者和听众都可以看到和理解肢体语言和面部表情，所以它提供了更有效的信息传递。
你可以通过看他们的脸来读懂他们的想法！面对面的对话，还允许参与者根据需要调整他们的语音音量和速度。
这种社交技能的养成，也是大脑得到锻炼和提示的重要特征。
所以，有可能的话，不要让自己花太多的时间在手机上了。给自己一个承诺，看看自己能不能做到？
