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刚刚结束的端午小长假你都做了什么？ 可能有人会奔赴一场说走就走的旅行； 也有人看了一部心心念念的电影； 却也有不少人拿起手机之后根本停不下来, 最终刷走了宝贵的假期。 他们在短视频里得到了短暂的快乐，却没觉察到狂刷短视频的危害。   随着互联网科技的迅猛发展，“屏媒时代”的到来给予我们极大的感官刺激，短视频平台凭借其短小精悍、形式丰富且互动参与性强的优势成为用户粘合度很高的社交新宠。 与此同时，人们也可以在短视频APP里碎片化阅读、娱乐、学习、自我表达等，满足自身在现实中的某种缺失或者缓解工作生活的压力。 据已有研究表明，大学生、青年人是短视频成瘾的主要群体，部分成年人也有不同程度的成瘾表现，如果过度的沉迷其中，则会对人们的身心造成损害。 那短视频究竟有什么魔力，让我们深陷其中呢？ 短视频成瘾的危害 01 占用大量时间 长期沉迷手机短视频，占用了大量的时间，对工作和学习有直接影响，严重者导致学业或事业的失败； 02 导致对外部环境感知力和敏感度降低 长期依赖短视频带来的信息，导致缺乏对真实世界的感触，削弱了对外部环境的感知力和敏感性，以短视频为精神乐园，排斥正常的社交活动，产生焦虑、社交恐惧等心理问题，严重者会社交隔离； 03 影响身体健康 夜间社交媒体的频繁使用打乱了人们正常的生物节律，错失最佳睡眠时间，导致睡眠障碍，精神涣散，久而久之工作学习的效率下降，影响身体健康； 04 影响道德观念重塑 计算机的算法不仅可以知道你在想什么，它也能控制想让你知道什么，比如“信息茧房”导致的意识窄化，一定程度上也会影响道德观念的塑造，尤其是在青少年群体之中； 05 影响大脑认知加工能力 都说'脑子越用越灵光，不用就生锈了’，此话不假，因为浅阅读、快消化的方式极少调用人脑的高级认知功能，而长时间不使用会对认知加工能力有明显的负面影响。 应对 说了这么多，面对短视频里新奇事物的吸引，该如何应对呢？ 1. 正确认识手机短视频过度使用的危害，解析自己对信息的真实需求，尝试信息获取的多种渠道； 2. 培养自己的辨别能力，对新鲜事物保持辩证的态度，信息获取时要有取有舍； 3. 自我调节以适应变化。及时处理好来自家庭、同伴及环境中的影响因素，避免因回避问题而选择沉浸于网络世界； 4. 转移注意力。例如运动健身、手工制作等，培养一两个兴趣爱好，主动寻找生活的意义，尽可能减少花费在短视频APP的时间； 5. 采取必要的治疗措施。如正念、阅读疗法、存在主义疗法、药物治疗等。 科普中国 心理应急志愿服务队 |
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