学生从小养成合理膳食习惯,对他们一生都非常重要。学生合理膳食应该怎么做呢? 1.饮食规律:三餐定时定量,各占全天的1/3,两餐间隔4-6小时。 2.食物多样:每餐都有谷薯类、肉蛋类、果蔬类、奶豆类。主食不能缺,搭配粗杂粮,如玉米、红薯、燕麦、全麦、糙米。每天1个鸡蛋,1-2两瘦肉,鱼禽畜肉都可以。蔬果种类要丰富,蔬菜每餐熟量大约学生一个拳头大小,水果足量但不过量,全天大约学生一个手掌大小。每天要喝奶300克以上,可以选择鲜奶、酸奶、奶粉或者奶酪,不选择乳饮料,也可以选择2两豆制品。 3.清淡饮食:清淡饮食指的是少油、少盐、少糖的餐食。多数快餐在制作过程中用调味品较多,要合理选择。学生每天食用盐不超过5克,除了合格的碘盐还要注意其他咸味调味品的含盐量。额外添加糖不超过25克,不喝含糖饮料,少吃甜点等零食。少选择油炸烧烤食物。 4.足量饮水:水要卫生,首选白开水,每天1500-1700毫升,不能用饮料代替水。 郑州市卫生健康委员会 官方微信 欢迎您的关注,期待您点赞 |
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