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健康４大基石 世卫组织制定了健康四大基石： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡10条防癌建议 美国癌症研究所组织提出10项防癌建议，这些忠告背后可都是业界长年研究结果作为依据。您坚持做了，不说一定不得病，但至少得病机会大大降低： 1.保持正常体重。 2.每天至少进行中度身体活动(相当于快走)30分钟。 3.少吃高能量食物，特别是高糖、高脂肪的加工食物，避免含糖饮料，水是最好的选择。 4.以植物来源的食物为主，多吃不同种类蔬果、没有精加工的谷类和豆类食物。 5.少吃牛肉、猪肉等红肉和火腿、熏肉等加工肉类食物。 6.限制含酒精饮料，饮酒上限为男士每天两杯，女士一杯。 7.少吃过咸食物和盐腌食物，保证每日盐摄入量低于6克。 8.通过膳食满足营养需要，不推荐用膳食补充剂预防癌症。 9.完全用母乳喂养婴儿6个月，同时添加辅食。 10.癌症患者在治疗结束后要一直遵循上述建议。同时记住永远不要吸烟。10大护心法则 1.健康饮食：每天至少吃5种以上果蔬，多吃低脂、低盐食物。 2.每天运动30分钟。 3.不吸烟。 4.控制体重。 5.定期体检。 6.限制饮酒。 7.把运动带到工作场所：工作中，让运动见缝插针。比如骑自行车上班、上下楼主动走楼梯。 8.杜绝“垃圾食品”。 9.心脑血管病高危人群每天服用小剂量阿司匹林。研究表明，这可使心血管事件的总发生率下降15%，心肌梗死和冠心病死亡的危险性降低23%。 10.注意减压：午饭后到户外做一些伸展运动。运动1357法则 适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。有专家倡议，护心运动要牢记“1357”： 1：每天至少运动1次 3：每次连续运动不少于30分钟 5：每周运动不少于5天 7：运动时最大心率不超过170减去自身年龄。 掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。健康饮食8大黄金法则 法则一：肉奶豆菜果，主食不可少 法则二：顿顿有蔬菜，天天吃水果 法则三：做菜用盐勺，隐盐别忽视 法则四：白水要喝够，饮料要少碰 法则五：猪肉少吃点，鱼肉是首选 法则六：饮食八分饱，吃动两平衡 法则七：早饭要吃好，三餐要按时 法则八：新鲜食物好，少买加工品糖友饮食的手掌法则 糖友对于吃可谓小心翼翼，多不得，少不得，好不得，坏不得。这里给大家介绍的糖尿病饮食控制“手掌法则”，轻松帮糖友搞定“吃”的问题。 粮谷类(碳水化合物)：一天两拳头  鱼肉蛋类或豆制品类(蛋白质)：一天一掌心  油脂类(脂肪)：一天一拇指节  蔬菜类(膳食纤维、维生素及其他矿物质等)：一天两手抓量  酌情选用水果类：一天一拳头  老年健康8大法则 步入老年后的生活想要规律、丰富又健康，需要简单记住几个数字法则。 1. 排便一次：食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。 2. 睡觉两次：上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。 3. 工作三小时：老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、唱歌或当义务工。 4. 进食四次：老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。 5. 喝五杯水：老年人容易失水，要主动饮水，早起喝一杯水，上下午各饮两杯水。 6. 晨练六十分钟：老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。 7. 晚七点看新闻：老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。 8. 吃八类食品：老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。护眼记住20-20-20原则 每使用电脑20分钟便休息一下，向20英尺(大约6米)以外的风景远眺至少20秒。 每天坚持做，健康一辈子！ |
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