藏你在内脏的脂肪怎么减？ 做好这3点轻松搞定！

众所周知，肥胖与糖尿病冥冥之中存在某种联系，越胖糖尿病风险越高。

科学家们研究指出关键的问题不单纯在于脂肪的量，更在于脂肪的分布。内脏脂肪过多，可以引发胰岛素抵抗以及胰岛细胞损坏，从而诱发糖尿病。

做好这三方面，可以帮你减去内脏脂肪。

饮食

糖尿病是和生活习惯以及饮食结构息息相关。因此，糖友控糖的第一步应该从饮食开始，合理控制饮食，配合积极运动，有利于减肥，同时也能改善血糖水平。

1、蔬菜吃够：

每天摄入至少一斤新鲜非淀粉类蔬菜（以绿叶菜、豆类为佳），并且深绿色蔬菜要占一半以上；

2、适当吃水果：

根据自身血糖情况，适当摄入一些低糖水果；

3、每天摄入25-35g膳食纤维：

可以多吃一些富含膳食纤维的食物来补充，例如粗粮类、杂豆类、果蔬类等；

4、 选择低GI（升糖指数）食物：

减少白米，白面，米粉，凉皮等高淀粉类食物的摄入；

5、 减少饱和脂肪的摄入：

选择低脂植物+低糖+低盐的食物；

6、 限制加工肉类品的摄入：

例如香肠、腌肉、肉松等；

7、 晚餐少吃：

如果第二天起床不觉得饿，说明昨晚吃多了，超过身体负荷；

8、 每天喝够水：

居民膳食指南中推荐正常人每日饮水男性1700ml、女性1500ml，以弱碱性为佳。

运动

通过合理运动，不仅有利于减肥，还有助于改善胰岛功能。研究发现，在糖尿病初期50-90%的 β 细胞可以被修复。

相关指南指出，经专业评估后，适合运动的糖友应每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，选择适合自己的运动方式，并逐渐递增运动量，例如慢跑、爬山、游泳、骑自行车等有氧活动。

睡眠

最好11点前入睡，只有坚持早睡早起，效果才会更明显，睡眠至关重要，千万不要熬夜。

糖尿病没有想象中那么可怕，是存在“逆转”的可能，而其中最关键的就是减少肝脏和胰腺脂肪，让我们一起行动起来吧！

无针控糖服务持续关注糖友的预防、诊治、生活、心理四大板块，用权威的科普知识来帮助糖友建立正确的疾病观念和积极的生活态度。我们将不断完善知识库，提升服务质量，关注我们，让您控糖不走弯路，一起乐享甜美。