眼部瑜伽：5种预防眼睛发红的方法 经常练习防止眼睛瘙痒和干燥

如果你感到眼睛疲劳和发红，试试这些瑜伽练习来改善眼睛健康。

如果你感到眼睛疲劳和发红，试试这些瑜伽练习来改善眼睛健康。

过度的眼睛疲劳是我们现代依赖电子产品的人群经常被忽视的现象。

现代高信息时代，人们在屏幕前花费了过多的时间。

无论是在家里工作、在线上课，还是在疫情期间越来越多地使用数码设备，我们的眼睛都比平时承受着更大的压力。

眼睛发红发痒已经很常见了。

减少屏幕时间对眼睛影响的一种简单而安全的方法是眼部瑜伽。

今天分享的眼部 瑜伽，以防止眼睛发红并保持健康。

经常练习这些不仅可以防止眼睛发红，还能缓解眼睛瘙痒和干燥。

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瑜伽练习促进眼睛健康

以下是5种预防发红和促进眼睛健康的瑜伽练习。

Trataka一点凝视术

这是一种净化，Trataka意思是“凝视”。专注于一个点可以净化眼睛，增强眼部肌肉。

专注于一个点可以净化眼睛，增强眼部肌肉。

• 练习时凝视蜡烛或物体2-5分钟。
• 点燃蜡烛，保持大概60厘米的距离，确保火焰尖端低于眼睛水平。
• 坚定地凝视着火焰，不眨眼。
• 如果眼睛开始灼伤或感到不适，请停止，不要过度拉伸眼睛。
• 然后闭上眼睛，想象着这个物体。
• 当开始褪色时，用双手捂住眼睛，然后慢慢睁开。

如果眼睛开始灼伤或感到不适，请停止，不要过度拉伸眼睛。

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20-20眼法则

• 这个简单的练习包括每20分钟从屏幕上休息一次，然后在20英尺（大约6米）外观看20秒。
• 它的原理是你的眼睛需要20秒才能完全放松。

你的眼睛需要20秒才能完全放松。

在屏幕时间休息一下看远处的物体，可以显著减轻眼睛疲劳症状，防止发红。

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鼻腔清洁术（jala neti）

这是净化瑜伽。虽然它主要用于鼻腔和鼻窦清洁，但对眼睛健康也有很大的好处。

• 它包括用水冲洗鼻腔，使鼻窦免受感染和刺激。
• 这反过来又使眼睛免于潜在的充血。它还能清洁眼导管，润滑眼睛。
• 经常练习可以减少眼睛疲劳和眼睛发红。
• 它也被认为有助于治疗轻度近视。

虽然它主要用于鼻腔和鼻窦清洁，但对眼睛健康也有很大的好处

• 你需要在一杯温水里放四分之一茶匙的盐。
• 然后将手掌放入杯中，通过一个鼻孔吸入水分，同时用食指堵住另一个鼻孔。
• 让水从鼻孔或嘴巴流出。每个鼻孔交替。
• 请在专业老师指导下练习

通过一个鼻孔吸入水分，同时用食指堵住另一个鼻孔

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面部按摩

在鼻孔清洁术 结束 后做。

• 按摩通过刺激面部神经来改善我们体内的血液和氧气循环。
• 它还可以冲洗颅骨的空腔，使其不含污染物、细菌和病毒以及多余的粘液。
• 因此，眼部肌肉放松，减少眼部疲劳。

眼部肌肉放松，减少眼部疲劳。

• 要进行面部按摩，将拇指放在太阳穴一侧，用食指按摩额头。
• 以圆周运动按摩眼部周围区域，同时沿眉毛长度捏眉。
• 之后，向上按摩脸颊。从左向右移动手指，按摩嘴唇上方和下方的空间。
• 接下来，来回按摩脸部两侧和耳后。
• 向上看，向上按摩颈部。每天重复这个。

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调息法

瑜伽中最有益、最广为人知的呼吸练习——调息法，对眼睛健康也有好处。

这是一种对神经系统和肌肉非常镇静的锻炼。

这项练习有助于保持眼部肌肉放松，让眼睛得到休息。

用鼻子深呼吸，屏住呼吸2-3秒，然后慢慢地用鼻子呼气

• 要进行调息，请双腿交叉，闭上眼睛。
• 现在将食指放在眉毛之间，无名指和小指放在鼻孔底部。
• 用鼻子深呼吸，屏住呼吸2-3秒，然后慢慢地用鼻子呼气，同时发出嗡嗡声。
• 你的嘴应该闭上。
• 这样做的时候，把注意力集中在眉毛的中心。重复5次。