睡不着怎么办？试试这5个方法

失眠可分为生理性、心理性及病理性三种。
中医学认为失眠主要与外邪所感、七情内伤、房劳久病或年迈体虚有关。

病机：阴阳失调、气血失和、及脏腑功能失常，导致神明被扰，神不安舍。
中医治疗主要以辨证论治为主，配合针灸、穴位按摩等非药物疗法以及养生指导。

1.饮食有节

《内经》：胃不和则卧不安。
一般建议午后、晚间不饮茶或含咖啡因的饮料，7点前吃完晚餐，因为脾胃升降和谐利于睡眠。饮食不节制，尤其晚餐过饱或睡前吃东西，会加重胃肠负担，食滞中焦，胃失和降，从而影响睡眠。

2.调节情绪

睡前可以听柔和的音乐，特别是纯音乐。对于情绪紧张，可以听中国古典音乐。

中医音乐疗法以五音应五行，达到平衡阴阳、调节脏腑功能之目的。

一般睡眠质量比睡眠时长更为重要，不要因为睡眠时长而吃失眠药，或觉得睡眠时长过短而焦虑等。

3.睡前沐足

睡前沐足时可以配合穴位按摩。中药沐足可舒情志，通经络，调气血，和阴阳，宁心神，有助睡眠。

泡脚：用花椒20g打粉兑水，或水煎煮后兑至水温40℃～42℃，临睡前沐足15～20分钟，药液浸至三阴交穴以上一寸。

建议洗完澡后沐足，沐足后至微微发汗即可，沐足后不宜再次沐浴，否则容易导致肾气外漏、湿邪侵袭。

沐足前后揉按三阴交、照海、太溪，搓地筋（搓地筋：把擀面杖踩在脚底，翘起脚趾，然后来回搓动）。

4.按摩穴位

①神门穴

右侧卧，闭上眼睛，两手交替揉按神门穴。

神门为心经原穴，揉按该穴可宁心安神、益心通络。

②劳宫穴和涌泉穴

劳宫穴为心包经之“荥穴”，涌泉穴属肾经俞穴。

沐足时可以配合劳宫拍涌泉，可以温通经络，使得心肾相交、宁心安神、改善睡眠。

5.起居有常

每晚子时（23:00）前一定要上床入睡，养成好的作息规律。

女子以肝为先天，肝经的循行时间为丑时（凌晨1:00—3:00），每晚11点前入睡，于肝经循行时段进入深度睡眠，有助于养肝护肝保障睡眠质量。