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一起做一个健康的人
“坚持原创的公众号不到7%，我真得喜欢你” 这是「职业营养师」第95篇原创文章 我有一个朋友，他以前减肥总是不成功，总是容易反弹。后来，我告诉了他这个诀窍，他认真行动了以后，效果很好。下面我也把这个诀窍分享给大家。 这个诀窍就是提高基础代谢率，千万不要小瞧了这个，基础代谢率高，加上饮食结构好，减肥很容易的，基本上就是躺瘦。 下面有几条可以提高基础代谢率的方法，大家可以多看看，保证受益匪浅。 那什么是基础代谢率呢？ 什么是基础代谢率呢？人体安静状态下的消耗叫基础代谢，基础代谢率就是人的一天维持最基本的生命活动的消耗能量大卡数。 如何提高基础代谢率，看下面几点： 充足的睡眠时间
睡眠 睡眠的时候 基础代谢率会降低 10% - 20% 。所以经常喜欢懒床的人 容易昏昏沉沉的。 当然。睡得少也影响代谢 一般来说，晚上 11 点到次日 5 点是黄金时段。一定要睡觉而且睡着。这个时间段也是身体最好的修复阶段。 摄入足够热量
热量 你的现在的体重公斤数乘以 22 就是你一天需要的能量卡数（大致算法）。 如果你每天没吃饱。身体就会以为你在挨饿，这个时候。就会自动降低你的心跳，呼吸等等影响身体的正常运转。 尤其是有的女孩子为了减肥，每天就吃几个苹果果腹。这个时候营养不良也会冒头。基础代谢率反而降低，人整天的昏昏沉沉。 摄入足够蛋白质
牛肉 要保证每天能量来源的 10% 到 20% 来自于蛋白质。蛋白质能显著的提高基础代谢率，而且它食物热效应很高。 蛋白质的主要成分是氨基酸，很难在体内消化。所以人体要消化它。需要更多的能量。 早上一定要吃早餐
早餐 熟睡的时候基础代谢率降低。当我们早上开始吃早餐的时候，基础代谢率开始提高，身体开始苏醒，开始燃烧更多热量来供给身体的需要。 如果没吃早餐，那么身体可能要等到中餐的时候才开始提高基础代谢率。燃烧热量。你想想，你比早上吃早餐的人少燃烧了多少热量 所以，如果你在减肥。早餐绝对不能省。 保持性激素的分泌
男女 性激素的分泌影响基础代谢率。性激素随着年龄的增加而减少。所以，很多人会中年发胖。保持规律的性生活可以提高性激素的分泌。提高基础代谢率。 增加身体肌肉量
肌肉男 消耗量的增加是提高基础代谢率的不二法门。运动就可以帮助身体苏醒。身体里的肌肉越多。基础代谢率就越高。 运动其实也不需要太多，每周三次。每次 30 分钟，心跳达到 130 下。就可以达到减肥的效果。 |
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