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一起做一个健康的人
“坚持原创的公众号不到7%，你眼光是真的厉害” 这是「职业营养师」第103篇原创文章 有句话叫每逢佳节胖三斤，当然这是一句调侃的话，也说明了我们现在过年过节确实很容易长胖。 那么如何在过年过节的时候不长胖，甚至比以前更瘦呢？其实也不是完全没有办法。我认为这要分两种情况，第 1 种是过年过节在外面玩的，不用自己煮饭的这种情况，第 2 种就是自己在家里做饭的。 外出旅游的
像这种，在外面旅游不知道自己如何吃的，其实很简单，我告诉你一个特别简单的实用的食谱，那就是蛋白肽加减肥米饼加香蕉，这三种是最简单的。这个食谱曾经帮助 10 0多人一个月减掉 5-8 斤，身体没有任何不适应的感觉。 营养价值也比较丰富，膳食纤维、蛋白质、矿物质、维生素等含量都比较丰富。 一日三餐都是这样吃，不容易长胖，也不用担心自己吃多。当然如果是想外出体验当地的特色食物的，记住一个原则：多吃蔬菜和肉，少吃油腻的食物，米饭之类也少吃。吃饭顺序的话先喝汤，然后再吃肉和吃蔬菜然后吃水果，最后吃米饭。 在家里做饭的
如果是节假日自己在家做饭的也很简单，我们来看看早餐、中餐、晚餐应该怎么吃。 早餐吃的少：
这个少是指早餐摄入的总能量少，但是由于早餐是一天中消化吸收率最好的时候，所以早餐是种类一定要多，尽可能多，多多益善。 牛奶、酸奶、坚果、蔬菜、水果、肉类，碳水化合物油脂等能有多全就弄多全，不过注意分量，不要太多，适量就好。 中餐吃得饱：
中餐一定要吃饱，种类可以不要那么多，但是分量要足够。碳水化合物和蛋白质的分量要足够，主食比蛋白质稍微要多一点。 另外要强调一点：中餐时间比较充裕，大家一定要慢点吃，不要吃得太快，尽量每口饭菜咀嚼 30~40 下，一餐饭的时间在 20-30 分钟比较合适。这样我们又能吃饱，又不至于吃得太多。 晚餐吃的少：
晚餐一定要吃的少，这是大家的共识。晚餐可以不吃米饭，多吃一些蛋白质和蔬菜，其实都可以。 在一天之中对体重影响最大的就是晚餐，晚上吃的多，第 2 天体重就会变得比较重，吃的少第 2 天体重就会下降，大家如果要减肥的话，一定要注意这一点。 至于食谱，大家可以参考公众号底部的减肥食谱。 也可以根据自己的情况对食谱进行增减，另外如果大家想快速减肥的话，第 1 个月可以不吃主食，但是最好找个人指导一下，因为不吃主食的风险还是比较大的。 |
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