有些人,在身体离开之前,大脑早已离开了这个世界。 跟其他疾病不一样的是,老年痴呆患者主要表现出记忆力的不断衰退,进而丧失语言能力、空间判断能力、基本认知能力,到最后失去生活自理的能力,时刻需要家人的照顾,不仅影响自己身体健康,还拖垮了亲人。 老年痴呆的发生往往是基因、生活方式和环境因素共同作用的结果,年龄、家族史、中风、糖尿病、高血压、高胆固醇等都是老年痴呆的重要诱因。 另外还有4个常见的危险因素,也会伤害大脑。 睡眠不足是认知障碍的一个独立危险因素,睡眠有助于清理大脑产生的废物和记忆加强。 有熬夜坏习惯的朋友一定要早点改掉,养成固定时间睡觉的习惯。可以睡子午觉,晚上11点入睡,中午11点-1点间午睡半小时。老年人每天要至少保证6小时的睡眠。 甜食摄入太多,会导致反复的糖水平的上升,造成神经细胞功能的不稳定,加速大脑的老化。 经常坐着不动是对人的背,腰,腿都是有危害的,但这还并不是所有的危害。 因为有研究发现,长时间静坐,还容易导致痴呆。所以适当的活动,才能改善记忆力,让大脑保持年轻的状态。 老年人的视力退化,也是认知障碍的重要原因。上了年纪后如果出现了视力下降、视野缺失或者是一些眼病,一定要尽早就诊进行治疗。 任何疾病,预防都是最重要的。 医学研究人员们结合目前已知的两种最健康的饮食,地中海饮食和DASH饮食,形成了一种专门针对大脑健康饮食模式,来促进脑功能防止老年痴呆,这就是MIND饮食。 自2015年问世以来,已经证实它可以减缓健康老年人认知能力的下降。一项针对芝加哥地区健康居民的研究发现,那些最坚持MIND饮食习惯的人比那些最不坚持的人的大脑年轻7.5岁。 近年在国际中风会议上发表的一项研究,比较了中风后的八十岁老人的不同饮食。这项研究发现,最坚持和最不坚持MIND饮食的人在认知功能上有20年的差异。 你只需要多吃推荐的10种食物,限制5种不健康的食物就可以。 MIND饮食鼓励适当食用的10种食物:
关于葡萄酒:如果你不喝酒,不要开始。即便少量饮酒也会增加女性乳腺癌的风险,为了身体的整体健康,还是不喝为好。如果你喝酒,限制在每天不超一杯葡萄酒。 MIND饮食建议限制以下五种食物:
大脑是越用越灵活的,老年朋友们也不应和社会脱节,体力劳动与脑力劳动相结合,经常有意识地锻炼大脑,延缓痴呆的发生。 平时可以记日记、打毛活儿、跳广场舞等,都是有利于锻炼大脑的。 首都医科大学三博脑科医院神经外科的刘宁副主任,还带来1个医院常用的小游戏,已经出现大脑功能问题的人群,经常练习有利于恢复;健康人群经常做,可以延缓大脑衰老,预防老年痴呆。 左手伸出拇指和食指比划成一个八字,右手反手比划成一个四字,左右手交替变换,循序渐进,逐渐加快速度。 这个训练可以锻炼手脑的协调性,还能锻炼肌肉的协调功能,预防脑衰老。 来源:养身厨房/同语轩 |
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