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导语：一说起减肥，或许大家在日常生活当中经常听别人说要瘦出马甲线，瘦出锁骨钩，瘦成一道闪电，瘦成电线杆等等。 每一天我们都能够被新式的超级节食法以及一些全新的瘦身风尚轮番轰炸，一些食品据说可以帮助我们减轻体重，而且还有很多食物有着非常高的热量，但是减肥仍然是一件人们难以达成的事情。 每天都有千万人尝试着去减肥瘦身，但是最后或许都以失败而告终，到底怎样做才能够帮助我们有效减肥呢？ 
肥胖是如何形成的？ 肥胖其实是指身体当中的脂肪，特别是甘油三酯累积过多而导致出来的一种状态，具体表现为脂肪细胞数量增多以及体积变大，最终导致体重增大。 BMI是用以衡量人的胖瘦程度以及是否健康的一项通用指标，我们国家的标准是BMI在18.5-24之间为正常，24-28属于超重，28以上是肥胖。 营养过剩是肥胖最常见的原因 蛋白质，碳水化合物，脂肪这三种物质是我们大家都熟知的三大营养物质，在这其中碳水化合物是主要的供能物质，大部分在身体当中会被分解为葡萄糖，供身体吸收。 还有另一部分会以糖原的形式储存在肌肉和肝脏当中，当肝脏以及肌肉糖原储存满了以后，剩余部分就会转化成脂肪储存在身体当中。 由此我们也能够看出，若是平时过多食用米面之类的碳水化合物，而身体又没有很大需求量时，剩余的部分就会转化为脂肪，会让人发胖。 为什么停止吃米和面以后，体重就立刻降下来了？医生告诉你答案 在我们的日常生活当中，很多人在减肥时会把米面等主食全部停掉，而在停掉这些主食之后也确实得到了一定的反馈，体重下降速度很快，这是为什么呢？ 因为米面等主食当中含有大量的碳水化合物，也就是葡萄糖，这是身体消耗营养物质的第一顺位，当身体没有摄入足够的葡萄糖以供消化时，身体为了可以正常运转，只能够消耗体内储存的蛋白质、糖原来供能在早期减肥时确实能够发现体重有着明显的下降。 但是只要一重新摄入主食，体重就会很快的反弹回来，并且这样的减肥方式也是特别不健康的。 不吃主食会容易使身体没有办法摄入碳水化合物，而我们的大脑又十分依赖葡萄糖，只能够把其作为能量不摄入主食，会容易导致身体出现头晕乏力的现象，严重的情况下也会容易带来昏迷、死亡的问题。 
想要减肥，先避开2个误区，别再傻傻去做 误区一：出汗多说明燃脂效果好 很多人在运动的过程当中都认为出汗越多，说明燃脂的效果就越好，但其实这样的想法是错误的。 因为我们的汗液的主要成分是水，所以出汗之后导致体重降低，实际上是减少了水分，而并非是减少了脂肪。 误区二：睡眠不会对减肥效果带来影响 其实很多人都认为睡眠只与饮食和运动有关，与睡眠毫无关系，所以平时会放肆的熬夜，但是这样的想法也是错误的，大家不要小看睡眠对于身材的影响。 如果你的睡眠质量比较差，长期睡眠不足就意味着你的身体得不到，休息时间越久会容易降低基础代谢效率，如此一来也会容易降低大家的减肥速度，这样反而不利于减肥。 减肥时，把握3个技巧，或许助你快速燃脂瘦身 早餐必不可少 在减肥的过程当中早餐是必不可少的，很多人为了减少热量摄入，也为了省事，会选择不吃早餐，但是这样的做法是错误的。 摄入合理健康的早餐，有助于帮助减肥成功翻倍，建议大家在吃早餐时遵循遵循“高蛋白、中碳水、低脂肪”的原则，这样有助于减少中午和晚上的食物摄入，也能够帮助减少热量摄入过多。 每天多喝水 在减肥期间建议大家每天多喝水，尽量喝足2000毫升的水，不仅可以有助于身体补充水分，也可以促进肠胃蠕动提升血液循环补充细胞所需的水分，这样可以促进基础代谢效率，帮助人们减肥成功。 奖励机制 大家可以在一个月里给自己设定一个减重目标，在完成目标以后可以适当的给自己一些奖励，不要对自己太苛刻了，这样有助于完成下一个目标，也可以让自己的减肥过程更加有干劲，不会让自己轻易放弃。 结语：减肥除了会让自己的形象和颜值更好以外，还会让自己的身体更加健康，但是很多人在减肥期间却违背了初衷，因减肥而让自己的身体健康受到了影响，所以在这里提醒大家一点，减肥千万不要盲目而行，只要是在健康的体重范围之内，就不需要过度减肥，也不要盲目追求骨感美，这样反而会损伤身体。 来源：饮食健康在线 |
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