骨质疏松患者应该多运动吗？

我们总说，生命在于运动，但骨质疏松似乎意味着运动过程中骨折的风险大大增加。

为了让他们也能自在享受生命的魅力，就在前天，《British Journal of Sports Medicine》杂志发表了一篇关于骨质疏松患者日常活动和锻炼的共识声明。

声明的具体目标：

阐明日常活动和锻炼对优化骨强度、降低跌倒和骨折风险的作用。

阐明日常活动和锻炼在恢复椎体骨折疼痛和症状中的作用。

评估骨质疏松症患者的各种运动安全问题，以消除在进行日常活动或体育锻炼时患者对骨折（特别是脊柱骨折）的恐惧。

培养积极心态，让骨质疏松症患者多做而不是少做运动。

为骨质疏松症患者提供活动锻炼指导，以便安全有效地进行运动练习。

共识总基调：

活动锻炼不太可能导致骨折（特别是椎体骨折）。对于绝大多数成年人和老年人来说，无论年龄或健康状况如何，通过运动来促进肌肉和骨骼强度是安全的。

共识认为：

• 日常活动和锻炼有利于增加骨骼强度；

• 通过活动锻炼可以防止跌倒；

• 体育锻炼、改善姿势可以降低椎骨骨折的风险，并且可以减少椎骨骨折后的并发症。

这份声明有针对性地提出了运动指导建议：

1、增加骨骼强度的运动建议（针对所有骨质疏松症患者）

建议每周进行两到三天肌肉强化练习，以保持骨骼强度。

肌肉强化通过渐进式肌肉阻力训练，每次三组，每组举起 8 到 12 次，循序渐进，不要冒进。

锻炼要针对所有肌肉群，包括背部肌肉，以促进脊柱的骨骼强度。

避免长时间坐着，建议每天利用琐碎时间进行体育锻炼。

2、减少跌倒的运动建议：适用于所有骨质疏松症患者（尤其是 65 岁或平衡能力差的人）

建议进行体育锻炼以保持身体平衡控制能力并维持肌肉力量。

建议每周至少进行两次平衡和肌肉力量练习（包括太极、舞蹈、瑜伽和普拉提等活动）以降低跌倒的风险，尤其是在老年人中。

这份共识还发布了针对既往跌倒患者的运动建议、以及降低椎体骨折风险、改善姿势和减少椎体骨折并发症的建议。