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防腰疼 腰疼、背疼、腿疼，原因竟是少了“护腰肉”！加强“护腰肉”，专家有绝招！不花钱、不开刀，坐、卧、运动有诀窍！ 很多人有腰疼的毛病，但是有一种腰疼，跟我们的“护腰肉”减少有关。“护腰肉”并不是腰间的赘肉，而是腰部的肌肉，如果没有它们，我们的脊柱就像高楼失去了支撑，摇摇欲坠，容易出现各种各样的问题，如腰疼、下肢发麻、走路不稳等。
“护腰肉”内外都有，位于身体的最外层肌肉，负责让躯干弯曲，而内部肌肉负责稳定腰椎，在你移动时让脊柱与躯干保持协同，同时保持内脏器官在固定的位置上。 所以如果“护腰肉”减少了，对于腰椎的保护作用就没了，很容易出现腰椎间盘突出腰疼的情况。 “护腰肉”的多少和胖瘦无关，有的人看起来很胖，但是腰部都是脂肪，起不到支撑腰椎的作用，而有的人看起来很瘦，但是腰间都是肌肉，可以很好地保护腰椎。
因此我们需要通过测试，才能知道您的“护腰肉”到底强还是弱？
受试者背部靠在一个与地面成55度角的斜台（可换成被子或靠垫）上，膝关节和髋关节均屈曲至90度，双臂交叉放在胸前，双手均放在另一侧的肩上。 测试开始，斜台被向后拉动十厘米，受试者尽可能长时间的保持姿势，若受试者后背任意部分接触到斜台则结束测试，记录下坚持的时间。
下肢伸直，上面的脚置于下面脚的前方进行支撑，受试者用一侧的肘关节及两足来支撑自己的身体，同时将髋关节抬离地面，身体全长形成一条直线。将手置于另一侧肩上，当受试者失去直背姿势，髋关节落回地面时，则结束测试，记录下坚持的时间。
两个动作坚持时间都超过30秒，属于达标，少于30秒说明您的“护腰肉”减少了。 自测的过程请大家量力而行，腰痛的急性期不适合做。
造成“护腰肉”减少的原因，除了年龄、运动、疾病和营养之外，还与一些不良的生活习惯有关。 不正确的坐姿和没有一把合适的椅子，都可能导致腰椎间盘突出腰疼。
不要有轮子，因为基底不稳，来回旋转会容易伤腰 椅背角度控制在90°-110°之间 椅背有适合腰部生理曲度的靠垫 要有扶手起到支撑
如果你总是早晨起来腰疼，说明可能床不适合或者睡姿不对。 对于腰椎不好的人，千万不要趴着扭着头睡，可以平躺时在膝盖下方垫一个枕头，侧躺时将上面的腿放于枕头上，减少腰椎的负荷。  另外起床时也不要猛地起来，可以先用手肘支撑，然后慢慢坐到床边，再站起来，给腰椎一个恢复的时间。
治疗慢性腰疼，烤电、牵引、磁疗等方式虽然有效，却是治标不治本，根本办法还是得练好“护腰肉”。 “护腰肉”是腰椎的铠甲，也是最安全有效、经济实惠的预防腰痛方法。
专家教你在家练好“护腰肉” |
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