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太极拳的内功内气其实没有那么神秘，很简单，不管男女老少谁都可以学会，首先要从“站桩”开始，学会“放松”，学会“气沉丹田”，学会“逆腹式呼吸”，然后在行拳走架时以吐纳导引为原则，锻炼意识，呼吸和动作相互配合，着重身体内部的修炼，只要学会“气沉丹田”和“逆腹式呼吸”接下来就是慢慢修炼的过程了。 第一步要练“气沉丹田”：舌抵上腭用鼻子呼吸，吸气时凹陷小腹，呼气时小腹凸起，呼吸要求细、匀、长、慢。坚持锻炼很快就能做到“气沉丹田”。小腹部就会有充实感，膨胀感，再经过行拳走架时以腰带手的锻炼，丹田之气就会转起来了。 第二步要练“气冲带脉”：同样吸气时凹陷小腹，呼气时凸起小腹同时把后腰命门穴也一起凸起来，长期“气冲带脉”的锻炼，又能起到按摩肾脏的效果，总之对人体的五脏六腑是最好的锻炼。 第三步再练“气灌四梢”：那就要靠意念把丹田之气从“命门穴”到“大椎穴”到肩到肘到手，节节贯穿，这时会感觉到手指发胀发麻，手背的皮肤也会红润起来，大河有水，小河才能满，站桩是灌足丹田之气最好的办法，只有把丹田之气练足了，才能把内气灌到神经末梢。 做到这三步后，也就算是带功行拳了，这才是刚刚迈入太极拳的大门，只有长期坚持锻炼，掌握了内功内气的路径，传导的速度也就会越来越快，就会找到带功带气行拳的感觉，内气就会日积月累的增加，只要方法得当，有个三年五年就能收到意想不到的效果，练好了能起到祛病强身延年益寿的效果，成功一定属于勤奋的人。 |
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