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2022年5月21日09:22:25，小得盈满，此时太阳黄经到达60度。 农间小麦类作物籽粒开始灌浆饱满，将熟未熟，将满未满，万物生发盎然，亦适度顺天时，最宜厚积薄发。  初候 | 苦菜秀 苦菜是小满节气的时蔬，感火之气而成苦味。夏天适量地吃些苦菜，可以降火消暑。
二候 | 靡草死 靡草得至阴之气而生，此多柔弱，所以不能承受夏日至阳之气而死。
三候 | 麦秋至 秋天是百谷成熟的季节，唯小麦于初夏成熟，故名“麦秋”。
小满开始，气温明显升高，阳气逐渐旺盛，与雨水的盈缺关联也十分密切。 春有倒春寒，夏有“小满寒”。小满的理想风向是南风，将南海和太平洋的暖湿之气运来，所谓“熏风阜物”。 如果此时北方冷空气南下，南方暖湿气流也强盛的话，降雨量就会明显增长，随之会带来明显的潮湿与阴冷。
因此，进入小满后，我们的养生原则应当以顺势提升阳气、防寒湿，避免伤阳作为重点。  顺 时 食 养
健脾三豆饮取自扁鹊所创的经典名方，又名“扁鹊三豆饮”。适合入夏后滋养脾胃，夏天食豆也有消暑之效。
【材料】 黑豆、赤小豆、绿豆各30g 【做法】 1．三种豆子浸泡2小时以上。 2．加水500ml，一同放入砂锅内熬煮1.5小时，豆烂为止。 3．吃豆饮汤即可。 从中医取类比象的角度来，豆子的形状很像一颗肾，肾属水，故多有清热之效。 其中黑豆有清热解毒、健脾利湿、补虚乌发的功用；绿豆可清热解毒、消暑利尿；赤小豆有利水消肿，解毒排脓之功。 三豆饮可以改善脾胃虚弱导致腹泻、痰多、水肿问题，以及脾气虚导致的发热问题。
三豆饮还适用于湿疹、痱子、痤疮、痘疹等皮肤问题，出现暑湿重、头晕乏力、发低热时也是适用的。 此汤儿童、老人，多年龄段均适用。每周喝两到三次，可以预防和缓解由湿气、暑热引起的多种不适。 但需要注意，豆子过量容易腹胀，消化不好的人喝汤即可，脾胃虚寒的人不宜过多饮用。 另外，豆子不宜煮过烂，注意不要在铁器中煮。 02 温阳祛湿，熬一锅莲萝生姜薏米粥
【材料】 生姜9克，莲藕30克，胡萝卜20克，薏米30克。 【做法】 1．将莲藕和胡萝卜洗净，去皮，分别切成适当大小的块；生姜洗净，切块。 2．将莲藕、胡萝卜、生姜、薏米一同放入砂锅内煮成粥食用。 春夏养阳，夏要食姜。夏日外环境体表整体偏热，但我们的身体内反而是寒的。
这就要靠温热的生姜，平衡内外环境，帮助排出体内的寒湿邪气。 生姜配合薏米、胡萝卜，可以达到清补阳气、祛湿健脾的作用。
添加的莲藕，让这道汤食多了养心安神、利尿通淋之功。 这道莲萝生姜薏米粥有温阳健脾、祛湿消肿、养心安神的作用，尤其适合脾虚湿重，胃口差，烦躁难入眠，身体浮肿的人群。 需要注意的是，薏米性偏凉，所以脾胃虚寒严重的朋友可以适当减少用量。 03 补气健脾，煲一道黄芪山药鲫鱼汤 如果说小满节气要推荐一碗祛湿汤，这份奶白鲜美的鲫鱼汤一定是首选，与补气的黄芪、滋脾阴的山药搭配得相得益彰。
【材料】 黄芪15克，山药20克，鲫鱼1条。姜、葱、盐各适量，米酒10毫升。 【做法】 1．将鲫鱼洗净，然后在鱼的两面各划一刀备用；姜洗净，切片；葱洗净,切丝。 2．把黄芪、山药洗净，放入锅中,加水煮至沸腾，然后转为小火熬煮大约15分钟，再转中火，放入姜片和鲫鱼煮8~10分钟。 3．待鱼熟后再加入盐、米酒，并撒上葱丝即可。 鲫鱼有很好的健护脾胃、利水消肿、催乳的功效，是少见的适合脾虚、湿气重人群食用的鱼类。在很多祛湿汤中，都有鲫鱼的身影。
选择山药和黄芪与鲫鱼同熬，是因为二者都可以滋补脾胃、顾护表阳、益气止汗。 山药有“长寿因子”、“补虚上品”等美誉，更是肺、脾、肾三经同补，能润肺、清虚热、补中益气，滋阴而不滋腻。
黄芪作为气虚党的“补药之长”，专补肺、脾气虚，特别适合痰湿多的肥人、“懒人”补气，同时有提升正气、增强免疫力的好处。
这道汤有益气健脾、升阳固表、利水消肿的作用，适合脾虚、出汗多、气虚乏力的人群。哺乳期妇女也可用来增加乳汁分泌。 需要注意，有炎症发作时，急性外感时不宜食用。 04 食苦增辛，尝鲜一份清火的辣拌苦菜
“小满苦菜秀”，小满前后，民间有吃苦菜的习俗。小满代表微满，此时要吃点“苦”，可以防止虚火上浮。
【材料】 苦菜2把、辣椒2g、生姜3g、芝麻油、盐适量 【做法】 1.苦菜焯水，沥干水分。 2.加入辣椒和盐调味。 3.芝麻油烧热后淋上，拌匀即可。 夏对应的五行是火，对应的五味是苦。苦菜是菊科苦苣菜的全草，是中国人最早食用的野菜之一。 《诗经》有句：“采苦采苦，首阳之下”。此时，苦菜开得盛，也说明是吃苦菜的季节了。 苦菜味苦性寒。夏季心火偏旺，则损气伤阴，适量吃一些苦菜能够降心火、通气和血。苦菜的清热燥湿之力，对于因大肠湿热而引发的痔疮也有很好的作用。
鲜苦菜清洗干净后，用开水烫熟以苦涩味，然后过冷水，加调料凉拌，味鲜美而微苦。 加入辣椒遵从了夏季增辛的饮食原则。辛能宣肺，防止心火过旺而乘肺金；辛味亦能促气血流通，不令瘀滞。 辣拌苦菜有清热泻火、通瘀排脓之功，湿热重导致的腹泻、白带发黄、眼屎多等问题人群均可食用。 需要注意的是，脾胃虚寒者慎服。 05 养好脾胃，不要错过这颗陈皮姜枣丸 夏天是容易损耗的季节，如果你最近常常感觉很虚，犯困、胃口差，推荐你吃一个软糯柔和的小丸子——陈皮姜枣丸，给身体虚的“懒人”充实元气，把夏天的虚耗补回来。
生姜和红枣是一对很妙的组合：姜性辛通、发散，得大枣之合，不至过散而耗气；枣性甘守，得生姜之辛散，乃不至过守而碍脾。 自古姜枣不分家，姜枣搭配，温暖中焦、扶脾安胃，非常适合脾胃虚寒的朋友。 陈皮是调理中焦脾胃的一把好手，与其他食材同用，还添增益之功。
姜枣一辛一甘，合而化阳，既能升体内阳气以温中，又能助脾胃虚寒之人暖好中焦、安和脾胃，与行气祛湿的陈皮合用，补而不滞，更添调脾胃之功。 将陈皮与姜枣配伍，可使整个配方锦上添花，不给脾胃增加负担的同时，健运中焦，慢慢把虚耗的血和气充盈起来。
时常感觉神疲乏力、没有食欲吃饭不香、长期呆空调房、爱吃冷饮寒凉瓜果、熬夜压力大、手脚冰凉、脾胃虚寒、腹泻…… 身边都可以常备一些陈皮姜枣丸，简单的食物，软糯又好吃，坚持下去，慢慢的身体就不一样了。  生 活 指 南 01 夏不坐木，避免潮湿
俗话说：“冬不坐石，夏不坐木”。进入小满以后，气温升高，雨量增多，空气湿度也大，一些露天的木器经过雨淋后，太阳一晒，表面看上去是干的，但内部的潮气会向外散发。 在上面坐久了，则湿邪入侵，易发痔疮、皮肤病，甚至风湿病、关节炎等。
因此，夏天在户外，要避免坐卧在潮湿的地上、椅子上，或穿潮湿的衣服。
同样地，大暑天也不宜坐在太阳暴晒过的石头上。简言之，坐具不能湿、不能烫、不能寒。
02 睡子午觉，养护阳气 夏天夜卧早起，不少人在中午的时候会犯困，这时候不要硬撑，小憩一会儿，对心脏有好处。 因为午时对应的是心经，让夏天最为疲惫的心好好休息，是一种免费高效的养生。 睡子午觉既是养阳也是养阴。每日午时阳气最盛，也是阳气渐消的时刻，此时少息可以养阳；至子时是阴气最盛，但也同时是阳长阴消之时，故熟睡以养阴。
适当的午睡，时间可控制在半小时到一小时之间，将阳气养好，对下午的精神状态也是极有助益的。 有条件的尽量平卧，趴在桌子上睡，容易造成身体多处的压迫，气血运行反而不畅。 03 小满导引，以静养神 小满气候逐渐潮湿闷热，人们容易出现胸胁胀满、心烦气燥等中暑之症。 而小满节气导引坐功图，以“静”藏神。每日晨起练习，配合调息吐纳，可调理心肺功能，改善诸多节气不适病症。 |
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