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玉宗怡演练 陈国和整理
预备势：
面对前方，两脚开立，脚尖向前，两脚距离与肩 同宽，两臂自然下垂，目视前方（如图1)。
八法要领：精神贯注，意识集中，气沉丹田，舌顶上 颚，动作当中呼吸每练至一小段带气发声助力。
两手上提叉腰（如图2)。
第一段
一、黑虎出洞
右脚提起，离地面约2厘米（如图3)。
(2)上动不停，右}却震地，苒随即上前一步，成右虚 步，同时，两掌由下经体两侧划弧，在腹前交叉合抱，两手 勾上，左手在内，右手在外，目视前方，突然勾手向上 勾（如图。
二、 ?虎出洞
左脚向左后微退半步，两腿斜立，同时两勾变掌左右分 开上拳至头顶上方，两臂微屈伸直，两常心向上，指尖相 对，相距约30厘米，目视前方（如图5)。
上动不停。右脚向左前方上半步，成左虚步，双. 掌经体两侧下按至腹前交叉，两掌突然变勾手向上勾，勾尖 向上，目视前方（如图6 )。
三、 擦步抛托手
(0左脚向左苕退半步成右弓步，左手变掌下夺，右 手变掌上架护头掌心向前（如图)。
(2〉右脚笑地向则擦步，左剧跟步成右食鸡步。上动 不停，右掌经右侧向下向前推掌置于胸前，左掌贴于右腕内 侧。两掌再顺势向前抛托，目视前方（如图8)。
四、马步前推掌
右脚后退半步，停于左脚内侧，左掌下穿，至左腿 外侧成俯掌。右掌上架于头上方，身体右转90 (如图9)。
(3)上动不停，两腿屈膝下蹲成马步，同时两手一齐 向前推出（如图11)。上动不停，左脚上前一步：身体右转，双膝微 屈，两掌收至胸前，右手变拳，拳心向外，左掌贴于右拳背 上（如图10)。.
(3)上动不停，两腿屈膝下蹲成马步，同时两手一齐 向前推出（如图11)。
五、浪子回头
右脚提起，右拳变掌，双掌向上分开，身体微左 转（如图12)。
上动不停，右脚用力蹬地，身体腾空跳起右转 232
,左脚先着地同时双掌抱腰间，掌心向上（如图13)。
上动不停，右脚在左脚前方着地成右弓步。左掌 从腰间向前直插侧掌。掌心向右，同时右掌掌心翻向内，目 视前方（如图14)。
六、仙人指路
重心_后移，左腿屈膝半蹲，右脚后退小半步成右虚步， 右侧掌腰间向前插出，掌心向左，左掌收回腰间掌心向内 (如图15)。
七、转身鱼尾手
以右脚为轴，左脚掌为助身体向左后转180° ,右腿屈 膝半蹲，成左虚步，同时，左掌由腰间向上经胸前向左肩上 方反腕向前方劈掌。力达掌力，掌心向右，同时右掌向左 拦，从胸前收回左腰间，掌心向内（图
八、马步前推掌
右脚尖里扣，两腿半立，身体右转90。，同时，
右掌上提至胸前时，变拳，拳心向外，左掌由左肩收至胸前 紧贴右拳背上（如图17)。
上动不停，两腿屈膝下蹲成马步，同时左掌贴右
拳背上一齐向前推出、目视前方（如图18)。,
九、浪子回头
)提起左脚，右奉变掌，两掌向上分开，约3庳 米，掌心向上，身体微向上左转（如图19)。
)上动不停。右脚用力蹬地，身体腾空跳起右转 90° ,左脚先着地，同时，两仰掌收抱腰间（如图2)。
(3 )右脚在左脚右前方落地，成右弓步，左掌变侧 掌从腰间向前直插，掌心向右，右掌不动，屈 对北方（如
十、仙人指路
重心后移，右脚向后退半步成右食鸡步，右掌从腰间向 前插出侧掌，掌心向左，右掌收回右腰间，掌心向内，目视 右掌（如图22)
十一、转身鱼尾手
以右脚掌为轴，左脚向左后方退一大步，身体向左后转 成左食鸡步，同时，右掌由腰间经胸前向上收，至左 肩上方反腕向前劈侧掌，力达掌刃，掌心向右，同时右掌向 左拦从胸前收回腰间，掌心向内，目视前方（如图23)。
第二
段十二、浪子踢球
段
右伸直立起，左腿屈膝提起，同时两手叉腰 (如图24)。
左腿向前弹出，力达脚尖，?V如.图邡）。注：弹
腿高不过膝。~
十三、双龙出洞
左脚着地，右脚上前一步成右弓步。苘时两手变拳向前
直冲俯拳（如图26〉。
十四、黑虎抖威
. 、
(1 )右膝提起、双手变掌，左拳收回啕前下插，右前
臂收回胸前再上架头（如图27)
上动不停，右辑右落，左脚用力蹬地，身体腾空 跃起右转90° ,震脚着地，两脚平行站立，同时，右掌经体 前向下再向外向上绕至右肩上方握拳，左掌亦向上向外向上 绕，两臂上拳，两拳相对高过于头（如图28)。
上动不停，两膝间同时下蹲，成马步，双拳同肘 由头上经体前向下贯击（与地面击响）拳背相对，目视前 方（如图29)
十五、转身鱼尾手
身体立起微左转45°，左脚向后擦地退半步，成 虚步，双拳变掌，左掌?腹饵，右掌由康前向上穿出，掌心 向内，指尖向上（如图30)。
上动不停，左脚_前擦步，上一步，右脚随之擦
地眼进一步，成左食鸡步，同时左掌由裹部向左下劈掌，掌 心向右。右掌向下按收右腰间，掌心向内（如囤31)。
十六、弓步一指镖（右）
左脚后退一步蹬直，右腿屈膝成右弓步，同时右手成一 指镖手向前镖击，力达指尖，臂微屈，肘左手变拳由前向下 向后贯击，掌心向上（如图32)。
十七、弓步一指镙（左）
右脚后退一步蹬直，左腿屈膝成右弓步，同时左手成一 指镖向前镖去，力达指尖，臂微屈，同时右手变拳由前由下 向后贯击，拳心向后（如图33)。
十八、弓步一指镙（右）
左脚后退一步蹬直，右腿屈膝成右弓步，右手成一指镲 向前镖击，力达指尖，臂微屈，同时左手变拳由前向下向后 贯击，拳心向佑 (如图34)。
十九、转身鱼尾手
) 心后移，右脚尖里扣，身体左转9°，左脚檫 地向后退半步，脚尖点地，右手收?崭骨氨湔葡蚯吧洗┏觯 左拳变掌收于腹前（如图35)。
上动不停，左脚向前擦步，右脚随之擦半步跟 进，成左 步，同时左掌由腹前向左向下劈掌：掌心向右， 右掌收抱右腰间，掌心向内，面对正北方（如图36)。
二十、浪子踢球
)右腿伸直立起，左腿屈膝提起，同时两手叉腰 (如图37)。
(2)右腿屈膝，左腿向前弹出，?不过膝，力选脚尖 (如图38)。
二十一、双龙出洞
左脚管地，右脚向前上一步，成右弓步，同时双手握术
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拳向前直冲（如图的)
二十二、黑虎抖戚
. (1)右膝提起，双手变掌，左掌收回由_前下插，右
臂经胸前上架护头（如图40)。
上动不停，右腿右摆.左脚用力蹬地，身体腾空
跃起右转90°.，右脚抢先着地，两脚成平行步屈膝站立，同 时右掌经体前向下向外向上嫌一周至右头部上方时握栽拳， 左掌亦向外向上绕半周头部左侧两拳面相对相拳约5公 分，拳心向外（如囤41)。厂
上动不停，双腾间时下蹲，成小马步。双拳同时 由头上经胸前向下贡击，拳背相对，面对正西方(如图42)。
二十三、转身鱼尾手
..
(1)身体立起，微左转，右脚向右横僚一步.左脚跟 步，脚尖贴于右踯虽侧丁步，双拳变掌，左掌置腹前，右掌
由腹前上穿出，高与头平（如图43)。
(2)上动不停，左脚向前檫一步，右脚随之檫地踉进 一步，成左虚步，同时左掌由腹前向下劈掌9掌心向右5右
掌外绕，收抱腰间，掌心向内，（面对正后北方 )(如图44)。
二十四、弓步一指镖（右）
、与前图16弓步一指镶（右）动作相同，惟方向相反。不 再蜇复文?
二十五、弓步一指镖（右）
与捕图18弓步一指?（右）动作相?祝?┓较蛳喾矗ㄈ 图 45)。
二十六、退步鱼尾手
()右脚擦步后退.半步，左脚擦步前进上半步，左脚
尖点地，成左丁步，右指变掌向左肩前回收，成立掌，掌心
向内。左拳变侧掌，由腰间向至腹前 0视右掌（如 图46—1附图“祁—2”背面）。
(2)右脚向前檫步，成左虚步，同时，左掌向左向下 劈出，力达掌刃，右掌收回腹间，掌心向内（如图47)。
二十七、弓步冲拳
右脚前进一大步，左脚擦步跟半步成右弓步，同时，右 掌变立拳向前冲缶，左掌贴于右前臂内侧，目视北方（如图 48—1 附图48 —2)。
二十八、扣肘鱼尾手
右脚向左脚前上一步，身体左转90°成右虚步，布 拳变立掌收至腹前，上穿高过于头（如图的一1附图49一2
“反面图”。
左脚向前上半步，右脚随之上半步同时々体向左 向后转体180成左虚步5左掌由轲前向左前下方劈掌，力
达掌指，右手经体前下收至右腰间（如图50)。
二十九、童子拜佛
(1)左脚后退半步，右脚随之后退半步， 成左食鸡步。左侧掌变反拿，收至胸口掌心向外， 右掌变栽拳由下向上向外绕至胸口，拳背紧贴左 掌心，拳心向外，两手合成恭手(拜佛)，向前推 出，离胸约30公分。目视前方(如图51)
收势
左乡向右并步，两腿站
图50图 52立，身体正直，两手同时向下 向外向上各绕一周，左右分开 至胸前向下按掌在小腹前，向 两侧分手，成立正势。目视前 方（如图52) 9
图50
昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。 有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。 谢谢各位师兄关注，我们会一直努力！
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