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这个运动最助长寿!什么时候开始做都不晚

2022-05-23  尤里蒙提

生命在于运动,那么,您知道哪种运动最有利于健康长寿吗?

只要多走路,就有助于长寿

此前,权威医学期刊《柳叶刀-公共卫生》发表一项大规模研究。

研究团队对来自四大洲、覆盖近5万参与者的15项研究进行了荟萃分析。

结果发现:只要多走路,都与长寿相关!

研究人群根据每天平均步数的多少,将参与者分为4组,结果发现:与每天走路最少(中位数3533步)的一组相比,每天走5801步、7842步的人死亡风险分别降低40%和45%,每天走路最多(10901步)的一组死亡风险降低53%。

进一步分析显示,≥60岁、每天走6000步以下的人,<60岁、每天走8000步以下的成人,多走路与死亡风险直线下降有关。

这也意味着,每天走路不多的人,增加步数尤其能获益。

不过,走路增寿也不是无止境的,超过一定步数后,长寿获益可能不会再明显增加。

那么,我们每天走多少步,健康性价比最高呢?

一般来说,年龄大于60岁的人,每天走6000~8000步就够了,超过这个步数,预防死亡的好处就不会额外增加了。

而年龄小于60岁的成人,每天走8000~10000步,获益基本达到“上限”。

老人走路,这个习惯不能有

老年人由于上年岁了,行动越来越不方便,驼背也越来越严重,脊柱也变得前倾,使整个人的重心前移,导致身体平衡力越来越差。

所以,不少老年人在走路时都习惯背着手。

虽然对于老人来说,这样走得更舒服,但实际上会导致摔倒、扭伤的几率增加。

因为背转双手时,手臂向内向后旋转,上臂的肩端就会向前旋出,肩关节相应向前向内扣出,上身重心前移,使本已佝偻的上身更加向前倾斜,不但更显佝偻,重心也更加不稳。

建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂。

正确方法为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,前后自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外,可起到助力、平衡和放松的作用。

每天下午走一走,身体健康全都有

由于早晨和上午心血管事件(心肌梗死、心绞痛发作等等)的发生率,比一天中的其他时间段更高。

而晚上光线差,更容易出现跌倒等意外损伤。

除去上面两个时间段以外,那么适合锻炼的时间就只有下午了,比如下午4~5点的时间段就不错,在两顿饭之间。

总的来说,对于健康成年人来说,只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间,无论是上午还是下午、早晨、夜晚,都是被鼓励的。

但涉及到慢病者、老年人,还是要考虑锻炼的安全性。

出现腿疼还走不走路?

一般来说,腿疼要减少运动量。

很多人走路时,会有膝关节突然发软的经历,同时膝关节会疼痛。

这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。

建议及早就医、诊断治疗,同时要注意减少运动量,避免爬山爬楼梯,保暖。

如果走路时小腿肌肉疼痛,停下来歇会儿又缓解了,或是经常觉得腿脚发凉,可能与下肢周围血管病有关,建议尽早到血管外科检查,别硬撑着锻炼。

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