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小满是夏季第二个节气，“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也”。 小满节气的气候特点是降水频繁，往往会出现持续大范围的强降水。小满节气后南方雨水渐盛，正如民谚云“小满，江河渐满”，小满反映雨水丰盈。 小满习俗 祭车神 祭车神是一些农村地区古老的小满习俗。旧时水车车水排灌为农村大事，水车照例启动。 祈蚕节 相传小满为蚕神诞辰，因此江浙一带在小满节气期间有一个祈蚕节。 食苦菜 春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。苦菜是中国人最早食用的野菜之一。 抢水 小满时节容易出现干旱天气，对农作物非常不利，旧时农民就会用水车车水排灌，以缓解旱情。 小满时节是疾病的多发期 因此我们更应注意进行预防保健工作 注意防“湿” 小满是“湿”的开始。此时，湿气进入人体内部“潜伏”，等到暑热正盛时，暑、湿内外呼应，引发各种疾病，如风湿、脚气、水肿等。 不宜剧烈运动 夏季心阳最旺，适合养心。夏季炎热，不适合激烈运动，出汗过多对养心不利。建议饭后一小时再运动：散步、慢跑、游泳等很适合在夏季进行。运动时，应注意衣物材质的选择，尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，以免湿气郁积。 不宜多吃冷食 夏天的时候，因为天气较为炎热，所以冷饮等寒凉的食物就非常受欢迎。在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。 小满养生 饮食养生  小满时节的饮食养生应以健脾化湿、清热解毒为主。可以适当多食用一些具有清热、利湿、解毒作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。 小满时节有食苦的习俗，如苦瓜等，中医理论认为苦味主火主心，可顺应时节清利过剩心火，但不要过食以免清利过度、苦寒伤阳。同时，还要尽量少食用膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如油煎熏烤之物、动物脂肪、海鲜鱼类等。 起居养生  中医认为人与自然是一个统一的整体，故养生保健应与大自然的规律相统一。在起居方面，小满时节日出时间约为清晨5点，日落时间约为19点30分，日出早而日落晚，白昼时间长。《黄帝内经》指出，夏季要适当晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。这里说的“晚睡”并非熬夜：长期熬夜会造成人的生理功能和新陈代谢系统紊乱，从而导致内热上火，所以“晚睡”应以适量为度。同时，小满属夏季，与夏季对应的是心脏，故小满时节的养生保健重在养心。在一天的十二个时辰中与心脏相应的是午时（11∶00—13∶00），所以在正午时分适当进行午休是养心的好方法。午休时间不需要过长，以15～30分钟为宜。穿着方面，由于南北差异，北方气候常以干热为主，相比南方少雨，可以适当减少衣物，注意天气情况，出门携带雨具，下雨时气温会有小幅下降，应随时穿脱外套，防止感冒。该时节南方气候常以多雨潮热为主，并且偶发暴雨，适当减少衣物的同时，应常备雨具、雨鞋。 运动养生 小满时节气温上升，但早、晚天气较凉快，更适合户外运动，适量的运动可以舒筋活络，并且可以愉悦心情。运动要适量，应避免运动过量引起汗液流失过多，以太极拳、八段锦、散步等和缓的户外运动为佳，从而保存心津以避免冠心病等心血管系统疾病的发生。 （中国医药报微信公众号） |
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