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大三那年因为考研长时间待在图书馆，寒假回家过年有一天突然站起来就腰痛，并且需要手扶住椅子才能站起来。 去了几家小诊所，有的说是风寒，有的说风湿，不过打针吃药都没有什么用。待我返校后，依然疼痛难忍。去湘雅附三检查，医生说情况不妙，我去做了核磁共振，结果是腰椎间盘突出。 医生说回去吃药躺一周，不要动，吃药两周看看。两周过后病情依然没有明显好转，再去了湘雅附一，湘雅附二得到的结论都是一样的，医生建议手术，并且还可能复发，这辈子都不能进行剧烈运动。 感觉是晴天一个霹雳！！大脑一片空白。一、农村家庭，要拿2-3万去做手术，感觉这不是一个小数目。另外，手术多多少少对身体是有影响的。 二、对于我这种热爱运动，每天必去篮球场上玩耍1-2个小时的人来说，感觉人生毫无乐趣了。 手术费用太贵，也有风险。我就在网上查了各种资料和过来人分享的经历。其中一个论坛上分享了nba球员也同样得了腰椎间盘突出，经过后期的锻炼完全恢复。 我也是半信半疑，按照他的方法：每天早晚各200个飞燕动作，最开始只能做几个后来慢慢增加到200个的，有时甚至300个，晚上去学校操场吊单杆。这样坚持了3个月，有一天突然发现腰没有那么疼了，以前每次坐30分钟就会疼，现在坐一个小时才会疼。 真是量变引起质变，继续锻炼3个月后，感觉越来越好，可以坐一个小时或者逛街半天了。一年之后，几乎没有什么症状了。就这样大概坚持了一年多，差不多完全恢复。 10多年过去了，我的腰一直很好！当然，现在我也特别注意保护它，每坐一两个小时，我就起来走走，喝水，上厕所。 我把我的经验分享给大家，希望能帮助更多的人。 飞燕运动的正确姿势飞燕运动训练方法如下： 1、俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。 2、两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名飞燕式。 3、每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。 飞燕运动的好处： 训练飞燕动作对颈椎和腰椎都有一定的好处，锻炼颈椎腰椎的肌肉可以预防颈椎病和腰椎间盘突出是大有好处的，如果感觉比较劳累的话，可以减少次数。 |
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