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如何将你的体式练习变成一种强大的移动冥想 瑜伽凝视法的用途

2022-05-24  涂鸦吧

在练习瑜伽的过程中,我们都会出现分心或注意力不集中的现象,感觉到我们的眼睛在房间里四处游荡。

虽然让你的注意力和眼睛四处游荡并不有害,但这对提高你的精神集中度和注意力肯定没有帮助。

瑜伽教学认为,注意力不集中的凝视和注意力不集中的头脑之间有着直接的联系。

如何将你的体式练习变成一种强大的移动冥想 瑜伽凝视法的用途

瑜伽教学认为,注意力不集中的凝视和注意力不集中的头脑之间有着直接的联系。

为了对抗眼睛的成瘾性和刺激性,瑜伽提供了一种通过使用凝视法drishti或焦点向内吸引注意力的方法。

将你的目光锁定在一个点上可以培养一种深度的专注状态,优化你的排列,提高你的意识,并将你的体式练习变成一种强大的移动冥想。


什么是drishti?

梵文单词drishti通常被翻译为“视图”、“凝视”或“焦点”这是一个特定的点,锁定你的眼睛或内在视觉,这是在冥想或保持瑜伽姿势时最常用的。

古代瑜珈修行者发现,我们的眼睛被引导到哪里,我们的注意力就会自然而然地跟随到哪里,我们凝视的质量直接反映在我们的思想质量上。

如何将你的体式练习变成一种强大的移动冥想 瑜伽凝视法的用途

我们的眼睛被引导到哪里,我们的注意力就会自然而然地跟随到哪里

主要有两类联络点:

  1. bahya drishti是一个外部注视点,用于外部瑜伽练习。
  2. antara drishti是一个内部注视点,用于冥想和冥想练习,以鼓励pratyahara(感官的撤回)。

使用drishti的目的

当眼睛盯着一个点时,大脑就会因为 受到 所有的其他外部物体的刺激而减弱。

当凝视着身体内的一个点时,我们的意识向内,大脑保持不受外部刺激的干扰。

如何将你的体式练习变成一种强大的移动冥想 瑜伽凝视法的用途

当练习瑜伽姿势时,一个焦点可以引导和优化体式的运动和对齐。

因此,使用drishti可以让大脑集中注意力并进入深度集中状态。

  • 持续使用drishti可以发展出dharana(瑜珈集中)和ekagraha(单点聚焦)基本的瑜珈技巧,用于静心和启动冥想状态。

当练习瑜伽姿势时,一个焦点可以引导和优化体式的运动和对齐。

它可以作为一个主要线索,让身体的其他部分跟随其后。

drishti通常用于冥想以集中注意力。

  • 加深冥想最有用的点是呼吸和第三眼(眉心)。
  • 也可以使用外部焦点,例如鼻尖、蜡烛或曼陀罗。
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当你把眼睛对准你选择的焦点时,让你的注意力和注意力集中在同一点上。

如何使用drishti

在瑜伽姿势中,drishti用于加深姿势的主要动作,以及保持注意力集中。

  • 要在瑜伽姿势中使用drishti,只需选择一个点,在这个点上,你的眼睛自然地被姿势的对齐所引导。

随着时间的推移,drishtis在瑜伽姿势中的应用将逐渐发展。

首先,你必须发展并专注于体式的排列,然后是呼吸,最后是drishti。

如果你长时间保持姿势,使用焦点尤其有用,并且在练习平衡姿势时会非常有帮助。

  • 当你把眼睛对准你选择的焦点时,让你的注意力和注意力集中在同一点上。
  • 让脊椎的运动跟随眼睛的方向。

瑜伽的9 个凝视点drishtis

在Ashtanga和其他瑜伽流派中,使用并描述了九种特定的drishtis:

  1. 纳萨格雷·德里什蒂(Nasagrai Drishti),注视鼻尖,用于向上犬式、四柱式和站立前折体式。
  2. 安古斯塔·马达伊·德里什蒂(Angusta Ma Dyai Drishti),注视拇指的中部,如战士一式》(Warrior I)和幻椅式中所用。
  3. Pahayoragrai Drishti,注视脚趾,用于手到脚趾姿势和大多数坐姿前弯。
  4. 纳比脉轮(Nabi Chakra Drishti),注视肚脐,用于下犬式。
  5. 哈斯塔格雷·德里什蒂(Hastagrai Drishti),凝视双手,如三角式(Triangle)和战士2式(Warrior II)中所用。
  6. Parsva Drishti(左),凝视左侧,用于坐姿扭转。
  7. Parsva Drishti帕斯瓦·德里什蒂(右),凝视右侧。
  8. 乌尔德瓦·德里什蒂(Urdhva Drishti),向上凝视,如侧角式(Warrior Angle)、平衡半月(Balanced Half Moon)和祈祷扭曲中所用。
  9. Naitrayohmadya或Broomadhya Drishti,凝视第三只眼睛(ajna脉轮)或前额,如用于鱼式、向上向前折叠和反向战士II。
如何将你的体式练习变成一种强大的移动冥想 瑜伽凝视法的用途

瑜伽的9 个凝视点drishtis


其他联络点

记住和使用这些传统的焦点是不必要的。

更重要的是练习和实践如何使用你的眼睛以及效果是什么。

1、一般来说,在瑜伽姿势中,将你的视线对准伸展或运动的方向。

正如您将根据能力或受伤情况修改姿势一样,您可能还需要调整传统的drishti点。将你的注意力锁定在一个点上比你在体式中的位置更重要。

2、对于更专注于内部的练习,你也可以将你的内眼专注于七个脉轮中心之一。

调息法呼吸练习和咒语瑜伽可以使用Nasagrai Drishti或横膈膜作为焦点。指导瑜伽nidra放松使用超过60个焦点,这些焦点也可以旋转进行冥想或正念练习。Satyananda Saraswati的传统瑜伽nidra脚本描述了以下drishtis“拇指、第二指、第三指、第四指、第五指、手掌、手腕、肘部、肩部、腋窝、腰部、臀部、腿筋、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚跟、脚底、脚趾、一、二、三、四、五。”

如何将你的体式练习变成一种强大的移动冥想 瑜伽凝视法的用途

对于更专注于内部的练习,你也可以将你的内眼专注于七个脉轮中心之一。


使用drishti的提示

1、使用焦点时,不要使眼睛疲劳。眼睛周围的肌肉应该放松,眼神应该柔和。

一般情况下,建议使用外部(bahya)凝视进行外部瑜伽练习,使用内部(antara)凝视进行冥想和冥想练习。但在瑜伽姿势中闭上眼睛并使用安塔拉·德里什蒂也是有价值的,因为这可以在保持姿势的同时创造一种冥想和向内聚焦的深度状态。

2、在巴克提瑜伽bhakti yoga中,drishti的使用方式略有不同:持续的爱和渴望的目光转向上帝的概念、名称或形象。drishti也可以被认为是在更广阔的背景下,对自己的生活有正确的看法或观点。通过培养调整自己的视角以适应世界不断变化的能力,我们可以避免不必要的依恋,避免让我们受苦受难。

如何将你的体式练习变成一种强大的移动冥想 瑜伽凝视法的用途

使用焦点时,不要使眼睛疲劳。眼睛周围的肌肉应该放松,眼神应该柔和。


  • 每当你注意到你的注意力和思想在动摇时,温柔而富有同情心地把它带回你的关注点。
  • 每一次你发现自己在游荡,眼睛又回来了,你就加强了注意力。
  • 你越是锻炼你的精神集中力,它就会变得越强大,这种瑜伽技巧也会变得越容易。

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