|
每个人都有压力，就看压力是大还是小了。因此，学习如何调节身心和缓解压力是非常重要的。毕竟，它关系到一个人的生活质量。也许最直接的做法就是睡觉了。压力大睡眠差并不少见。对于轩姐来说，我经常遇到这种情况。这种感觉很不舒服。此时，学会如何调节和放松是非常重要的。瑜伽就是个不错的选择。 几乎所有人都希望头一挨到枕头就能觉得有困意或获得更高质量的睡眠。虽然常规瑜伽练习不能保证你能在床上睡得更多(这取决于你)，但它有助于提高你的睡眠质量，因为通过瑜伽练习调整你的身体可以让你获得内心的平静，抛开压力，调整你的身心，放松自己，从而获得良好的睡眠。 这时，你可以选择坐下来进行瑜伽冥想练习。冥想是瑜伽中最珍贵的技法之一，也是集中注意力的一种好方式。通过冥想，你可以平静你的心，稳定你的情绪，运用你的想象力来调节你的身心，缓解压力，从而更好地帮助你入睡，提高睡眠质量。双腿弯曲坐在垫子上，脚掌在会阴前合掌，脚跟靠近会阴，双膝外侧尽量落地，保持腰部和背部挺直，双手从两侧伸直向下，手背放在膝盖上，然后结上智慧手印，低头闭上眼睛，保持注意力集中，进入冥想状态，让身体放松，一般练习1-3分钟。 犁式体式，从平躺姿势进入，然后将双腿抬起从上方伸往头顶，从而带动你的下肢倒立，从而点到你的内脏，减轻你内脏长期下坠的负担，放松你的身体。它还能增强呼吸，帮助消除体内的浊气，缓解压力，消除疲劳，提高睡眠质量。平躺在垫子上，吸气，慢慢抬起双腿，与身体成直角，膝盖伸直。呼气，腰部用力，将腿举过头顶，两脚脚趾踮地，保持膝盖伸直不弯曲，双手扶住腰部，稳定身体重心，收下巴，将眼睛对准腹部，保持身体垂直于地面，用肩膀支撑地面，不要对颈椎施压。身体稳定后，双手应远离背部，伸直回落地面，手指交叉，双手合十握拳，保持5-8次呼吸的姿势。 下蹲的体式不仅仅是锻炼腿部和臀部。每个人都知道瑜伽是一种安静而缓慢的运动。在双手合十蹲坐的静态姿势中，还可以锻炼意志和平衡力，提高注意力，从而有助于平静内心，消除分心，有效缓解压力，提高睡眠质量。山式站立，双腿分开大约两倍于肩宽，伸直腰和背，双手在胸前合十，拇指抵住心轮，双腿向两侧张开，脚跟内扣，弯曲膝盖，蹲下直到大腿略低于平行线，抬起脚跟，用脚尖踮地，保持姿势30-60秒，或者再反复练习2-3次。 站立体前屈式的练习是上肢向下倒立的体式，可以很好的伸展背部和拉伸双腿的后侧，消除疲劳之余，也能挤压腹部，消除体内的浊气。头朝下倒立还能提高注意力，减轻压力，改善睡眠质量。 同样从山式进入，双腿并拢，腰背挺直，双手举过头顶，手掌向前，头朝上，胸部张开，深呼吸2-3次，臀部向下折髋，直到你的手可以从后面抓住手腕的后部，脸、胸部和腹部尽可能紧贴你的腿，腿尽可能保持站直姿势，这个动作保持30-60秒。 压力大，睡不好？你需要放松自己。练瑜伽绝对有帮助的。除了生与死，都是小事。从今天开始，每天微笑面对上火，不管遇到什么困难，不要让自己为难，也不要增加压力。不管今天发生了多么糟糕的事情，一个人都不应该感到悲伤。今天是你未来生活中最年轻的一天，因为有明天，今天将永远只是起跑线。 |
|
|
