本页提供2022年5月22日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是徐雁。主题是《吃动平衡健康有道》。主要介绍国医大师的抗疫小方,如何快速计算盐含量,儿童是否有必要吃膳食补充剂,减盐小妙招,喝矿泉水可以补钙吗等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。 国医大师分享适合老年人扶正固本、延年益寿的抗疫小方:杞菊参耳麦枣饮 杞菊参耳麦枣饮组成:枸杞、菊花、西洋参、麦冬、银耳、大枣。 功效:扶正固本、防病健体。 枸杞、麦冬、银耳: 滋补肺肝肾之阴、强基固本; 大枣:补脾胃、益气血; 西洋参:益元气、养真阴、清虚热; 菊花:清肝明目。 用法:开水冲洗一遍后,将药材放入养生壶中,温水浸泡10分钟,然后煮15分钟即可饮用。 专家建议:脾胃虚寒人群,不放菊花,加茯苓;不放西洋参,加人参或红参。 单足闭眼站立计时,正常成年人保持9秒、70岁以上的老年人保持5秒,是较为优秀的身体素质。 人体的体重和营养状况关系密切,18到64岁的人群体重指数建议在18.5-23.9之间,老年人体重指数建议在20-26.9之间。 如果偏高或偏低,都有可能是营养不良的状况。 图:80岁以上老人重点在于预防营养不良和衰弱 92岁的朱爷爷分享了他的长寿锻炼法。 拍打穴位足三里100次,然后顺着大腿拍打100次,有余力的还可以接着拍打小腿100次。 专家提醒:在拍腿部关节穴位的时候,能起到活动牵拉肩部、腰部关节肌肉的作用,拍打100次也有让身体微微发热出汗的感觉,可以促进全身循环,适合老年人。 80岁以上的老年人容易缺乏维生素和矿物质。2022版《中国居民膳食指南》中,专门新增了80岁以上高龄老人的膳食指南,提出这部分群体需要重点预防营养不良和衰弱。 老年人的咀嚼功能下降和消化吸收功能的减退,都会导致营养素摄入不足,尤其是矿物质和维生素的缺乏。 专家建议:80岁以上老年人群要多吃鱼禽肉蛋奶,同时多吃豆类,补充适量蔬菜和水果。 建议60岁以上的老年人建议多补充蛋白质和维生素,补充水分,养成定期监测体重的习惯,有利于评估自己身体的营养状况。 国民营养计划(2017-2030)中提出了六项重大行动,来提高人群营养健康水平,其中,包括了吃动平衡行动。 图:平衡膳食宝塔的各类食物量 中国6岁以上人群不同身体活动水平(PAL)下的能量需要量,每个年龄段的能量需要量根据活动水平的低、中、高分为三个档。 结合能量需要量,根据平衡膳食宝塔的各类食物量,可以对照看看自己的能量摄入水平是否达标。 老年人推荐耐力型运动 先进行坐卧体前驱拉伸,慢慢的活动韧带,循序渐进;平躺好,微微抬腿,做脚尖的屈伸动作,一组10个,做10组,可以逐渐抬高腿的角度,循序渐进。 专家建议:老年人推荐耐力型运动而不是速度型的,运动过程中要注意保持正常呼吸,不要过度屏息。 运动前要做好拉伸和充足的热身,而老年人不建议做节奏太快的运动,因此duangduang舞更适合老年人。 老年人常见饱和脂肪或胆固醇摄入过多,因此减少肉类摄入,就会导致维生素B12缺乏。 动物性食物、蛋奶等食物中都含有丰富的维生素B12,如果较难通过膳食补充,也建议适量食用富含维生素B12的强化食品或营养补充剂。 正常体重的老年人除了要补充蛋白质和维生素B12,还要注意多喝水。 图:正常体重的老人应注意哪些 调查结果显示,60岁以上的人,每天喝的水比60岁以下的人要少2杯,身体脱水会对体力和脑力都造成影响,还会影响食物的消化和营养的吸收。 专家分享了运动强度的判断法,简单判断可以是达到微微汗出,但能够保持说话不影响正常交流。 图:运动强度的判断方法 专家出诊时间: 徐雁:北医三院运动医学科髋关节外科:周三上午、下午北医三院科专家门诊;周四上午特需门诊; 备注:突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型(普通、专家或特需门诊)、挂号费用的改变,请以医院当日公布为准。 |
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