背痛是医院就诊的第三大常见原因。据家庭医生称,只有 25% 到 30% 的人因背痛而寻求治疗。因此,如果您正在经历背痛,您并不孤单。许多背痛患者与导致背痛的原因作斗争,没有意识到他们坐着的八小时或更长时间可能是罪魁祸首。 腰痛最常见的原因是姿势压力。出于这个原因,坐得太久、长时间弯腰、举重,甚至站立或躺下,经常会导致下背部疼痛——所有这些都是长时间处于不良的圆背姿势。 与站立时相比,坐着时背部承受的压力高达 90%。有几个原因,第一个是如果你像大多数人一样,你习惯性地以导致背部和颈部紧张和不平衡的方式坐着。这适用于坐在工作、车内和家里。 导致背部问题的常见姿势错误1. 你低头看着你的屏幕、电话或桌子,并且你的头向前倾斜。您的头部平均重 10 磅,因此任何轻微的向前角度都会对您的颈部和上背部的肌肉造成压力。你的头越靠前,你保持这种紧张姿势的时间越长,决定了你的脖子和上背部需要做多少额外的工作。 2. 你的肩膀向前滚动。一些最常见的原因是:(1)太软的椅子或不利于良好姿势的椅子缺乏腰部支撑,(2)肌肉不平衡,您的胸肌(胸部)比背部更强壮肌肉(常见于喜欢锻炼沙滩肌肉而不是背部的男性),或(3)习惯。如果你想知道自己是否犯了这个错误,请双脚分开与肩同宽,双臂垂在身体两侧。如果你的拇指指向前方,你可能是平衡的。如果你的手掌指向你身后,你可能有失衡。 3. 你从下背部向前倾。这种姿势会对您的下脊柱(腰椎区域)的椎骨施加更大的压力,因为它会压缩您的椎间盘。 4. 你的手肘离你的身体太远了。举起任何东西的规则是,物体越重,肘部离躯干越远,肩膀和上背部的压力就越大。向前伸出双臂打字或写作似乎并不多,但每天做八小时或更长时间会付出代价。 5. 你的肩膀将手机放在耳边。许多人在做其他事情的同时同时处理多项任务和打电话。这样做几秒钟不会导致你的身体不平衡,但任何更多的事情都会导致你脖子的一侧和上背部紧张。 6. 你坐得太久了。美国宇航局生命科学部前主任、《坐着的杀戮,移动的治愈》一书的作者琼·维尔尼科斯博士解释说:“我们不是为了坐着而设计的。身体是一台永动机。” 当您久坐不动时,您的肌肉从血液中获取的氧气和营养物质会减少。 经验法则是在整个工作日中,每坐 30 分钟就经常改变姿势并进行运动微休息。一个有用的策略是喝大量的水:它可以让你保持水分,这是健康的,它会迫使你起床并移动以使用浴室! 摆脱背痛
-Namaste- YOGACARE |
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