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有跑者这样评价他：“这个如漫画中走出，迎风奔跑的翩翩少年，在无数个跑步的日子里带给我奔跑的力量。” 他是百科全书式的教练，他会拍下我奔跑时的视频，一帧一帧地回放，分析如何纠正跑姿； 每一个体能训练示范动作都拆解得繁细精巧；硬拉、卧推、壶铃、TRX…十八班武艺，样样精通。 最酷的是他会骑着机车，带着秒表测试学员一英里的跑训，让我产生一种身为精英跑者的错觉。
如果要评价这位跑者（教练），他绝对担得起实力派跑步教练这个称号，严谨的技术和数据的深耕是他在跑者训练过程中不可替代的根基。 他擅长跑姿纠正及心肺耐力提升，他拥有多年跑步专项体能训练执教经验，对于马拉松向越野跑转型的教学有独特见解。 他的课从来不是一个小时，而是由60个一分钟组成，每分必较。 他是跑者陈文振，也是一名跑步教练，已有7年跑龄，无锡全马PB2:46，近些年一直在「马拉松」这个项目上努力着。 今天我们来读一读他的跑步故事和他对于跑步训练有着怎样独到的理念。
箱根山岳险天下 深耕PB之路 无论你处于什么立场、曾经有过什么样的遭遇，面对跑步这件事，不论最后是成功或失败，在这个当下，都取决于自己这幅身躯，正因为如此，才会有快乐，有痛苦，最后是无上的自由。 《强风吹拂》中箱根山岳险天下，表达了很多人去追求跑步梦想的一个过程，这句话激励了无数跑者，当然也包括我，我自诩为强风吹拂的文振，享受着追逐梦想，不断努力精进的过程。 在我未接触马拉松这项运动时，我对马拉松的认知是很懵懂无知的，最初是在网络上了解到杭州马拉松这件事情，当时从来没有跑过马拉松。 那时候我还在读大学，加入了篮球队，有一定的运动基础的，一般训练前我们会跑步8公里作为热身准备。 我觉得马拉松40公里不过就是5个8公里而已，我抱着试一试的心态一口气跑了5趟8公里，用时6个多小时，跑完我发现这种不断挑战、超越极限的感觉让我很上瘾，也许是内啡肽作祟，我开始喜欢上马拉松这个运动项目。 每年只要有比赛我都会报名参加，特别是北上广这三个城市的马拉松。 从最早的2015年全马六个多小时，到4:30—3:30—3:15—3:00，最后到2:47，过程有起有伏，当然也在不断PB,每一年不管进步的快还是慢，只要是在进步那就是好的。
进步的同时也吃了不少的苦头，在跑步的第二个年头，也就是2015年，我因为跑步姿势不正确导致髂胫束疼痛，开始在网络上搜寻科学的训练动作，正确的跑姿标准； 我开始进行科学系统的学习，吸取大量的理论知识，看书、看视频，请老师和专业的跑步教练带我训练，动作改正之后就再也没有受过髂胫束伤痛的困扰，随着训练量的增加，训练尺度没有把握好又导致跟腱痛和足底筋膜炎； 经历了一段时间的训练，我对自己的身体也有了一个比较好的敏锐度，当练到什么程度，自己知道会有点疲劳的时候，就会控制好这个训练强度，降低强度，适当做出调整，近五六年就再也没有受过伤痛的困扰。 跑步快的人有很多，我虽然没有很多人快，但是我很健康，所以我非常建议大家一定要科学训练，在跑步前一定要储备一定的理论知识，为科学无伤训练做准备，当你有了全面的知识，在不管遇到什么情况就都能够妥善坦然地去应对。
随意的训练只会得到随意的结果，想要获得自己满意的成绩，一定要科学的训练。 关于我的3点训练分享： 一、科学化训练 科学训练就是要用好的训练方式、方法，如果你能根据一个教练的训练方式去认真执行，这就算科学训练了； 二、周期化训练 给自己足够的时间，按照科学的训练计划，有增有减，有多有少、有快有慢去安排训练，跑者需要改变自己总是偏快，总想跑快的认知与实践偏差。 高低错落、快慢搭配、富有变化的训练才能给跑者带来最大的进步。 千万不要临时抱佛脚，临近比赛一个月再去训练，一个是不安全另外受伤风险也很高，万不可给自己留下受伤隐患； 三、认真对待每一次训练 要想获得持续进步，跑者就要认真对待每一次训练，如果很随意的对待，那么结果也会很随意的给你反馈；
结缘慧跑 加入训练营担任教练 未来我希望能够成为一个运动家，通过自己对跑步或者是耐力运动的学习和了解，用简短方便的方式去普惠大众，让更多人学会跑步，掌握正确的跑步理念，正确的耐力运动理念，更好的去进步，并且享受运动这件事情； 同时发挥自身的正能量去影响大家积极的运动，热爱生活、享受运动带来的好处，这是我最终的梦想，当然我也在坚定地履行着最初的约定，朝着目标而奋斗。 毕业之后我从事着跑步教练的工作，在线下指导学员训练，给学员做计划，陪学员进行训练。 教学的这几个年头，我在线下的跑步教学时长已经超过5000多个小时，带出了不计其数的330以内的业余马拉松选手。
我熟知运动手表数据的应用与分析，从最早佳明手表才刚开始在国内火热的时候，就已经研究跑表数据； 在指导学员训练的时候，我会建议他们一定要佩戴穿戴式的手表，然后心率量化数据，这有利于我借助可穿戴技术更好的指导学员训练，帮助他们分析配速、心率和疲劳程度； 另外COROS Training Hub （高驰训练管理平台）还在内测阶段的时候，我们的青匠跑步俱乐部就已经在用了，因为有数据才能更好的量化训练，我觉得这是跑步教练必不可少的技能。 这一次很荣幸能够参与到跑步研习社的训练营项目担任进阶营教练一职，虽然之前我也执教过很多的线上训练营，对于线上教学这方面轻车熟路，但这一次加入跑步研习社这么大规模的线上训练营还是第一次，作为跑步研习社训练营教练，我还是非常期待的。
我认为线上训练营相比线下训练，最大的区别就是沟通效率的高低，线下训练沟通势必会更加方便，这时候就需要教练付出更多的耐心和心血，去沟通去交流，深度掌握学员的跑步数据作出分析指导，如果有一个专业全面承载学员跑步数据的平台就显得至关重要； 这次跑步研习社与COROS做了深度的合作，高驰为教练免费开通了新推出的训练管理平台Training Hub，我觉得这一点就能很好的解决学员跑步数据实时分析的问题。 因为缘分而成就的同时，我也心怀感恩，不管是跟同事还是跟学员，我都希望能够相处融洽，这次的夏训营，我会努力做好教练指导工作，尽全力帮助名下的每一位组员，希望他们在健康快乐训练的前提下，都能取得理想的成绩。
黄昏见证真正的使徒 随着各个马拉松赛事的停赛，很多跑者的成绩无法得到检验，同时也会带来了跑步热情以及跑步的人数都在下降。 相信跑者都会有负面情绪，部分跑者会选择停止训练，会觉得付出了却得不到回报，会产生不好的心态，付出了很多的时间都没有展现的地方，也会感觉很遗憾。 有一句话是这么说的：“巅峰产生虚伪的拥护,黄昏见证真正的使徒。”顺境难得，切记要拼，不要被所谓“拥护”捧得轻飘飘、忘乎所以，应该充分利用有利时机做出成绩，做成局面。
跑者都是普通人，我也是一样，为了PB我已经准备了三个周期，每个周期四个月的训练安排，虽然我现在全马PB247，但是我的真正实力其实达到过了240以内； 可惜的是没有比赛给我呈现，成绩我无法得到检验，所以我不可能一直紧绷着高度集中的状态进行训练，肯定要保持放松的状态，等待下一次再有比赛的时候再拾起来； 面临马拉松长期停赛的局面，这时候就需要我们去调节好心情，转化思路，尝试着除了跑步多增加其他的运动方式，比如力量训练、运动健身操、交叉训练，打好身体基础，为下一次的比赛蓄力，迎接PB的到来。
总结 如果你希望借助这段停赛期，打好身体基础，坚持训练赛出高水平，我建议你来参加跑步研习社《无伤PB夏训营》加入我们，我是文振教练，我在进阶营等你~ 跑步研习社至今为止已经成功开办了6期线上训练营，对于流程都掌握的清清楚楚，有战法、有规模，有自成一套的训练体系，不管是教练还是学员来说跑步研习社都很值得信赖。 训练营产品迭代6次 累计指导1500+学员 学员满意度90分 学员成绩平均提高10分钟 最高90分钟 80%的学员掌握科学训练方法
扫码报名 今年夏天，【无伤PB3.0夏训营】再出发并迎来3点全新升级： 1、新增了一周一次的教练实时点评 教练会根据学员训练的数据情况给出针对性的建议，针对训练的痛点，为学员提出相应的解决方案。 通过每周一次的教练点评，学员可以及时的解决问题，训练高效也能够避免因为不合理的训练导致伤痛发生。 2、更加全面的跑步专项体能训练 32个跑步身训动作指导教学、105次跑步专项体能训练计划，从改善身体灵活性、协调性入手，再到核心强化、下肢稳定性训练，最后到爆发力和跑步专项力量训练，整个计划非常专业。 夏季训练中安排一定的体能训练，不仅可以避免炎热天气下跑步消耗过大，还能改善体验，有效强化能力。
3、提供帮助跑者/教练分析的训练管理平台 通过 COROS Training Hub，跑者可以更加全面的看到个人详细数据，这些数据远比APP上能显示的多得多，充分满足那些数据控跑者的需求。 跑者还可以通过 COROS Training Hub 一键导入训练计划或者任意生成某天以及某几天的训练计划，这些计划也将发送到手机上，便于跑者训练。 COROS Training Hub 提供强大的数据分析
对于跑步教练来说，COROS Training Hub 更是一个强大的教练工具，学员加入教练所在团队后，教练就可以查看每个成员的训练详情，为学员在线设计、定制、调整和发布训练计划，还能与学员进行交流反馈。 这一点改变，不仅帮助了学员也便利了我们教官对于学员的数据掌控与分析，点评指导工作变得更加高效。 |
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