毁膝！毁腰！毁全身！5个动作“杀伤力”太大，骨科专家从不做，你却天天做！

如果将人体比喻为一座大楼，骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，如果骨骼不结实，那大楼一定不稳。

冰冻三尺非一日之寒，骨骼不结实与日常生活的不良习惯息息相关。

这样做“毁”关节

膝盖很受伤

爬楼梯、爬山

人在上下楼梯或爬山时，膝盖承受的重量是平常的3~6倍，会加速关节老化，严重损伤关节。

而老年人的骨关节本身存在退化，关节软骨逐渐变薄，腿部肌力不够，平衡性也会变差。如果爬山、爬楼梯，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病，一个不慎还可能会跌倒造成髋部骨折。

建议：老年人，或膝盖有伤病的人，尽量少爬山、爬楼。

蹲着择菜、洗衣、擦地

研究发现，人在蹲着的时候，膝盖的负重可达到体重的8倍。长时间或频繁蹲起会磨损膝盖，引起膝关节疼痛，形成骨性关节炎。

建议：老人和肥胖人群尽量不要深蹲，如果下蹲最好时间不要太长，起身时也要扶着桌子和椅子，这样能减少膝关节的压力。

2个行为“毁”脊椎

腰背太疼痛

跷二郎腿

跷二郎腿会使人重心偏移，导致两侧骨盆受力不均，脊柱侧弯变形，长此以往原本正常的腰椎间盘就容易退化损伤，有的还会导致腰间盘突出。

建议：最好戒掉跷二郎腿的习惯，如果喜欢跷二郎腿，可以尝试在脚下垫个小凳子或纸箱，减轻跷二郎腿的瘾。

弯腰或单手搬重物

直接弯腰搬重物会增加腰椎负荷，而单手搬重物则会使脊椎受力不均，导致椎间盘受损。50岁以后，特别有腰椎病的人一定要避免。

建议：搬东西时要先双腿蹲下降低重心、保持腰背中立姿势，利用腿部力量将重物搬起，这样可减少腰部压力，也更加安全省力。

在提东西时，要尽量双手提相同的重物，这样可保证腰椎受力均匀。

玩手机“毁”颈椎

会累及全身

低头玩手机

长时间低头玩手机，肌肉的长期劳损会使颈椎因受力不平衡而退变，导致颈椎椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病，出现头痛、眩晕、视力和听力障碍、手麻、心律失常等多个症状。

建议：看手机时不要拿太低，眼睛俯视约15度，这样能维持颈椎正常的生理曲度。另外，每半个小时活动一下肩颈，放松肌肉。