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Standing exercise 站 桩  “站桩”又和大家见面啦！ 这次让我们来一起看看 站桩养生的不同姿势吧  浑元桩  桩式：两脚平行或接近平行而立，与肩同宽，身体重心放在两脚中间，以保持平衡，腿部略有弯曲，膝略前顶，两手向上抬起，与肩同宽或略高于肩，呈臂半圆、腋半虚的状态，两手十指自然分开，掌心向内，与自身约30厘米距离，两臂呈环抱状，并要有外撑内裹的内量，同时，要做到身形中正，整体放松。 小技巧：在做浑元桩时，设想自身毛孔全部开放，与外界大气融会贯通，有如夏日凉风吹拂之感，舒适至极，又如全身毛发都有伸长摇摆之感。只要精神一振，浑身毛发都仿佛有“怒发冲冠”之势。也可设想自身高大无比，顶天立地，四肢仿佛能够支撑宇宙，山河大地如同弹丸，有浩气放纵的精神气魄。 ▲ 养气桩  桩式：两脚平行而立，左右分开，与肩同宽，两膝自然微屈，两脚掌平均着力，头直项竖，闾骨正直，臀部后坐，两肩放松，两肘微屈上提，两臂自然下垂，两手指尖朝下，腋部半虚，不可用力，要做到虚灵挺拔，舒适匀整。 ▲ 抱球桩  桩式：两脚自然而立，左右分开，与肩同宽，两手与胃部同高，与自身距离约30厘米，如抱一篮球状，两肘略下垂，两膝稍有弯曲，周身轻松，舒适自然。 小技巧：设想两手如抱一个气球，十指感到轻微的压力与气球的反作用力，既不要用力将气球挤扁，也不要松开使它掉落；也可设想两臂间有一个大气球，同时感到气球由胸前向下轻轻滚动，如此往返数次，有悠然自得之感。 ▲ 托球桩  桩式：两脚左右分开，略呈平行状，与肩同宽，两膝稍有弯曲，臀部似有后坐之势，两手置于腹前，手心向上，十指斜相对，手与腹部约15厘米距离，两手如托物状，目光平视或微闭，周身放松，胸窝含蓄，腹部微收，腰部稍有后靠之势 小技巧：托球桩时，设想两手如托一纸球，一吸一呼，纸球在手上一起一落；或可设想两手左右各托一个气球，微风吹起，气球随风而起。 ▲ 扶按桩  桩式：两脚左右分开，略呈八字形，两臂抬起，手指分开，微弯曲，掌心向下，指尖向前，双手略高于肚脐，距离与肩同宽，两小臂与地面平行，两腕有悬空吊挂之意。 ▲ 背手桩 桩式：两脚开立，与肩同宽，两腿直立放松，双手反背，贴于腰部，十指分开，自然弯曲，胸腹空灵，肩胯松沉，两眼微闭，也可将两手心贴于腰部，锻炼效果基本相同。 ▲ ▼▼▼▼▼▼▼▼ 对于初步站桩或体质较弱者而言，可先站养气桩、抱球桩或背手桩。此后，应将浑元桩作为重要桩法加以练习。站桩时呼吸方面以自然呼吸为要则，而后再过渡至“慢、细、深、长、稳、匀、悠”；凭任桩功的届时感受，眼睛可微睁、微闭或半睁半闭；要以舒适自然为度，使身体自然而然地放松和入静，进而有效地培养锻炼“内气”，以达到驱邪扶正、调养身心、温养筋骨、消除疾病、延年益寿之妙用。 Standing exercise |
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来自： 为什么73 > 《天下无疾-先秦-得一等等》
