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吃得好，睡得香”被很多人认为是这个世界上最简单易得的两种“长寿药”，事实真的是这样吗？ 如果吃得好，睡得香，就能够收获长寿，那么中国历代几百位的皇帝，为何平均年龄却没有超过40呢？作为至高无上的统治者，皇帝的衣食住行都是最好的，但是寿命却活不过一些做牛做马的老百姓。 另外，于2019年去世，享年119岁的日本老人田中力子。当被人问及长寿秘籍时，她的回答是早睡早起，不挑食，可乐和咖啡是她的最爱。在养老院的时候，她可以一天喝三瓶含糖量高的可乐，还不加节制地吃巧克力、喝香槟。 古代与现代的例子都在说明这样一个真相：吃得好睡得香并不是长寿的关键。 吃得好、睡得香是健康基础 人体需要依靠能量才能维持正常的机能运作，所以人需要吃饭、消化食物，从其中获取能量供应。吃饭是“活着”的必要物质基础，也是维持生命的关键之一。 图片来源于网络，若有侵权，请联系删除 吃得好一般体现在根据自己的体质进行均衡健康的饮食，拥有良好的肠胃消化能力。吃得好对健康会产生一定的积极影响。 睡觉和吃饭一样，都是每个人得坚持一辈子的事情。《分子细胞》杂志上曾经发表过这样一项研究，该研究显示：人在清醒时，染色体活性较低，同时神经元中的DNA会受到紫外线、辐射、神经元活动、氧化应激等因素的持续损伤，给身体健康带来危险。 在DNA损伤积累到达不安全的水平时，就会触发睡觉的冲动，让人进入睡眠状态，增加染色体活性，促进了DNA损伤修复，从而减少了DNA损伤，维持了人体的健康运行。这也就是为什么人要花掉1/3的生命时间用在睡眠上。 吃饭和睡觉对于健康来说的确很重要，但这些都只是维持生命的基础。人到老年，生理机能衰退，消化功能会有所下降，体内激素也会相应减少，更加容易发生失眠。想要获得长寿，除了吃得好，睡得香，还需要付出其它的努力。 图片来源于网络，若有侵权，请联系删除 运动和心态才是长寿的关键 有些老年人忙活大半辈子退休之后，开始享受安乐，每天除了吃，就是睡，就没有什么其它事情做了。殊不知，生命在于运动，整天只知道吃吃睡睡，很容易患上“三高”疾病，晚年生活可就不会那么安逸了。 安享晚年是符合自然规律的，但是老年人在享受清福的同时，还应该积极地适当做一些身体锻炼。规律的运动能保持身体的活力，达到延年益寿的目的。 图片来源于网络，若有侵权，请联系删除 老年人的运动量不能够太大。人到了中老年时期，由于身体各器官功能的老化，有很多年轻人的运动方式，对于中老年人来说都比较力不从心。那么中老年人群比较适合什么运动呢？答案是走路。 走路是一种有氧运动，对心血管系统以及关节的负荷都比较小，非常适合中老年人。有些病人在做完手术，进行身体恢复时，往往都会被医生建议多走一走。 图片来源于网络，若有侵权，请联系删除 可不要以为走路只是一项很简单基础的运动，每天走路是可以锻炼到身体的，而且效果是很不错。尤其是对于老年人来说，走路锻炼更是好处多多。 人老了之后，肌肉流失速度加快，肌肉会开始萎缩，走路可以明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。同时，走路能够促进胃肠有规律地蠕动，还可以消耗热量，减少脂肪堆积，从而预防肥胖症、糖尿病、习惯性便秘等中老年人易患的疾病。 另外，走路还可以增加心率、加速血液循环，增加心肌和脑细胞的营养，提高血氧饱和度，从而预防和改善心绞痛、脑中风等心脑血管疾病。值得注意的是，走路还可以降低死亡风险，目前已经有很多研究证实了这一点。 《美国医学会杂志》就发表过一篇研究每日步数与死亡风险的关系的论文，该研究结果显示：中年人每天至少走7000步，死亡风险就会降低约50% -70%，但达到10000步后，死亡风险将不再下降。 并且，杜克大学也曾经做过一项研究，该研究对同一出生时期的1037人进行了贯穿一生的追踪。结果显示，走路速度的快慢可以预测出一个人寿命的长短，走路速度越快，身体就越健康，越容易延长寿命。 但是想通过走路达到养生的效果，还要遵循一些科学的方式。走路要注意正确的姿势，走路时应该昂首挺胸，目视前方，自然摆臂，两脚落地有节奏感。 同时，老年人运动要根据自己身体状况量力而行。走得太少，没有锻炼效果，走得太多，对身体有负担。一般每天走7000步左右比较适宜，在走路的过程中，如果觉得累了可以暂停下来休息一下，再根据身体情况选择是否继续走。 图片来源于网络，若有侵权，请联系删除 一开始走路锻炼的时候，要循序渐进，不要过分追求速度。最好可以在走路时，佩戴一个测量心率的仪器，随时测量自己的心率状况。老年人的运动心率最好控制在（170减去年龄）～（180减去年龄），既可以保证有效运动，也能够避免运动给身体带来副作用。 除了适当运动，保持一个良好的心态对延长寿命也至关重要。美国研究人员曾对700名百岁老人进行了3年跟踪研究，国内四川成都市老龄委曾经调查过全市720名年龄超过一百岁的老人。中外研究结果都不约而同地表明，长寿者们都有一个共同的性质——心态好。 图片来源于网络，若有侵权，请联系删除 俗话说药疗不如食疗，食疗不如心疗。在某种程度上，药品再好，也不如合理膳食，而膳食再好，也不如拥有良好的心理状态。要保持良好的心理状态有两方面，一方面是乐观豁达，另一方面则是有生活目标。 中医认为百病皆生于气，大多数疾病都是由于体内的气血失调所引起的。平时在生活中难免会遇到不顺心的事情，如果事事计较，动不动就生气，体内阴阳之气难以协调，那么很容易诱发各种疾病。所以没事不要气着自己，万事只宜开心，不宜生气。 图片来源于网络，若有侵权，请联系删除 保持宽容豁达的心态，对他人少一点苛求，小事糊涂，大事清楚。不要整天计较一些鸡毛蒜皮的事，要与人维持友好的人际关系。最好是多跟乐观爱笑的人在一起，因为积极的情绪是可以传染的。 心态开朗，每天开开心心的，多笑一笑，对身体能够起到一定的帮助。笑可以刺激人体分泌多巴胺等益性激素，使人产生欣快感，释放压力，人体各机能够互相协调平衡。而闷闷不乐则有可能会引起皮肤颜色灰暗，眼睛浮肿，皱纹增多等症状，这是不利于长寿的。 图片来源于网络，若有侵权，请联系删除 另外，焦躁不安的情绪会加大人的压力，久而久之，人体的免疫系统就会受到一定的抑制和摧毁。如果保持心胸豁达，乐观开朗的心态，身体的神经内分泌调节系统就会处于较佳的水平，免疫功能也会得到一定的提高。 建议老年人退休之后不要总是憋在屋子里，要多出去走一走，多与他人交流，扩大朋友圈子。不要因为年老就失去对生活的热情，保持对事物的热爱与新鲜感，多培养兴趣爱好，常做有利于身心健康的活动，这可以在一定程度上预防老年痴呆，更有利于延年益寿。 图片来源于网络，若有侵权，请联系删除 良好的心理状态往往来源于对生活有目标，一项对9000名英国人长达50年的跟踪调查发现，目标意识强的人会比在目标意识弱的人在今后十年里的死亡风险低30%。在生活中有没有追求，可以影响一个人的心态，继而影响其生理状况。 有些人潜意识里隐藏着一种自毁机制，有些人在退休之后，会因为人生目标突然消失，死亡便成了唯一的“目标”，那么自毁机制就会悄然启动，导致身体健康和精神健康状况都急剧下降。 图片来源于网络，若有侵权，请联系删除 对生活有追求的人会更好地意识到生命的价值和意义，有些长寿的老人还有“老骥伏枥，志在千里”的雄心壮志，每天有事干，精神有寄托，显得更加精力充沛，生气勃勃。 另外，目标感强的人比较不容易被各种外界压力源的干扰。在遇到比较大的压力时，他们可以调节压力，让其更快地恢复节奏。而且有追求的人，大多热爱生活，心态乐观健康，同时也会在日常生活更加规范自己的日常行为，从而更加有利于长寿。 图片来源于网络，若有侵权，请联系删除 人生有目标，生活才有动力。而人生目标也并非是一成不变的，它会随着生活和年龄而有所改变。 对于老年朋友来说，不妨设立一些小目标，例如学习一种新的知识，达到一定的锻炼目标，组织旅游，完成自己年轻时没有实现的愿望理想。为了一个目标积极努力的时候，不仅可以实现人生意义，还可以为身体健康带来更多获益。 结语： 每个人活着都离不开“吃喝拉撒睡”这五件事，这是维持人体生命活动的基本需求。吃得好睡得香对身体健康有很多帮助的，但这并不是决定长寿的最关键因素，而是为长寿提供了一个基础条件。 想要延年益寿，还要坚持适当的锻炼，以及维持良好的心理健康。与此同时，养成定时体检的习惯也很重要，可以及时地发现身体的异常，并且能够尽早地进行有效的治疗。 |
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