珍秘：揽雀尾腰胯运行要点

      我查阅了大量关于杨式太极拳的书，发现多数拳师在介绍揽雀尾的按式时，都未把腰胯如何转动，如何带动四肢运行写入书中，不知为什么？为了使爱好者对传统杨式太极拳“母式”之揽雀尾，有更深入和更全面的了解，现根据恩师的传授和自己修炼多年的体会，重点谈谈揽雀尾之左掤、右掤、捋、挤、按的腰胯运行，供有缘人参考。

一、左掤

       为便于理解，我把左掤分为“下坐屈膝、重心左移、打开右脚、重心右移、提脚抱球、出脚合手、弓步分手”七个小动作讲解。

【动作一】下坐屈膝

前接起式。在腰脊的主宰下，松腰坐（落）胯，带动身体下坐屈膝，成小马步，重心在两腿间。

【动作二】重心左移

松左腰，腰微左转45度，使胸腹中线对向左前45度，随势带动两臂左荡，且微带弧形向左前上方抄起；重心随腰旋转，移至左脚踝关节处。

【动作三】打开右脚

松右腰，腰微右转，使胸腹中线对向右前，腰随势带动两臂沉肘向右后弧形捋带，同时带动右脚以胯根和脚跟为轴外碾70至80度；重心不变。

【动作四】重心右移     

在腰脊的主宰下，重心移至右脚。

【动作五】提脚抱球

松左腰，腰微向左转约10至15度，随势带动左手外旋下沉划弧至手心斜向右上，右手内旋至手心斜向左下，两手心相对，成抱球状；同时带动左胯根松开，外旋（开胯）至膝尖、脚尖对向左前方；重心不变。

【动作六】出脚合手

松右腰，沉右胯，将左胯、左膝、左脚向左前方，节节送出；同时，左手松肩坠肘，弧形屈回，手心斜向上，与右肘尖相对；右手松肩坠肘，弧形屈回，手心斜向下，与左肘关节内侧相对。重心不变 ，仍在右脚。

【动作七】弓步分手

松右腰，腰微右转，使胸腹中线对向正前方；同时，左腰带动左胯根、左脚跟内扣30度左右，带动左臂向前、向左掤出；右腰带动右手，内旋向右向下划弧，停于右髋骨前，手心向下；重心随腰转，慢慢移至中间偏左。

在整过左掤的演练中，腰共旋转了4次，即左转、右转、再左转，右转，一波三折。

本文作者拳姿

二、右掤

      右掤分解为提脚斜抱球、出脚平抱球、弓步掤三个动作讲解。

     【动作一】提脚斜抱球

松左腰，腰微左转，使胸腹中线对向左前方30度左右，同时带动左胯外旋内收、下沉，有托起右胯之意（即所谓托胯），带动左臂内旋、沉肘，使手心朝向右前方；带动右腿开胯、胯带膝、膝带足，带起足跟、脚尖离地；带动右臂外旋弧形抄至小腹前，手心翻向左后方，与左掌斜相对，成抱球状。重心在左脚底。

     【动作二】出脚平抱球

     左腰胯继续松沉，催右胯、右胯催右膝、右膝催右足，节节贯串送出，足根着地；同时左手臂随腰胯松沉，松肩坠肘，旋臂至手心向前，右臂松肩坠肘，旋臂至手心向后，与左掌心相对。重心不变，仍在左脚底涌泉穴。

     【动作三】弓步掤

松右腰，腰向右旋转10度左右，带动右胯外旋里收；带动右臂向前上掤，手心向后；带动左臂沉肘、坐腕向前送出，停于右腕关节下约10厘米，掌心斜朝前。重心随腰胯松沉旋转移至2点（把两脚间的距离平分为5等份）。

三、捋

捋可分为转腰翻手、后坐捋手二个动作讲解。

【动作一】转腰翻手

松右腰，腰向右转，转至鼻尖、膝尖、脚尖上下相对；带动右胯外旋里收、下沉，有托起左胯之意；带动右臂外旋至右大腿旁边，手心斜向左下；带左臂内旋至手心斜向内。重心移至涌泉穴。

【动作二】后坐捋手

松前胯，重心移到中间；松左腰，腰向右转，胸腹中线对向左前约45度，松腰落胯，催动两膝与脚尖相对，形成圆裆开胯之势；带动右臂内旋至手心斜向左，带动左臂旋至手心斜向右。重心移至4点。

四、挤

挤分为转腰搭手、弓步挤两个动作。

【动作一】松右腰，腰向右转10~15度；带动右臂外旋至手心斜向内，臂呈弧形，小臂横于胸前；带动左臂内旋至右腕脉搏处，手心斜向前下，与右小臂似挨非挨。重心不变。

【动作二】继续松右腰，腰再向右转15度左右，同时，左右两侧腰向前向下松落，催动肩、肘、腕向前节节贯串地挤出。重心移至2点。

五、按

常见许多拳友在演练揽雀尾“挤”转“按”，后坐时，腰胯均无动作，身体是直线式的往后坐，这样做的结果一是不合“太极拳运动轨迹，非圆即弧”的拳理，二是断劲，不能引进落空，接不住对方的劲。那么，腰胯该如何运行（前接“挤”）呢？首先是沉胯平手，走出欲后先前的折叠劲。即腰向右转10度左右（腰走平圆），转至鼻尖、膝尖、脚尖三尖相对，同时进一步收沉右胯根，带动左手臂外旋，右手臂内旋，双手分开前挤伸，劲力移至指尖，重心移至前脚涌泉穴；其次是后坐屈肘，即左右侧的腰往后往下往前弧形的松沉到脚根（走立圆的后半圈），带动胯从右至左走后弧（走平圆的后半圈），推动两膝找脚尖，形成圆裆开胯之势；同时带动双手松肩、坠肘，弧形屈回，劲力移至小臂尺骨一侧，重心移至中间偏后。再次是弓步按。左右两侧的腰往前往下弧形松沉（走立圆的前半圈），右胯有托起左胯之意，同时腰看肘、肘看腕，在反作用力的推动下松肩坠肘，节节贯串地按出。

以上不难看出，在揽雀尾拳势中，腰的运行包含了平圆、立圆、混合圆；胯的运行包含了托胯、开胯、送胯、落胯（沉胯）等，裆始终要保持虚圆。如果我们掌握了揽雀尾腰胯的运行，并举一反三，那么跨入太极之门就为期不远了。由于我们的重点是讲腰胯，因此，还有许多要领没有顾及，比如虚领顶劲、眼神等，敬请参阅相关书籍。

监制：柯超 

编辑制作：刘伟

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总第 956期