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为什么刚健身完感觉肌肉变大，几个小时后又恢复正常大小？ 这就是运动假象。其实这是一种很正常的运动现象，因为运动时，会刺激肌纤维里肌原纤维的增生，同时也会刺激肌纤维里肌浆的增多。 肌原纤维提高耐力，会长期保存在你的身体里；而肌浆提高恢复速度，停训后下降会很快，不会长期保留。 所以，我们锻炼后体会到的是肌浆肥大和身体血液膨胀带来的变壮的感觉，而只有长期的累积，才会使肌原纤维提高，真正地增加身体肌肉的比例。
不过在许多健身模特，在拍摄之前都会通过运动的形式，让肌肉变得更肥大，拍出更加有吸引力的照片。 而要想练出真实有料的肌肉，非一日之功，还得尤其注重这三大因素。 第一点 机械张力 机械张力指的是肌纤维受到拉扯的外力的大小，这个力越大，神经就会把肌纤维调动得更彻底，被练到的肌纤维也就更多。 而当肌肉被动伸展，不进行主动收缩是，称为被动张力；肌肉通过等长地进行收缩尽可能大地在肌肉上施展张力，称为主动张力。这两种情况下，都能形成机械张力。所形成的机械张力对于肌肉萎缩有很好的抑制作用。 此外，这类伸展运动可以在肌肉的建立和维持中发挥重要作用，所以常常作为良好力量训练计划中的一部分。
第二点 代谢压力 代谢压力主要来源是"肌肉细胞在运动过程中进行无氧糖解所产生的产物"， 包括了乳酸、氢离子、无机磷酸、肌酸，另外还有自由基、一氧化氮等，这些代谢废物会透过一连串分子路径去告诉肌肉细胞，你应该长大了，好去适应这些代谢压力。 在健身训练中大家都体会过代谢压力累积的感觉！肌肉充血，肿胀，泵感，肌肉收缩时有灼烧感！这些现象都是代谢压力的现象！在疲劳过程中，低阈值运动单位的肌肉纤维就无法贡献足够多的力来维系应有水平。 这引发运动单位募集不断增加，由于肌肉无法缩短，那么新激活的高阈值运动单位肌肉纤维就会产生很大的力，这是张力-速度关系的结果。 这就引发了较强的机械张力水平。所以，代谢压力被认为比机械张力更易产生强壮的肌肉。
第三点 肌肉损伤 我们大多数人都知道，剧烈运动会造成肌肉损伤。从理论上讲，对肌肉组织的局部损伤可以激活肥大性反应。 所以我们要明白的一件事情，想要肌肉肥大，你需要自己伤害你自己。 这种反应释放出各种生长因子，这些生长因子可能最终导致肌肉发达。不过，这是一个细微的平衡，而不仅仅是破坏肌肉群以使其生长，也不是让你过度的劳累训练。 而是指在较高的强度下（即较低的rep范围），可以实现更高的组织分解率，但是在这些强度下，处于张力下的时间可能会非常短，因为一组运动不会持续很长时间。这一项，也适用于处在健身瓶颈期的朋友。
你可以通过这3种方式安排训练周期。选择在一个训练周期内达到所有机制和所有代表范围。 或者花3-4周强调机械张力并降低重复范围，然后3-4周强调代谢压力并提高重复范围，再搭配适当的肌肉损伤。使用不同的训练方法进行试验也会很有意思。
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