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保护膝盖和锻炼膝盖主要是避免剧烈运动，平时可以做股四头肌锻炼。 保护膝盖主要是平时避免剧烈运动，尤其是跑跳过多的运动，避免深蹲和上下楼梯，注意关节保暖，减轻体重，避免负重走路和蹲起。平时注意膝关节保暖，避免受风着凉和外伤。 锻炼膝盖主要做一些股四头肌的锻炼，比如仰卧直抬腿锻炼，躺在床上，勾脚腿抬高30度，停留10秒，放下5秒为一次，一天做五组，一组30个。 患者也可以做靠墙静蹲，增加股四头肌力量，增加膝关节稳定性。平时也可以做一些关节负重小的锻炼，比如游泳，骑车。 所以保护膝盖，锻炼膝盖可以采取以上的方法。 |
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