真气瑜伽的重要组成部分、入门和热身运动：禅跑

不同于普遍意义上的瑜伽，真气瑜伽更重视：

• 动静结合，一动一静之谓道
  

• 自始至终，气和呼吸在身体的运行
  

• 身体的升阳化瘀
  
  目前有上百万人在世界各地进行着禅跑。

禅跑的12大收获：

• 皮肤白皙了，更年轻了，恢复青春的活力，一天精力充沛；

• 减肥减重效果杠杠滴；

• 抗衰老，不少女性停经后又恢复生理周期；

• 通过科学的深度呼吸，提升有氧能力，加强心肺功能，加快血液循环和新陈代谢，不少案例证明对于心脏早搏、胸闷有明显效果；

• 骨密度增加，预防骨质疏松。一个朋友坚持禅跑，经检测，骨密度是同龄人的130%；

• 改善睡眠质量；

• 改善活动能力和范围，很多人之前腿疼、膝盖疼、上下楼不方便，经过一段时间禅跑都有不同情况改善；

• 促进身体排毒、排寒、排湿；

• 缓解情绪压力，促进多巴胺的分泌，让心情放轻松，很多人跑步过程中有打嗝、放屁现象，排出内在的淤结；

• 增强身体的灵活性和平衡性；

• 提高免疫力，增强自我抗病能力，预防感冒、发烧，降低心血管病、高血压、中风、肥胖症、糖尿病、骨质疏松等病症的患病率；

• 由于很多疾病通过禅跑自我疗愈，提升生活质量，大量节省医药费........
  

需要指出的是，真气瑜伽是有氧运动，长时间、有节奏的呼吸大自然的氧气，让全身每一个细胞得到充足的滋养，健康的身体就在脚下。

禅跑是真气瑜伽的入门和重要组成部分，朋友们需要坚持。另外，在任何瑜伽体式开始前，先进行必要的热身活动，禅跑是非常重要的一环。

禅跑要领

• 禅跑前建议空腹，尽量不喝水；
  
  

• 保持安静，精神内守，不交谈、不听音乐、目光专注眼前1-2米的地下，下颌微收；
  
  

• 双手轻握，空心拳，在身体两侧自然摆动；
  
  

• 起势时收腹提臀，身体略微向前倾斜，好像要向前跌到；
  
  

• 跑步速度近似于日常的快走（不要快！）；

• 全脚掌着地，双脚轻举轻放，膝关节、整个身体要有震荡感；
  

• 抛开杂念，让内心升起正念，知足、欢喜、感恩、自省，保持清醒的觉知，让身心和谐统一，相互滋养。

禅跑中强调呼吸的控制

根据禅跑练习者对呼吸的掌握程度分为3个层次，如下：

1）第一层次：

鼻吸口呼：用鼻子连续深吸两口气，用嘴吐气，吐两次，吸入大自然的氧气和能量，吐出浊气、病气、晦气，即吸吸、呼呼、吸吸、呼呼；

2）第二层次：

鼻吸口呼，吸两口气，略微停顿两秒，吐两口气，略微停顿两秒，再吸气 ...... 依此方式重复进行，即吸吸，停停，呼呼，停停，吸吸；

3）第三层次：

通过一段时间的训练和适应，最后达到禅跑时鼻吸三口气，略微停顿三秒，口呼三口气，略微停顿三秒，即吸吸吸，停停停，呼呼呼，停停停 ......依此方式重复进行；

4）自始至终保持精神的专注，把呼吸的频率、控制脚步的节奏、平缓心跳的节奏，注重协调一致；

初次禅跑的时间可以从30分钟开始，等适应后，逐步增加到35分钟、40分钟，最好是每次1小时左右；

按照正确的方法禅跑后不喘，不累，身体略微出汗，呼吸依然保持平稳，身体感觉轻松。

禅跑的5项副作用是：

• 身材越来越好；
  
  

• 美容养颜，皮肤变得白嫩、细致；
  
  

• 减肥效果特别好，搭配上饮食管理效果非常明显，5-40斤不等，恢复青春活力；
  
  

• 很多小毛病不治自愈，远离亚健康，不用去医院，省钱省时间；
  
  

• 让人上瘾，欲罢不能。
  

禅跑中常见的错误

• 速度过快，超过心脏的跳动频率，呼吸局促，气喘；
  
  

• 速度过慢，步伐沉重脚没有抬起来或者颠脚尖跑等；
  
  

• 身体过度挺直，没有收腹提臀；
  
  

• 没有控制呼吸频率；
  
  

• 四处张望，没有目光内收，关注外在，而不是内省；
  
  

• 禅跑中和人交谈，精神涣散；
  
  

• 禅跑中听音乐，没有关注呼吸和当下的脚步；

• 最重要的，没有关注自己的起心动念，杂念纷飞，要让自己随时保持觉知，在正知正念中，知足、感恩、喜乐、自省，知道自己是有福气、富贵的人，在为自己的健康当下和未来跑步。
  

朋友们，为了您的健康，跑起来吧。