通常情况下，在减肥减脂过程中，我们会更倾向于用体重的变化来衡量当前的减肥效果，因为这样做非常的方便直观，但是有一点我们要搞清楚，就是体重的下降与否只是我们的参考方法之一，它虽然有一定的意义但不一定准确。所以，当我们想要减肥之时，就要事先搞清楚减脂与减重的区别。
- 减肥，可以理解为减重，此时只要体重下降就可以，但是，可以让体重下降的方法有很多，比如少喝点水、多流点汗，当然，在体重下降之时，所减掉的不一定是脂肪，水分、脂肪、肌肉，都有可能。
- 减脂，可以理解为字面意义，就是要减掉脂肪，当然，为了降低体脂率，需要在减掉脂肪的同时尽可能地保留肌肉，所以对于减脂而言，其目的就相当明确了，在减脂的过程中，体重可能会有所下降，也可能会因为身体成分的重组不会下降，但是，在体重没有下降的情况下，如果体脂率有所降低，那么在身材上也会体现出来。
相比之下，对于想要变瘦的人群来讲，减脂则更有现实的意义。从减脂的角度来看，其实现方法就是让热量的摄入＜消耗才可以。
那么，如何才能做到真正有意义的减脂呢？此时我们都知道有控制饮食、或者是增加运动、或者是在控制饮食的过程中增加运动。在具体的实施过程中，为了找到行之有效的方法，就需要我们不断地根据身体的变化来进行调整，因为从方法上来看，并没有一个既定的方案适合所有人，想要取得有效的成果，就需要我们在大方向（热量摄入＜消耗）的指引下，通过其成果不断地调整自己的方法，所以，定期地测量体重与体脂率变非常地重要了。
但是，如何评估自己的成果呢？此时测量体重就是非常常见的方法，但是，当我们了解相关信息之后就会知道，体重的波动属于正常现象，并且体重的变化也并不能真实地反映出我们努力的成果，此时为了让自己保持一定的积极性，除了测量体重以外，还需要采用其他的手段来评估自己的成果。此时需要我们怎么做呢？
第一：正确对待体重的变化在减脂的过程中，体重的波动属于正常的现象，体重下降与否会与我们的饮食结构有关，因为某些食物会导致水分的增多，比如碳水、盐等，也就是说当你前一天碳水或者是盐的摄入量比较多的话，那么，第二天体重大概率就会上升，但这并不代表你在变胖。所以，在测量体重之时，我们要看的是体重在一个阶段总体的变化趋势，而不是每一天的变化，比如，如果是在一周或者是半个月的时间内，你的体重总体变化趋势在下降，那就说明你真的瘦了，但是，如果体重只是比前一天低结果则不一定。另外，有必要说的是，如果我们对体重降低的期望值比较高，当你看到体重的变化（特别是上升）之时会感觉到焦虑的话，那么并不建议每天测量体重，因为焦虑会导致皮质醇水平上升，皮质醇上升同样会导致水分的滞留，同时会抑制脂肪的分解，并且容易发生向心性肥胖。此时测量体重的频率要安排在一周或者是半个月一次为宜。当然为了数值的准确，我们要选择相同的时间段来测量，一般建议在晨起上完厕所，没有进食（包括水）之前来测量会比较准确。第二：除了体重以外，还有一些因素也代表你在变瘦在减脂的过程中，如果我们的体重的总体变化是一个下降的趋势，就说明我们的方法有效，但是，随着时间的推移，我们可能会发现，体重会保持一个大概稳定的数值，此时不管你怎么努力，体重也不会发生明显的改变，在这种情况下，先不要怀疑自己的方法有问题，从而急着做出改变，因为还有一些变化也在说明你的方法是有效的，也就是说这些变化也说明你正在变瘦。这些变化都是什么呢？
说起来，现在测量体脂率已经变得很简单，基本上一个体脂秤就可以，不说这些体脂秤是否准确，但是它可以成为我们的一个参考标准，只要我们观察到体脂秤是的数字处于下降的一个趋势就说明你的体脂率在降低，当然，需要注意的是，不要频繁更换体脂秤，因为不同品牌的体脂秤的测量方法不会完全相同。当然，如果你想要了解自己体脂率大概的真实状态，则需要去专业的机构去测量，在现实当中，我们只需要一个大概的参考就可以了。
腹部是非常容易堆积脂肪的一个部位，当我们的体脂率在下降之时，腹部的脂肪也会减少，当你的体重没有发生变化之时，如果腰围减少了也说明你在变瘦，当然，测量腰围的变化，也要看总体的趋势，所以此时做好记录很重要。当然，除了测量腰围以外，选择一件同样的裤子（没有弹性的那种）也是很好的方法，在间隔一段时间以后，拿出来穿一下，如果我们发现，裤子比之前更松了，同样说明你的方法有效。
对于有健身习惯的朋友来讲，拍照基本上也会成为他们的习惯之一，因为通过照片的对比，可以比较直观地看出自己身材的变化，或者是肌肉的变化，比如肌肉是否比之前清晰了，整个身材的曲线感是不是比之前要好了。当然，为了让效果更直观，在拍照之时要选择同样的位置与灯光。
总结：在减脂的过程中，除了体重的变化以外，身体的变化也是很好的参考手段，当然，如果我们的体重没有下降，同时身材也没有发生变化或者是发生了自己不想看到的变化（腰围变粗了、衣服变紧了、肌肉线条消失了）之时，就说明我们当前的方法已经不再适合自己，此时就需要做出进一步的改变了，从方法上来看，或者是进一步控制饮食、或者是增加运动量，或者是两者都有。
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