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因为和自己的健康、生活品质密切相关，所以我一直在做减重、健身的学习、研究。学习是终身的，这个时代变化太快了，要不断地吸收新的知识和观点。 我不太从网上搜集资料，最多也是做个参考。因为很多大家都知道的常识，未必是对的。而且网上资料也杂乱，很多以讹传讹，很难有时间精力去伪存真。 就好像上周这篇关于跑步的文章和视频 （《变瘦 | 戳穿“少吃多动”的谎言，想减肥就别跑步！》，点击蓝字查看文章），结果又是引起了一波争议，但事实上，这个理论在美国早就不新鲜了，国内也有相关的研究。 另外，关于减重怎么评估，之前我们也有聊过（《变瘦 | 皮尺比秤更可靠？这3个减重指标你真的测对了吗？》，点击蓝字查看文章）。今天再来说说这个事吧，因为经常看到后台的留言，不少姑娘总是纠结自己体重下不去。 其实减重真不能太纠结在体重上，就像我之前一直强调的，要量体围量体围量体围！其实外瘦内肥更可怕。
讲真，胖不胖，甚至是健不健康，都不能只看体重。一些人看起来很瘦小，体重也不高，但腰腹有很多赘肉。那些都是内脏脂肪啊，内脏脂肪才是最伤害你的东西。  我们先来科普一下哈，不管你啥时候站上体重秤，测出来的体重都包括这4个：骨头、肌肉、皮下脂肪、内脏脂肪。 1、骨头 别小看了骨头，骨头越多，人就越长寿。所以老人家摔断骨头，是非常严重的事情。而且，如果骨头变轻了，说明你开始有骨质疏松了。 2、肌肉 肌肉的重要性，我们之前也讲过很多次了。 其实，肌肉不但对减重有好处，对健康也有益。因为肌肉能够吸收葡萄糖，所以肌肉多，代表你的胰岛素敏感度也会好。肌肉也是身体一个燃烧能量的方法，可以让你不容易发胖。 3、皮下脂肪 皮下脂肪又叫“大屁股”，因为大部分皮下脂肪都是积聚在屁股和大腿，也就是所谓的梨型身材。 虽然大家总是很想减掉屁股和大腿的肥肉，但事实上，皮下脂肪多，对健康是有好处。没有充足的皮下脂肪，人也比较容易生病。 今天留言说要怎么减大屁股的朋友，建议可以考虑留着…… 4、内脏脂肪 我们最需要减掉的，就是内脏脂肪。 脂肪出现在不该它出现的地方，像是腹部、肝脏以及其他器官。内脏脂肪虽然只占了全身脂肪的20%，但它决定了你的身体是不是健康。
BTW一下，有朋友可能问了，为什么没有水呢？那是从人体微观角度来说的，包括水啊蛋白质啊 糖类啊什么的 为什么要减内脏脂肪？  在大家的常识里，脂肪都是不好的。但事实上，没有皮下脂肪是不行的，它可以提供额外的能量来让我们保持健康。 其实，如果你把皮下脂肪给减掉，瘦体素程度也会跟着下降，大脑会更加容易饥饿，然后吃更多东西…… 但内脏脂肪就不一样了，它会造成胰岛素抗拒，接着引发糖尿病、癌症、心血管疾病、痴呆、老化……我们平常知道的脂肪引起的疾病，几乎都是由内脏脂肪引起的。 这还跟体型没啥关系哈，有些人四肢很瘦，但也有不少内脏脂肪。 如何检测内脏脂肪？ 不是每公斤体重都是由同样的物质组成的，别太迷信体重了。 有一个BMI指数，也就是身体质量指数，公式是这样子的：体重（公斤）/身高（米）。 BMI指数目前在国际很常用，用来衡量你的胖瘦程度和是否健康。 但BMI指数和体重一样，也没办法区分出骨头、肌肉、皮下脂肪、内脏脂肪。而且，不同种族的人，BMI指数的标准也不一样。 所以，最有效又简单的方法，就是体围了，特别是腰围。 腰围可以看出内脏脂肪。腰围数值越高，患糖尿病、心脏病、中风、癌症的几率就越大。 国内有个说法，男性腰围>90CM，女性腰围>80CM，就要小心了。 最好的办法是测腰臀比，顾名思义，是腰围和臀围之间的比例。 正常的腰臀比，男性应在0.85～0.9之间，女性则应是0.67~0.8之间。 如果男性>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。想想看哈，在同样的臀围下，腰围越粗，腰臀比数值就越大。 还有一个方法可以看出你的新陈代谢状态，就是看看脖子后面、腋下、关节处，有没有出现“黑色棘皮症”，也就是皮肤变成黑色或者灰褐色，变厚。有些人以为这是太脏的原因，但其实是过量的胰岛素作用在皮肤上的结果。  减重不要总盯着体重的数字，如果你的裤子、裙子变得更舒适合身，那你也会变得更健康！ 要降低内脏脂肪，不一定需要减重，但确实需要做出一些改变。我们继续学习哈，找个时间再专门聊聊这个。 Q：减重期间便秘怎么办？ A：首先要吃饱，别节食；多吃纤维素，也就是有渣的食物，像是蔬菜和豆子；多喝水，纤维素才能起作用；多运动刺激肠道活动；少吃高脂高糖食物，会破坏肠道菌落平衡；养成良好的排便习惯，有便意的时候别憋着；还有，别滥用抗生素。 珞宁为朋友们打Call 布鲁克林21天减重食谱 上个周五的广州，经历了满城风雨和堵车。连锁反应，这个周末也有些忙。抱歉我自私了点哈，先处理了自己的事情，没回复大家的留言的信息。 |
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