 已经5月了，大家当初定下的“三四月不减肥，五六七八月徒伤悲”的小目标，都完成了吗？ 不知道从什么时候开始，网络上流传着各种代表完美身材的数字，且不说“好女不过百”这句话传达的理念有多不健康，单看体重来判断一个人胖不胖，真的有点不靠谱。 该不该减肥谁说了算？胖不胖别只看体重，测完这 3 个指标再说要不要减肥： 一 最简单：看BMI  这是目前医学界普遍使用的体型判断指标： √ BMI=体重（公斤）➗ 身高（米）平方 √ 大于24则为超重 如：一个身高1.6米，体重60公斤的女性，体重指数是：60÷1.6÷1.6=23.4。 结果怎么看：
注意体重指数并不能反映脂肪分布。 有的人体重指数正常，但腹部脂肪堆积不少。因此，体重指数要结合腰围判断是否要减脂。 二 最直观：看腰围  √ 女性：腰围≥85cm则为超重 √ 男性：腰围≥90cm则为超重 测量方法：测量腰围要站立，双脚分开30厘米，这样体重会均匀分布。测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。 肚子肥大在医学上被称为腹型肥胖，它的危害比全身性肥胖的危害性更大。 腹型肥胖的人腹腔内脂肪过度沉积，更易得代谢性疾病，如糖尿病、高脂血症等健康问题。另外，腹腔内脂肪还会压迫肺脏，导致呼吸急促，夜间易出现呼吸暂停综合征，甚至引发心脏病。 腰围的尺寸可以折射出身体内脏脂肪含量，而内脏脂肪才是最关乎身体健康的脂肪，因此腰围上的脂肪堆积要比任何身体其他部位的脂肪堆积更事关重大。 三 最科学：看体脂率  √ 女性：体脂率 ≥30%则为超重 √ 男性：体脂率 ≥25%则为超重 差不多的体重，有人看上去很瘦，有人却看起来壮硕如牛。为什么？这就是肥肉和瘦肉的区别。人家为什么看起来比你瘦？因为人家体脂率低！ 相同重量脂肪与肌肉的体积完全不同，脂肪的体积约等于肌肉的3倍。即使是同样的体重，以前的你脂肪率低，看起来就比现在的你瘦。所以，减肥要减的主要对象是脂肪。 不正确的减肥方法减去的大多是水和肌肉，体重下去了，看着还是胖。而正确的方法则是减脂增肌，减脂即减皮下和内脏脂肪，减 “肥肉”，减臃肿；增肌即增加紧实有力的“瘦肉”， 增紧致。 如果试过上面3个测量方法，最后得出的结论全是“胖”，那你可能就真的需要减肥了。 |
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