  长寿 主持人刘婧化身为健康管理员，寻找到了两位健康达人。一位是92岁的朱爷爷，擅长亲手制作养生美食。一位是63岁的秦叔叔，擅长花式健身，俩人的日常养生法宝是什么？他们又是如何做到吃动平衡?   体重和营养状况有着非常密切的关系。体重变化是判断一段时期内能量平衡与否最简便易行的指标，也是判断吃动是否平衡的指标。 体质指数（简称BMI)=体重(kg)除以身高(m)的平方。  18～64 岁的BMI应在18.5～23.9，65岁以上老年人的BMI应该在20～26.9。 92岁的朱爷爷BMI为22，说明朱爷爷的身体机能不错，老年人如果BMI＜20，可能是营养不良。   朱爷爷和秦叔叔能保持良好的健康状态，其实可以从他们的一日三餐中找答案。 1.92岁朱爷爷的一日三餐 早餐：肉包子+牛奶+鸡蛋 中餐：藕粉或奶粉或麦片+苹果 晚餐：两素一荤或两素两荤+丑橘  2.65岁秦叔叔的一日三餐 早餐：鸡蛋+奶粉 中餐：鸡鸭鱼肉 晚餐：杂粮粥 总结起来一日三餐要规律，而且饮食要丰富。膳食指南中提倡每个人一天吃的食物种类要达到12种，然后一周总共要达到25种。 【提醒】每个人情况不一样，需要根据个人情况制定饮食方案，不可照搬。  生活中运动必不可少，但是经常会有人担心，运动量大了会低血糖或是有其他危险，大家可以根据下图进行判断。  专家强调，运动一定要循序渐进，量力而为，如果肌肉处在很大负荷时，会抑制呼吸去使劲，这可能会对心血管造成一定冲击。 朱爷爷分享了自已的长寿锻炼法，秦叔叔也带来了适合老年人居家锻炼的入门动作。 朱爷爷的长寿锻炼法
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