经常急喘、气短, 走几步就气喘吁吁, 爬楼梯时会剧烈气喘...... 这些都是肺功能弱的表现。 随着年龄增长, 人体的肺功能会逐渐衰弱, 而这可能正在伤害你的身体。 肺功能弱的危害 肺功能弱会导致大脑和肌肉缺氧。 大脑缺氧会造成记忆力减退、头昏脑涨和精神不济;肌肉缺氧会造成四肢乏力。 心肺功能测试方法 原地做15秒全速跑,然后分别记录运动后的即刻心率、1分钟心率和2分钟心率。 运动后的即刻心率越高,说明被试者运动能力越强;一分钟的心率和两分钟的心率和自身安静心率水平对比,与安静心率越接近,代表心肺功能越强。 如何解决肺功能弱的问题 首先应由医生检查肺功能弱的致病原因,是否由其他疾病引起。 无其他疾病时,医生会开具运动处方,即康复训练。因为药物对改善肺功能弱有限制,所以采用“药物+运动”的方式更有利于患者康复。 提高心肺功能, 还能提高免疫力, 无论是对肺功能弱的人, 还是健康的人都有好处。 今天就来教大家3个 锻炼心肺功能的有效运动方式, 一起动起来吧! NO.1 锻炼心肺最好的运动: 跑 跑步是一种高效的运动锻炼方式,不仅能锻炼股四头肌和臀大肌,提高人体的基础代谢率,还可以帮助免疫系统保持活跃和良好的机能状态,增强人体免疫力。 跑步的正确方法 身体前倾15度,蹬地伸髋要达标。 初次尝试跑步的锻炼者,建议采用走跑结合的方式锻炼,循序渐进。 平时走路锻炼的人,如果想要通过跑步锻炼,距离可减半,推荐每周运动3~5次。中、老年人运动时需要注意量力而行,循序渐进。 NO.2 室内锻炼心肺功能最好的运动: 高抬腿走 高抬腿可以锻炼股四头肌、髂腰肌、臀大肌,增强心肺功能。 如何做高抬腿? 高抬腿走要注意走踏结合、循序渐进,目标锻炼时长5分钟。 如果在锻炼过程中,无法达到标准动作时,可休息后接着锻炼。 NO.3 随时随地锻炼心肺的运动: 原地小跳 原地小跳,用时短,高效,且不占地,方便你随时随地动起来。 温馨提示 做原地小跳时,腿部注意并拢避免伤膝,1次做10秒,每3次算一组,每天可做3组。 随着年纪的增长, 千万要注意肺功能健康! 跑步、原地高抬腿走、原地小跳三种运动, 不仅锻炼肺部,还能强身健体,增强免疫。 不过千万要记得, 锻炼不是“一劳永逸”的。 运动重在坚持。 即便是身体机能状态较好的人, 如果14天不运动, 免疫力都会出现明显下降。 快给自己制定好运动计划, 一起动起来吧~ 转自:CCTV健康之路 来源:全民健康生活方式行动 |
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