健腰操＋健腰茶，助您远离腰椎病

现代人由于生活习惯和工作性质等原因，出现腰椎疾病的人越来越多，腰痛逐渐年轻化。

深圳市中医院骨伤科何升华主任根据自己多年的腰椎疾病治疗经验，结合不同年龄群体不同的生理特点，为年轻人、老年人分别整理了一套功能锻炼方法。还总结出了一道防治腰椎疾病的健腰茶，简便易行，口味适宜。

动作要点：

1. 面对墙壁，双脚分开，与肩同宽，足尖与墙壁的距离与上肢的长度相同。

2. 收腹、耸肩、提踵（双足跟踮起）、提臀、提肛。

3. 面对墙面做俯卧撑，身体靠近墙面时双下肢肌肉、背部肌肉绷紧，用力停10秒后放松。

4. 1-3为1组，每次做10组，每天做3套。

动作要点：

由于老年人平衡性及双上肢肌力较弱，在功能锻炼时不必强行往下做俯卧撑，避免摔伤。

1. 面对墙壁，双脚分开，与肩同宽，足尖与墙壁的距离与上肢的长度相同。

2. 收腹、耸肩、提踵（双足跟踮起）、提臀、提肛。

3. 面对墙面支撑，同时双下肢肌肉、背部肌肉绷紧，用力停10秒后放松。

4. 1-3为1组，每次做10组，每天做3次。

何升华主任介绍，踮脚跟在古代就已被用作“养生大法”，原称“敦踵法”。我们常练习的八段锦最后一式也是踮脚跟。

▲八段锦最后一式：背后七颠百病消（Q版）

现代医学认为久坐或久站会导致下肢血液回流不畅。上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松从而调动肌肉中的血管调节回心血量和局部肌肉和组织的灌注量，促进血液循环，股四头肌及小腿三头肌收缩可以有效预防下肢静脉血栓。

从中医来讲，脚是很重要的部位，其中脚后跟又具有相当关键的地位。流经脚后跟的经络有足太阳膀胱经和奇经八脉之阳跷脉、阴跷脉，足少阴肾经也有一支别入脚后跟。

足三阴经和足三阳经交汇于脚趾，在踮脚跟的过程中为保平衡，十个足趾紧抓地面，这样就能刺激相关经络，调节相应脏腑功能。此外，落地的轻震可适度刺激下肢和脊柱，使全身肌肉、关节放松复位，有助于解除肌肉紧张。脊柱为督脉所行，督脉为“阳脉之海”，轻震可促进督脉的气血运行。

提踵颠足、收腹、提臀、提肛动作。提踵颠足一起一落，振动全身经脉，疏通百脉，调和气血。通过提踵颠足、收腹、提臀、提肛动作，刺激任督二脉，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨，有助于全身脏腑经络气血的畅通和人体阴阳的平衡。腰椎保健操可刺激任督二脉，影响全身经络，调整阴阳，强身健体。

扶墙俯卧撑可以锻炼腰背和腹部的肌肉力量，维持腰背肌群及腹部肌群的平衡，可以维持腰椎的正常生理曲度，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。扶墙俯卧撑同样可以刺激任督二脉起到调整阴阳平衡，强身健体的功效。

健腰茶

组成：桑寄生3克，杜仲3克，牛膝2克，黄芪2克、枸杞子3克。

用法：共13克原料放入开水约250ml，闷泡2-5分钟，即可饮用。每天只放一次原料，反复冲泡直到水无色无味。

功效：益气健脾，补益肝肾，壮腰健骨。

注意：本茶饮为预防调理药膳，不作为治疗用药，如有腰痛，下肢麻痛等不适症状，应及时就诊。

桑寄生

为桑寄生科植物桑寄生的枝叶。《日华子本草》谓其：“助筋骨，益血脉。”

性味归经：味苦、甘而性平，归肝、肾经。

功能主治：补肝肾、强筋骨、祛风湿和安胎，用于风湿痹痛的治疗，可以用于腰膝的酸软、筋骨无力、腰酸腿疼；用于坐骨神经痛、各种的膝关节的劳损、下肢疼痛的病症。

杜仲

本品为杜仲科植物杜仲的树皮。我国最早的药物学专著《神农本草经》记载杜仲:“主腰脊痛，补中益精气，坚筋骨”。中国古代著名的医药学家李时珍所著《本草纲目》记载“杜仲，能入肝补肾，补中益精气，坚筋骨，强志，治肾虚腰痛，久服，轻身耐老”，杜仲列为中药上品已有2000多年的历史。

性味归经：味甘，性温，归肝、肾经。

功能主治：补肝肾，强筋骨，安胎。用于肾虚腰痛，筋骨无力。

牛膝

牛膝分为川牛膝和怀牛膝：怀牛膝又叫牛膝，补肝肾强、强筋骨的作用较强。怀牛膝药效高，明代李时珍《本草纲目》记载:“滋补之功，如牛之力。”

性味归经：味苦、酸，性平，归肝、肾经。

功能主治：补肝肾，强筋骨，引血下行。用于腰膝酸痛，筋骨无力。

黄芪

黄芪又名黄耆，为豆科植物黄芪或内蒙黄芪的干燥根。清朝绣宫内称其为“补气诸药之最”，民间也流传着“常喝黄芪汤，防病保健康”的顺口溜。

性味归经：味甘，性温，归肺、脾经。

功能主治：益气固表，补气健脾，提高免疫力。

枸杞子

枸杞子为茄科植物宁夏枸杞的干燥成熟果实。《食疗本草》记载枸杞：“坚筋耐老，除风，补益筋骨，能益人，去虚劳。”

性味归经：味甘，性平，归肝、肾经。

功能主治：滋补肝肾，益精明目。用于虚劳精亏，腰膝酸痛，血虚萎黄。■