虽然你知道跑步是很棒的锻炼，但你可能想知道每天跑步是否是一个聪明的主意。毕竟，你投入的越多，你出去的就显得合理了。部分情况确实如此。
但它忽略了一个关键点：跑步给身体带来很大的压力，引发炎症和需要时间治愈。
每天跑步可以降低患某些疾病的风险。但它也可能导致脚、腿和关节受伤和一般磨损，影响您的整体健康和表现。
虽然这些风险是需要考虑的，但有些人仍然喜欢每天至少做一次短途活动，并觉得他们从中获益。你最了解你的身体在设置跑步计划并决定是否每天跑步时，权衡利弊。
您可能每天运行的原因
尽管支持恢复日（或更多），有证据表明，每天跑步可能有一些好处。这可能是好消息，如果你只是无法想象有一天不绑你的运动鞋。
幸运的是，研究人员也表明，它并不需要太多的跑步距离来获得很多回报。例如，一项研究发现，每天跑步只需5到10分钟，即可降低疾病风险：
心血管疾病
心脏病发作或中风死亡
癌症
发展神经系统疾病，如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症
研究人员还发现，进行短期有氧运动，如跑步，可以帮助改善衰老大脑的认知。然而，每周跑步超过四个半小时没有显著的好处。这意味着，与其每周记录大量高冲击里程，您可能通过投入更短、更频繁的跑步来获得最大的好处。
发现每周跑步时间只有两个半小时，在改善整体寿命方面，很有帮助。这相当于每天跑约30分钟，每周5天。
休息日
根据美国运动委员会（ACE）的研究，你需要的休息日数取决于锻炼的类型和持续时间。
虽然您可能需要一天才能从一英里长跑中恢复过来，但其他人可能需要两到三天的时间才能从运行 10K 中恢复。还有一些人可能需要几个星期。
2015 年发表在PLoS One 上的研究回顾强调了因过度跑步而受伤的风险。根据这项研究，女性每周的跑步距离在30至39英里之间，男性每周的跑步距离超过40英里，增加了急性受伤的风险。
过度使用损伤，如小腿夹板、跟腱病、肌腱综合征、植物性筋膜炎和应力性骨折在跑步者中很常见。给身体时间从跑步的创伤修复被认为是减少这些伤害的风险，这可以降低你一个星期到一个月或一个月或一个月。你也可能发现，在休息一天后跑步时，你会感觉越来越好，更强壮。
休息日减少皮质醇的量，即所谓的"压力激素"，如果身体压力水平居高不下，可引起抑郁、疲劳、易怒、睡眠问题和其他健康问题。他们也给你一个心理休息：你会减少你感到筋疲力尽和厌倦了跑步的机会。
何时休息
如果您决定从休息日中受益，则战略性地安排休息日是您的下一步。最佳休息日将取决于您通常跑步时（以及跑步时间）的类型，以及您是否为特定活动训练。
例如，如果你倾向于在周末跑很多英里，那么星期一可能是一个很好的休息日。如果你正在训练一个长距离项目，如马拉松，你做你的长跑在星期六，你可能想休息在星期五，所以你有新鲜的腿，当你击中小径。
倾听你的身体
如果你觉得你需要休息一天，就去。如果你感到疲劳或疼痛，不要专注于在一周内达到一个千英里的目标。注意疼痛和酸痛，这样你才能摆脱潜在的伤害。
初跑者的休息日
专家经常建议那些刚开始跑步的人每周跑步不超过三到四天。在跑步日进行 20 到 30 分钟的活动，两天不跑步锻炼，每周至少休息一天。
随着你的耐力、速度和有氧能力的提高，你可以开始逐渐增加更多的跑步。你可能想每隔一天开始跑步一次。这将给你足够的恢复时间，而你正在建立一个运行的习惯。您可以休息一天，或在跑步休息日进行其他活动。
但你也需要小心，不要让休息成为不跑的借口。如果你想达到你的训练目标并达到你想要的健身水平，你需要坚持一个一致的时间表。
有经验的跑步者的休息日
如果你是一个更有经验的跑步者，一两个休息日应该足以预防和恢复伤害。根据经验，将总里程限制为每周不超过 40 英里，以减少受伤风险。
交叉培训恢复
在一周一到两天的交叉训练中工作可以帮助你在非跑步的日子里保持活跃，如果你选择不完全休息，并且锻炼一些你跑步时通常不瞄准的肌肉。
交叉训练可以帮助平衡你的肌肉群，增强力量，增加灵活性，并提高你的心血管耐力。一些良好的交叉训练活动，为跑步者包括：
力量训练锻炼使用阻力来增强肌肉，通常通过重量、机器或阻力带。
普拉提专注于建立灵活性和强度。跑步者可能会发现，这种类型的活动可以帮助他们建立一个更强大的核心，这可以帮助他们的跑步形式。
瑜伽涉及大量的伸展和体重阻力工作，所以它可以是一个伟大的方式，以提高你的灵活性和力量。
游泳让你的身体休息，因为你没有把重量和冲击你的脚和关节，同时仍然提供一个优秀的有氧运动和力量锻炼。
安全
过度使用伤害往往是由于做太多、太快或工作太辛苦。如果你选择每天跑步，甚至大多数日子，有一些重要的事情，你应该做减少你的身体的压力。
加快自己的节奏。轻松运行在舒适，谈话的步伐是较少的压力，你的关节和肌肉。
逐渐增加你的里程或速度。大大地发展你跑多远或跑多快会导致疼痛或受伤。穿好鞋。确保你的鞋子适合，并有足够的支持。需要时及时购买新鞋。
永远不要跳过你的热身或降温。如果你完成它们，你不仅会感到不那么痛，而且你不太可能受伤。
虽然休息日对预防伤害很重要，但每天跑步可能有一些健康益处。通过交叉训练或完全休息日来交错你的跑步日，是享受跑步的好处，同时偶尔给身体休息的有效方式。
世界坦荡，没有羁绊。
身于山野，寂寞和自由，都很好。
一起加入训练群！
