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有时我们有最好的意图去奔跑，但是却遇到了麻烦：我们繁忙的日程安排，天气，甚至我们只是不能鼓起勇气去跑。 当您有充分的理由不跑步时，这篇文章让你如何重新穿上跑鞋再去跑呢。
1.没有时间跑，因为最近一直在加班 缺少时间是不跑步的最充分借口之一。工作，通勤，家庭义务，养家糊口，甚至只是想获得充足的睡眠：它们都需要时间。 该怎么办 当您在日历上花时间进行跑步时，几乎总是会发生这种情况。就像您安排工作会议或预约医生一样，安排跑步时间。为他们做好准备，请事先换上运动服并确保拥有所需的一切。 分析您的日程安排并弄清楚您正在做的事情对改善生活质量没有帮助。寻找可以消除的东西，不要后悔。例如，您是否在晚上花时间玩手机刷抖音或陪家人看电视呢？利用这段时间跑步，或者早点睡觉并在早上跑步。一旦您清除生活中的时间浪费或不希望做的事情，您可能会对跑步时间出现空白感到惊讶。
2.最近太累了实在不想跑步 当您感到呆滞或疲惫时，很难有动力起身从沙发上走出去。但是，奔跑会使您充满活力，并使您感觉更好。 该怎么办 您可能会因为血糖低而感到疲倦，因此请 在跑步前至少一个小时吃些零食或便餐。如果您发现自己在开始跑步时确实感到非常疲倦，请先步行，然后慢慢加速。进行仅10或15分钟。您可能会发现，做完这些之后，您会感觉良好，可以继续进行下去。下次请记住这一点。 正常的睡眠安排会使您极度疲倦，这可能是营养不足的迹象，例如 铁含量低，因此，即使您晚上睡得很香，如果发现自己经常感到疲倦，请与您的医生联系。 3.受伤 这很棘手，因为受伤可能会使比赛变得更糟。但这取决于受伤的地点和严重程度。有时您可以提供其他支持，但仍然可以继续跑。 例如，很多女性跑多了会乳房酸痛，那么好的运动胸罩应该会有所帮助。对于脚酸痛的人，通常要穿一双合适的鞋子。但并非总是如此。对于肌肉酸痛，例如剧烈运动或锻炼所致，运动会有所帮助，因此，请尝试走路或伸展运动。 该怎么办 如果您有膝盖疼痛，在很多情况下，您需要腾出一些时间跑步。您可以自己治疗一些伤害，但通常需要看医生或理疗师。如果您有髋部疼痛，则可能还需要避免跑步，直到您得到治疗。
4.雾霾天或下雨，或太冷、热。 除非您有幸住在一个气候理想的地方，否则您将面临恶劣的天气，这可能会使跑步变得更加艰难：太冷，太热，太潮湿，太冰冷。 该怎么办 记住这句话：“没有坏天气，只有坏衣服。” 如果您穿着得体，并准备好应对不理想的跑步天气，您仍然可以去跑步，甚至享受一下。但是在寒冷， 高温和 雨天跑步时要注意预防措施 。 5.懒得跑 尽管我们想说我们繁忙的日程安排或精力不足是我们不奔跑的借口，但有时罪魁祸首是懒惰。他们也有可能因懒惰而挣扎。如果您的步调和日程安排相吻合，请制定计划以便一起跑，以便彼此发挥自己的潜力。 该怎么办 即使您的朋友或家人不参加跑步，您仍然可以告诉他们您的跑步计划。知道有人可能会问您：“您的跑步情况如何？” 会提示您从沙发上站起来。 击败“跑步狂犬”的另一个技巧是重新定义跑步方式。相反的思维，“哎，我今天必须跑，”说：“我很幸运，我得到 我疯狂的工作和家庭生活休息一下，今天出去跑一下。”
6.厌倦了跑步 容易陷入车辙。我们可以在相同的路线上舒适地骑行，或者决定在跑步机上跳跃会更容易。 该怎么办 通过使用诸如MapMyRun之类的工具绘制一些新路线来改变您的跑步程序。在小道跑一试。与本地跑步团体一起跑步，或说服朋友加入您的跑步。或者，报名参加一些当地的比赛活动-这将迫使您以不同的方式奔跑，并有助于激发您的动力。
7.害怕受伤 是的，确实会发生跑步伤害，因此这绝对是一个有效的问题。但是大多数体育锻炼都有一定的受伤风险，每个人仍然需要使锻炼成为生活的一部分。 该怎么办 有许多预防措施跑步者可以采取减少他们受伤的风险。为脚和步态准备合适的跑步鞋很重要。定期的力量训练是另一种出色的保护自己免受一般跑步伤害的方法。
8.没有动力去跑步 所有跑步者都缺乏动力，会经历一些时期。也许您觉得自己没有取得太大进步。否则您将要受伤并感到试探。或者，您刚刚实现了一个宏伟的目标，但还没有确定一个新的目标。 该怎么办 获得灵感的一种方法是找到一个跑步小组。当您知道其他人指望您参加锻炼时，您更有可能出现。小组培训附带的社交互动和竞争也有助于提高您的动力。 您可能还需要考虑报名参加当地的公路比赛。在日历上进行比赛是坚持跑步计划的巨大动力。 尝试为您的跑步进度计划奖励。它有一些小小的奖励，例如长跑后的冰咖啡，而大的奖励（如比赛后的新跑步服），可以使您继续前进。
9.太忙了，要照顾孩子 当您忙于照顾家人时，很难适应跑步。但是，对您（以及您的孩子）来说，做点让自己感觉良好的事情很重要。请记住，您是健康行为的榜样。将跑步作为生活中的重中之重，并记住自我保健和保持健康的重要性。 该怎么办 安排您的跑步时间，并让您的配偶参加，以帮助您履行育儿责任。并发挥创造力，并充分利用跑步机会。例如，如果您正在观看孩子的足球比赛，则在比赛开始前甚至比赛期间在场地上跑几圈。寻求适合婴儿车的健身课程或跑步组，以便在锻炼过程中带同小朋友一起健身。投资跑步机，这样您就可以在凌晨，孩子醒来之前或入睡后的晚上进行跑步训练。 10.特殊时期 进行月经（或PMS）可以使您的跑步风格简直是抽筋。也许您还有其他症状，例如乳房酸痛，疲劳或腹胀。 该怎么办 尝试穿鞋并系好鞋带。请记住，一年中有12周是很多时间来错过跑步的所有好处。进行运动可以很好地缓解您的症状。确保您拥有支撑性运动胸罩，喝大量水，并考虑服用非处方止痛药来缓解抽筋。 11.太尴尬，无法跑 对于在公共场所跑步感到尴尬是人们不开始或继续跑步的常见原因。尽量不要担心别人的想法！您应该为自己做得如此健康而感到自豪。跑者实际上喜欢在道路或小径上看到别人。他们都是在某个时候以新手开始的，所以他们可以与这些斗争联系起来。任何非跑步者批评某人的健康习惯（如跑步）可能会感到很糟糕，因为他们没有运动。 做什么 穿合适的衣服跑步， 可能会使您在公共场合跑步时更加自信和舒适。您也可以尝试与好友或跑团一起跑步。 12.处理水泡 哎哟。痛苦的水泡是跑步中很不好玩的，因此第一步是尝试防止它们发生。但是，即使您出现水泡，通常也可以参加比赛。 该怎么办 用绷带包住水泡，以免擦伤鞋子和袜子。如果您有痣皮，那可能会更好。如果水泡非常疼痛或即将破裂，您可以使用无菌针头小心地将其吸干。用抗菌霜治疗，并用绷带或痣皮覆盖。由于伤口正在愈合，因此请务必检查其水疱区域是否有感染迹象。 13.害怕独自奔跑 如果您觉得独自一人跑步不安全，那是一个合理的问题，不应被忽略。相信你的直觉。但是您也可以采取措施保护自己。 该怎么办 显而易见，答案是要找到一个正在奔跑的伙伴或团队来参加会议，因为这里有大量的安全保障。但是，如果这不起作用，或者连续数天想要或需要跑步并且没有任何同伴，请遵循以下提示以在户外安全跑步。另一种选择：跑步机或室内跑道的健身房。 14.没有跑步伙伴 假设您确实没有一个经常结识的伙伴。如果那个伙伴经常放鸽子，或者是与你配速不一样，那是否意味着您也不想出去跑？没有。不要让这些影响您的计划。 该怎么办 仍然跑。您已经按计划安排了时间，所以请不要浪费时间。如果您不愿意独自一个人在外面跑步，可以参加跑步机锻炼。或在家或在健身房进行一些力量训练。您仍然会从体育锻炼中受益。 15.太累了无法跑 如果跑步的想法没有像以前那样激发喜悦，那么您可能正在倦怠。是的，您可以暂时休息一下，看看是否错过了。但是不要在沙发上花时间休息。请尝试其他锻炼方法。交叉训练总是很有价值的。 该怎么办 您也可以尝试进行心理重置。我们所有人都经历了一段时期，因为某些疾病（受伤，受伤或怀孕）使我们无法跑步，我们渴望有一天可以再次跑步。还记得您对自己说过的话：“我再也不会把跑步视为理所当然了！”？提醒自己在这段时期内的感受，以及能够跑步带来的改变。 另一个选择：尝试奔跑挑战，无论是奔跑，新比赛还是在常规路线中添加间隔。您可能会再次找到您的魔咒。 世界坦荡，没有羁绊。 身于山野，寂寞和自由，都很好。 一起加入训练群！ 
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