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有氧运动是任何锻炼的重要组成部分，因为它可以帮助您燃烧卡路里、控制体重和预防心脏病。有氧运动的类型很多，任何能让你心跳加速的东西都会对你的健康产生奇迹。它只是归结为个人喜好。有些人喜欢系好鞋带出去跑步，而另一些人则喜欢快节奏的设备锻炼，例如跳绳。 无论您喜欢哪一种，跑绳和跳绳都各有利弊。要选择适合您的一种，您需要在选择一种（或两者）之前考虑两者的潜在优点和缺点。 这使您可以确定最适合您的健身和生活方式需求和偏好的选择。以下是您需要了解的关于跳绳和跑步的知识，包括它们之间的比较。
跑步的利弊 跑步锻炼您的腿部和臀部，包括股四头肌、腘绳肌、臀大肌、股四头肌、小腿和髋屈肌。跑步经济性的一个重要因素——你的身体以次最大努力跑步的能量需求——是确保这些肌肉强壮且完好无损。如果您想跑步，请确保您结合了一些增强式和阻力训练。 以下是跑步的潜在好处和坏处。 跑步的优点 跑步提供了许多健康益处，是一项您可以在任何地方进行的运动。您所需要的只是一双好的运动鞋和合适的服装。以下是跑步的一些好处。 无需任何装备。您在跑步中最重要的支出是您的跑鞋。根据美国运动医学学院的说法，在购买鞋子时，您应该寻找最小的脚跟到脚趾的落差，即脚跟垫的厚度与前掌垫的厚度之间的差异。您还希望鞋子重量轻，男士 9 码的重量为 10 盎司或更少；8 号女性尺码为 8 盎司或更少。 只要您感到安全，您几乎可以在任何地方奔跑。跑步对于经常旅行的人来说是一项很有用的运动，因为除了运动服和行李中的跑鞋之外，您无需携带任何其他物品即可参加。在新城市跑步还可以让您遇到游客通常可能看不到的社区。 降低疾病风险。在对 55,137 名年龄在 18 至 100 岁之间的成年人进行的综合评估中，研究人员发现，即使每天以低于 6 英里/小时的速度跑步 5 至 10 分钟，也能显著降低死亡和心血管疾病的风险。 跑步的潜在缺点 跑步并不适合所有人，因为这项运动由于对关节的需求而存在缺陷。此外，它缺乏运动装备或变化可能会让某些人感到无聊甚至倦怠。以下是跑步的一些潜在缺点。 关节损伤。根据美国运动医学学院的说法，负重关节（例如膝盖和臀部）的损伤是跑步的严重劣势。此外，关节疼痛是跑步的主要障碍之一。如果您有任何关节疼痛，您甚至可能根本不想开始这项运动。 对于那些需要不断改变锻炼来保持兴趣的人来说，跑步可能会让人感到太紧张。长时间将一只脚放在另一只脚前面可能会导致快速倦怠并完全放弃任何体育活动。跑步中的重复也是最常见的受伤原因之一。 跳绳的优缺点 跳绳时使用的肌肉是小腿、股四头肌、臀大肌、腘绳肌、斜肌、腹肌、二头肌、三头肌、背部、胸部和肩部。与跑步不同，您还使用上身来握住和旋转绳索。以下是跳绳的一些潜在好处和缺点。 跳绳的优点 跳绳对您的健身有好处，因为您可以同时锻炼上半身和下半身。以下是跳绳的一些好处。 平衡训练。跳绳是发展平衡和协调能力的有力运动。在一项针对将跳绳纳入训练的青春期前足球运动员的研究中，研究人员发现，跳绳增强了一般运动协调和平衡，减少了电路测试时间，使他们的心血管状况更好。 燃烧脂肪。跳绳能在相对较短的时间内有效燃烧脂肪。在最近一项关于 12 周跳绳锻炼计划效果的研究中，研究人员发现参与者减少了他们的体脂，改善了身体成分，并降低了心血管疾病的发展。 在一项跳绳运动研究中，研究人员指出，跳绳很容易获得。您只需要一件设备，您可以在旅行时随身携带。这项运动确实需要坚硬的地板或表面，您通常可以在人行道、家中或健身房找到它们。 跳绳的潜在缺点 跳绳并不适合所有人——尤其是当您经常出现膝盖疼痛或关节有问题时。以下是跳绳的其他一些缺点。 空间。你需要一个跳绳的地方。如果你住在多层楼里，你的跳楼可能会让楼下的邻居不高兴。您还需要能够用跳绳安全地触地。所以你需要考虑你要跳的地板类型。 膝盖很硬。和跑步一样，跳绳会因为重复运动而对膝盖造成伤害。如果你跳绳速度很快，你可能会用力摔倒，随着时间的推移可能会损坏膝盖，特别是如果你跳的表面不像混凝土那样宽容。 如何比较 如果您要在跑步和跳绳之间做出选择，那么确定什么适合您将在很大程度上取决于您的目标和您的个人喜好。大部分时间跑步和跳绳都提供类似的好处。以下是他们如何比较的详细信息。 体重管理 对于体重管理，跑步和跳绳每小时消耗的卡路里量大致相同。它们还可以快速提高您的心率并建立强大的耐力。 例如，对于一个体重 155 磅的人来说，跳绳每 30 分钟可以快速燃烧 421 卡路里的热量。与此同时，对于一个体重 155 磅的人来说，以每英里 8 分钟的速度跑步平均燃烧 450 卡路里的热量。 这两项运动都是您可以进行的最容易进行的心血管锻炼中的两项。你不需要任何设备来跑步，你只需要一件设备来跳绳。如果您需要旅行，跳绳或跑鞋都可以轻松放入行李或健身包中。 肌肉群工作 两者的主要区别在于锻炼的肌肉群。因为你拿着一根跳绳，所以在跳跃时你会比跑步锻炼更多的手臂肌肉。同时，跑步锻炼更多的腿部肌肉群。这就是为什么在两种练习之间交替进行对于想要锻炼各种肌肉的人来说很有价值的原因。 什么最适合您？ 最终，您需要在选择之前考虑您的个人健康背景和个人喜好。你也可以同时做和交替。例如，您可以在一天进行包含短跑和跳绳的间歇训练，然后在另一天进行长跑。 两者都不是理想的运动，但跳绳和跑步都提供了满足美国心脏协会每周 150 分钟中等强度运动的运动建议的重要方法。 跑步和跳绳是相似的运动，因为它们每小时燃烧的卡路里量几乎相同，需要很少的设备，而且很容易获得。只要您坚持锻炼计划，您就可以选择其中一项（或两项）并获得许多健康益处。 跑步和跳绳都会对您的身心健康产生影响。它们还可以降低您患心血管疾病的风险。 但是，如果您是刚开始锻炼、患有慢性疾病或有关节问题，您应该先咨询医疗保健提供者。他们可以让您知道哪一种适合您，或者您是否应该尝试像步行这样的不那么费力的运动。   |
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