生命不息，运动不止，提到运动锻炼的方式，人们首先想到的便是跑步，跑步属于非常简单易做的有氧运动，是一项不需要借助任何运动设备，只要拥有一双舒适的跑鞋，既能轻松完成的运动方式。如今是一个全民健身的时代，越来越多的人为了达到养生保健的目的，努力增强个人体质，提高免疫力，为了达到这一目标，纷纷加入到跑步运动的行列中，无论是在健身场还是体育场，公园，总能看到不少前来跑步的人。  坚持跑步锻炼，能够增强心肺功能，提高心肌含氧量，加速全身血液流动，激活免疫细胞活性，提高自身免疫力和抵抗功能，对于40岁以后的中年人来说，如果不想日后的晚年生活整日被疾病困扰的话，不妨提前加入到跑步运动的行列中，一起享受健康的“轻跑之旅”。 一、48岁的青岛男子，每天坚持夜跑5公里 家住山东青岛的王大哥，今年48岁，王大哥是一家建筑公司的项目负责人，平时的工作非常忙碌，除了要照看工作设计图纸之外，还经常要陪客户喝酒应酬，为了给妻儿子女更好的生活，王大哥几乎每天都要喝到凌晨才回家。 看着丈夫每次醉醺醺的回家，妻子总是气不打一处来，一边大声嘟囔着斥责丈夫不要再喝酒了，一边又默默地为丈夫梳洗，更换衣服。  或许是因为长时间工作过于疲惫的原因，最近一段时间，王大哥明显感觉自己的身体素质越变越差，头昏脑胀，时常耳鸣，心慌，头晕头痛。 听到丈夫的不舒服后，妻子建议王大哥赶紧去医院检查，拿到体检报告单的那一刻，王大哥才意识到了事情的严重性。 报告单上明晃晃地写着“轻度脂肪肝”“高血压”“高血脂”看着不断上升下降的红色箭头王大哥频频叹气。 检查医生告诉他，如果王大哥再不调整饮食改变不了生活作息的话，高血压，高血脂和脂肪肝的问题会进一步加重，还会危及生命。  听到医生的话后，王大哥回到家便回去了工作安心在家养病，改掉多年熬夜吸烟的坏习惯，努力调整作息，同时还加入了社区组织的跑步团，每晚7点跟着跑步团的兄弟姐妹一同跑步锻炼。 刚开始跑步时，由于身材过于臃肿的原因，王大哥没走两步就会气喘吁吁，在妻子的鼓励下，为了健康，为了日后的生活，王大哥咬牙坚持，从原先只能跑500米，最终进步到每天跑5公里，就这样一直坚持了一年的时间，王大哥的身体又发生了哪些变化呢？ 二、一年后，他得到了什么？ 1、睡眠质量变好 每天坚持适当的有氧运动，有助于提高睡眠质量，睡眠是维持身体健康的前提，也是每个人每天必须完成的一项生理活动，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的。  长期睡眠不足或经常熬夜容易诱发精神衰竭，也会导致机体免疫功能降低，阻碍身体对钙质的吸收，诱发骨质疏松和其他慢性疾病。 坚持跑步后，王大哥发现自己的睡眠质量有所提高，每次回家洗完澡都能倒头就睡，一觉睡到大天亮。 2、病情得到稳定 坚持跑步一年，王大哥的病情得到有效稳定，高血压和高血脂的数值接近稳定，肝脏也变得更加健康，血液流动通畅。  3、压力降低 由于工作压力过大的原因，整天忧心忡忡，长期压力过大，如果得不到及时的缓解，还会诱发精神相关的疾病。 坚持跑步能够有效增强机体新陈代谢能力，提高自身免疫力，释放个人压力，跑步过程中也能让你慢慢地交到一些好朋友，长此以往发展烦恼自然会慢慢消失，压力降低整个人更有活力。  4、体重下降 经过长达一年的坚持，王大哥的体重成功从180斤下降到了140斤，整个人看上去更年轻更精神。 坚持跑步锻炼，能够提高机体新陈代谢速度，加速脂肪的燃烧和消耗，同时还能提高肠胃蠕动消化功能，促进粪便的排出，有效改善便秘问题，从而达到减肥瘦身的效果。  5、更年轻 坚持跑步一年的时间，王大哥发现自己比一年前还要年轻，这是因为跑步过程中在呼吸的同时也能加速体内含氧量增强机体抗氧化能力，减少皮下黑色素的生成消除人体自由基，延缓衰老，让你比同龄人老的更慢。 三、夜跑时需要注意什么？ 1、选择一双适合的跑鞋 想要健康安全的夜跑，首先要做的就是选择一双适合自己的跑鞋，跑鞋的必备条件就是透气轻便柔软舒适。 同时尽可能地选择亮面或迎光面的鞋，因为夜间光线不足，为了能够引起他人的注意，避免碰撞，选择醒目的跑鞋会更好。  2、晚饭一定要少吃 夜跑作为常见的运动，运动前不要空腹，也不要吃得太多，晚餐吃得太多容易岔气，也会影响肠胃消化吸收的功能，给胃肠道造成一定的伤害，夜跑前一顿的晚餐，保证7~8成饱即可，运动前适当的补充水分运动后，同样需要补充水分，避免身体缺水，让身体更快的恢复。 3、运动前充分热身 所有的运动，做之前一定要做一个简单的热身动作，让身体充分拉伸后，才能有效防止肌肉拉伤的情况，运动结束后不要立即停下来，一定要多走两步，拉伸按摩，当身体出现不适情况时，一定要立即停止，注意保护自己。  4、运动要循序渐进 夜跑虽然能给身体带来诸多的好处，但对于某些身体素质较差的人来说，盲目地增加运动量，却会加重身体的负担和压力，也会影响健康，导致肌肉和关节拉伤给身体造成无法挽回的后果。 对于初次运动的新手小白，一定要根据自己的年龄和身体素质制定合理的运动计划，运动讲究循序渐进，千万不要盲目要求自己，每隔2~3天的时间，适当的提升一点运动量，长期坚持才能让你的体力慢慢变好。 |
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