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“老头子，不要再午睡了，否则会影响寿命的！”  周大爷是一个农民，今年他已经69岁了。不要看周大爷年龄不小了，但是他自己却种了十多亩地，而且还养了十多头羊。一天到晚，他都比较繁忙，仿佛有干不完的活。 对于周大爷来说，午睡是一个比较享受的时刻。在午睡的时候，周大爷可以好好休息，以此缓解疲劳，而且还能为下午的工作蓄势待发。 然而，周大爷的老伴看到他还向往常一样午睡，就赶紧劝周大爷不要再午睡了，并且说了文章开头的那句话。周大爷听了老伴的说辞以后，觉得她这是小题大作，并且反驳道：我午睡了几十年了，身体不也没有出现什么问题吗？每次午睡以后，我都仿佛充满了电一样，精力充沛！ 之后，周大爷的老伴解释道：这是我最近在网上看到的一些言论，至于这种观点是否具有科学性，我也不太清楚！ 那午睡真的会影响寿命吗？我们应该怎么午睡呢？为了让大家对午睡有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关知识。 1.午睡时间超过1个小时，全因死亡率可增加30％！ 在2020年的欧洲心脏病学年会上，一项研究指出：每天午睡超过1个小时，全因死亡率可增加30％。  这项研究涉及了31万人，在这些被调查者之中，大约有39％的人有午睡的习惯。经过统计学的分析之后，发现和不午睡的人相比，午睡时间超过60分钟可使全因死亡率增加30％、患心血管疾病的风险可增加34％。 如果午睡时间短于60分钟，并不会增加患心血管疾病的风险。与此同时，一些研究证实：对于睡眠不足的人来说，缩短午睡时间，可以帮助改善身体健康。至于为何午睡超过60分钟会增加全因死亡风险，考虑睡得久会和增加炎症水平有关。  这个研究发表后，引起了广泛的讨论，因为这个结论和我们的认知不太一样。传统的观点认为：午睡可以帮助缓解疲劳，而且还能抵消熬夜的负面影响。 这里并不是说午睡不好，而是说午睡睡得太久，可增加全因死亡和心血管疾病的风险。实际上，午睡的时候，只要注意一些细节，它还是对健康有好处的。 2.中老年人午睡时，应该注意3不要：其实，午睡本身是没有错误的，只要注意一些事项，它对身体还是有好处的。对于中老年人来说，他们在午睡的时候，需要注意3不要，具体的总结如下： ❶不要吃过后，立刻午睡：  不少中老年人在吃完饭后，就立刻午睡，殊不知这样会带来一些问题。 吃饭后立刻躺下，就会导致贲门括约肌的压力增大，长期这样就会增加胃食管反流的风险，进而引起反酸、烧心等的症状。 与此同时，当人进入睡眠状态以后，新陈代谢的速度就会下降，而消化系统却还在一直工作，这样的话，就会影响食物的消化和吸收。长此以往，就会增加患胃病的风险。 正确的做法是，在吃过午饭以后，休息20～30分钟，条件允许的话，也可以进行轻微的一些活动。这里一定要注意，是轻微的活动，否则会引起消化系统的血液量减少，进而引起腹胀、腹痛、恶心等的症状。 ❷午睡不要太久：  不知道大家有没有发现，如果在午睡的时候，睡得太久，不但不解乏，反复还感觉更困、更疲乏了。这个主要是因为午睡的时间太久，会让大脑产生一种错觉，并且生物钟也会发生变化。 之所以在夜里睡觉起床不出现上述的情况，主要是因为人类昼出夜伏已经数万年了，人类已经适应了这个过程，可以说这是刻在骨子里的活动。 因此，在午睡的时间，不能睡得太久，控制在20～30分钟就可以了。为了避免午睡睡得太久，可以提前定好闹钟。 ❸午睡的时候，不要对着空调和风扇吹：  现在天气比较热了，不少中老年人在睡觉的时候，为了凉爽，就喜欢对着空调和风扇吹，殊不知这样会增加感冒的风险。 当人在睡觉的时候，相对来说免疫力是下降的。如果在午睡的时候，直接对着空调和风扇吹，那就会增加感冒的风险。与此同时，有些人在面部受凉以后，会出现面瘫的症状。#健康科普大赛# 因此，对于中老年人来说，在午睡的时候，尽量不要直接对着空调和风扇吹。 3.为了午睡睡得更好，可注意以下3点：❶午睡的时候，尽量在床上睡：  不少人在午睡的时候，由于种种原因，所以并没有合适的地方午睡，所以睡的地方就会比较随意。 就拿学生来说吧，他们在午睡的时候，会选择趴在桌子上。然而，趴在桌子上睡觉，对颈椎不好，而且由于睡姿不正确，所以会使身体处于紧绷的状态，这样的话午睡效果也是大打折扣。#健康明星计划# 如果午睡的时候在床上睡，不仅睡得好，而且还可以让自己的身体放松。如果真的因为客观原因无法睡在床上，那也可以买一个睡枕或者午睡神器。 ❷养成固定时间的午睡习惯： 为了更好地午睡，应该养成固定午睡的习惯。固定的午睡习惯，可以帮助人体形成固定的生物钟。 一旦午睡的生物钟形成以后，人到了一定时间就会很快入睡。 ❸注意营造合适的睡眠环境： 虽然说午睡的时间不长，但是如果能营造良好的睡眠环境，那无疑能够提高午睡的质量。 在午睡的时候，应该尽量保持睡眠环境的黑暗、安静。 |
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