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1、生理功能变化及测定 2、目前推荐的检测项目 3、自由基平衡情况自我测定 在日常生活中，我们是否已经出现了衰老，而我们自己却茫然不呢。对照着下面的一些表格，我们可以进行一个自我的测定。衰老的生理功能变化，是切切实实发生着，那我们该怎么去测定呢？ （1）生理功能变化及测定：首先呢，平衡能力，也就是闭眼单足站立时间的长短，可以作为衰老的生理功能的测定指标。其次是握力，成人的握力，每年要逐渐的递减大概5%，那么老年人的握力呢，就会很弱了。还有就是视敏，也就是晶体状屈光力的降低，是造成视敏程度减退的原因。在老年期的时候，老年人的视觉状况就比就的差了。听力在20岁左右会达到顶点，而20岁以后，即使是作为青壮年，那么我们的听力，也会逐渐地缓慢下降。到了70岁以后，听力就会非常的微弱了。肺功能是指的肺泡的弹性下降，使残气量上升，影响肺活量和最大通气量。那么在我们的日常生活当中，举一个例子，比如说登山，在年轻的时候，登山不是一个困难的事情，可是在老年期的时候登山，由于肺功能降低，那么登山就会变得很困难。这里需要详细解释的是，我们的平衡能力，平衡能力从20~49岁的时候是最好的状态，可以维持到28秒，而50~59岁之后，仅仅只剩下21秒了，那么60岁以后有10秒，70岁以后大概只有4秒。那么闭眼单足站立，看起来是很容易的事情，却是最好的考察一个人的平衡能力，是否是达到标准的一个指标。80岁以上的大部分的人，是无法做到闭眼单足站立的。那么也就是说，衰老随着时间的进行，平衡能力也是在逐渐地降低。 生理功能变化的测定，还有我们的机体功能的一些相关的指标。比如说肾功能，我们常常用内生肌酐清除率来测定，从20岁至100岁每年约减少0.6毫升。在心血管系统当中，心脏，血管，功能，也是出现了不同的变化。血管当中的收缩压，收缩压增0.5%/年，舒张压增0.37%/年，长寿者增加慢，所以为什么老年人在后来的时候，他的血压会逐渐地升高，也跟心血管系统的功能降低相关。甲状腺功能主要是指成人的T3减少5.1毫微克/10年，以每10年减少来计算的，以此来作为一个测量的指标。大概20~30年之后，T3就减少得非常的多了。胰岛素的功能，主要是指的口服葡萄糖来检测葡萄糖的耐力。通常是以一次性口服葡萄糖具体的量，而在相继的1到3个小时之内来检查葡萄糖的耐量大概是多少，老年人的葡萄糖耐量会逐渐降低，相对于年轻人来说要更差。神经功能是一个重要的指标，神经功能的神经传导速度的快慢，决定了人体的反应时间和记忆力的强弱。所以年轻人反应快 记忆力强是有道理的。到目前为止，我们推荐的检测项目有一些具体的指标。比如说人体的骨密度，年龄的检测，还有睡眠检测，动脉硬化检测，以及微量元素和维生素测定来全面地考察一个人的机体的功能状况是怎样的。 （2）、目前推荐的检测项目。那么人体的骨密度呢，会检测到人体的骨质的疏松程度会达到什么样的程度。而年龄检测仪，主要是来考察人的记忆力、反应度、灵敏度、运动、肺功、听力、视力，以及运动神经，视力功能等等。睡眠监测，主要是为了确定睡眠的需要量，来了解睡眠的质量与衰老的关系。在动脉硬化检测当中测定血管的弹性，厚薄度，还有我们在这个人体的衰老过程当中，血管的病变的程度，是否发生了血管的堵塞等等。微量元素和维生素测定，是为了检查在人的一生当中，是否会缺乏微量元素，以及过度的服用维生素或是缺乏维生素等。如果是过度或者是的缺乏维生素，都会导致一系列疾病的发生。同样随着衰老的进行，维生素的减少也是同样在发生的。另外还有我们需要检测的是激素水平以及清自由基，还有贫血等。激素水平是检测糖，盐皮质激素、性激素、甲状腺素、生长激素、褪黑素等等。清自由基，也就是超氧化物歧化酶，谷胱甘肽和丙二醛的测定。
贫血，特定指的是70岁以上的老人，贫血是老年人衰老的标志。我们通过检测贫血来观察衰老进行到何种程度。还有我们的C-reactive protein，也就是C反应蛋白和尿蛋白，这两种蛋白也是跟衰老相关的。其中C-reactive protein是与炎症状态相关的，指标也就是C反应蛋白。那么尿蛋白呢，是我们在测定当中观察24小时的尿蛋白含量，24小时尿蛋白30-300mg之间为微量尿蛋白，是肾损伤早期指标，也是预测老年人是否会发生中风、心梗和肾衰的早期指标。我们了解了我们需要测定的衰老指标。那么在平时的日常生活当中，我们去测定我们自身的自由基的平衡情况，该如何测定呢？ （3）自由基平衡情况自我测定。首先我们需要去测定抗氧化能力，通过这个表格我们来测定抗氧化能力的强弱。在以下的各题，如果我们回答每选一个“是”，就得1分，我们就可以测定我们的抗氧化能力，大概到了什么程度。首先我们要考察我们是否经常咳嗽，感冒？也就是我们的免疫系统是否是正常的。那么患了感冒以后是否很难恢复？还有在平时的日常生活当中，是否有定期出现的复发感染（如口疮）？在日常运动之后是否容易感到精疲力竭？还是会很快的满血复活？在日照生活当中，如果一个人的皮肤需要很久的时间才能恢复，这证明皮肤的弹性比较的差，而且抗氧化能力比较的弱。另外在皮肤的状况当中，要观察一下皮肤状况，是否有痤疮，皮肤干燥，以及与年龄不相称的过多的皱纹？还有超重，超重是一个比较清晰的指标，也就是BMI指标。另外，我们在日常生活当中，是否会经常地使用抗生素，也是作为一个抗氧化力的测定的指标。
除了抗氧化能力的测定，我们的生活方式也需要一个细致的考察，在日常生活当中，抽烟或者喝酒都会影响自己的生活的健康，那么一个人的烟龄是否超过5年，会严重地影响到机体的能力，还有每天的吸烟的数量，是否大大的超过了10支，经常呆在吸烟的地方？另外，饮酒过量会快速地消耗肝功能，所居住的城市是否受到污染，或者是居所靠近马路，都会影响到健康的系统。在每天上班的路上，是否有超过2个小时，而且在此期间，会受到强烈阳光照射的时间另外一个就是关于自己的生活的心态，有没有经常感到孤独，或者是离群索居，也就是我们的衰老的心态。还有就是生活的过度紧张，应激反应增加，大脑脏器超负荷运转，都会大大的影响健康的状态。
另外在日常的饮食当中，我们要看一下我们的食物是不是健康的，有没有经常地吃煎炸食品或者是快餐？还有日常的新鲜水果摄取是否过少，少于两个就比较缺乏。每天日常的摄入蔬菜要保证在200克以上，饮水要尽量的达到1500毫升甚至以上。那么每天是否只吃精致的米面，而缺乏粗粮？同祥也是一个考察健康饮食的一个指标。
那么在自由基的平衡情况的自我测定当中，抗氧化能力，健康生活考察以及饮食分析，都是我们对于自我的一个测定方法，还是就是在日常的坚果、维生素、，肉类呀这些都是一些饮食的健康需要注意的
（4）那么这一系列的考察做完以后呢，如果我们在0~10为理想分数，表示你很健康，请继续保持。如果是11~15呢，就是一个正常的分数，是有一些具体的条例，是可以进行改善的。表示你可将"是"项改为否项。那么如果是达到16~20分，那么就是一个比较差的状态的情况了，是一个低分状态，表示还有一个很大的改进余地。20分以上为极差的分数，说明你有迅速衰老的危险了。 |
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