三伏天是出现在小暑与处暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。
“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。 即所谓的“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。 三伏天,是一年最容易生病的40天! 一年中最可怕的时候到了。三伏过不好,是要留病根的! 三伏到了,不论男女老少都应该这样养生! 我们看看今年的三伏时间: 初伏 2022年7月16日-2022年7月25日,共10天 中伏 2022年7月26日-2022年8月14日,共20天 末伏 2022年8月15日-2022年8月24日,共10天 请大家坚持在伏天常喝温水、姜枣茶,少喝冰镇一类的饮料和食物。 今年40天的伏天,祝愿大家身体健康,开心快乐! 今年7月16日开始就将进入三伏天,大家要做好准备哦! 入伏后,地表湿度变大,每天吸收的热量多,散发的热量少。 地表层的热量累积下来,所以一天比一天热。 进入三伏,地面积累热量达到最高峰,天气就最热。 另外,夏季雨水多,空气湿度大,水的热容量比干空气要大得多,这也是天气闷热的重要原因。 七八月份副热带高压加强,在副高的控制下,高压内部的下沉气流,使天气晴朗少云,有利于阳光照射,地面辐射增温,天气就更热。 三伏天的暑邪非常强悍,过不好三伏,会落下病根! 其实,很多“病根儿”都是三伏天落下的。 俗话说,“进入小暑,上蒸下煮!” 外加上入伏后,高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现,热浪袭人,酷暑难耐。 各类健康问题也接踵而来,比如中暑、心血管疾病、心衰等。 三伏天本身很炎热,外加我们身体出汗多,消耗大,很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。 如果不通过膳食进行调整,吃的不对,很容易导致免疫力降低,引起疾病。 伏天一定要一心防寒! 入伏后有一个问题一般人都会搞混:“伏天里我们是不是要一心防暑?” 错,正好相反!要一心防寒! 夏天不防暑要防寒?不明白的人,赶紧往下看! 伏天开始,人体阳气在一年中逐渐达到顶峰,血管处于扩张状态,腠理开泄,一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵。 人们在夏季多喜食冷饮,爱吹空调,这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。 很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损,或过于贪凉致外邪入侵所致。 千万不要小看夏天的寒邪,此时防寒甚至比防暑还重要。 你没听过“冬病夏治”?或者“冬病都是夏天积累的吗?” 这是因为你可能在伏天时期常做以下事情而导致了寒气入体: 受凉,如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等,常吃冰凉的食物,如冷饮、冰镇水果等。 一、避免冷风直吹 无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉,都要避免长时间直吹。 夜晚睡觉时,门窗别开小缝儿,以防虚邪贼风。 二、护好两个部位 咽喉和后心是人体最薄弱的地方,很容易受到风寒的侵犯。 护好这两个部位,有助于帮助身体缓冲低温的寒气。 三、饮食注意少寒凉 要少吃冷饮,尤其是孩子。 小孩子阳气正在成长中,过食冷饮,会比成年人受到的损伤更大。 易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。 那么,三伏天喝热水到底有没有用? 三伏天喝热水的目的则主要是为了发汗,也就是中医所说的发汗解表功能,起到透里疏通、清热的作用。 但是这只是一种养生方法,虽然可行但需要长时间的坚持,并不是短短一个三伏就可以排除体内的寒气的。 运动适当出汗、泡脚微微出汗都可以祛除寒气,不过要长年累月的坚持。 要除寒气平时可以少吃螺、西瓜、柿子、蟹、河蚌、竹笋、荸荠、苋菜、黄瓜、藕、鳖、绿豆等寒性食物。 如果只是想通过喝热水,一朝一夕就祛除体内的寒气,是万万不可能的。 1、羊肉:逼走体内寒气 把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃,其实是很有“讲究”的。 在人们太贪凉了,冷饮一杯接一杯,空调一吹一整天。 这时疾病也来了,比如冷饮刺激胃肠,造成消化道功能紊乱,空调则会带来全身肌肉关节疼痛。 这个时候适当吃点暖性的羊肉,有利于发散滞留在体内的寒气,疏通筋脉。 如果你整晚地吹空调,早上起来觉得头很痛,饮食中吃点羊肉就缓解了。 2、鸡肉:补充恢复体力 三伏天,为什么要吃鸡肉这些高脂高蛋白的食物呢? 这是因为人在三伏天时,体力消耗增大,会损失不少蛋白质氨基酸。 适当吃些鸡肉等高蛋白的食物,有助补充体力,挺过这段难熬的日子。 鸡肉中含有大量蛋白质的,非常适宜人体消化,很容易被人体吸收利用,帮助恢复体力! 3、猪蹄:丰富的维他命 三伏天出汗多,人体中各种维生素(维他命)损失也多,这个时候吃点猪蹄,可以很好的补充维生素,提高身体免疫力。 猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物。 并含有微量元素以及各类维生素等有益成分。 最热的三伏天来了,一定要吃三瓜! 瓜类大多能清热化湿,可帮助排除毒素,非常适合三伏天降温防暑: 1、吃苦瓜:人伏祛痱子 苦瓜的“苦”,才是营养的关键和精髓。 中医认为,苦瓜味苦,有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。 如果发现自己身上长痱子,就可以在餐桌上加入苦瓜。 2、吃丝瓜:人伏平痰喘 丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质,全身都可入药。 而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。 丝瓜性寒,具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。 如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。 2、吃冬瓜:入伏增食欲 “冬瓜”——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。 冬瓜能清热化痰,除烦止渴,降火解毒、利尿消肿。 而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。 由于不含脂肪且含糖量较低,对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。 “头伏饺子,二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋。” 1、头伏吃饺子:平补效果好 头伏吃饺子,饺子在中国出现的历史时间已有一千多年。 伏日人们食衣不振,往往比常日消瘦,而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。 伏天不能热补或温补,最好平补,饺子正适合平补。营养丰富、容易消化。 2、二伏吃面条:驱病败心火 中伏是三伏天中最热之时,用新小麦磨成面粉煮汤吃,吃后出一身汗,新粮营养丰富,发汗可以驱逐腠理之外邪。 三伏天除了喝热汤面,还可以吃过水面,面条出锅后用凉开水过几遍。 麻酱要用水稀释,酱油要用热花椒油炸一下,醋里滴上几滴香油把这些佐料浇到面上。 再配上黄瓜丝、菠菜等,浇上蒜泥,不仅刺激食衣,而且“败心火”。 3、三伏吃烙饼摊鸡蛋:恢复补营养 到了三伏的时候,人体消耗已经到了一定程度,该瘦的人都已经消瘦了很多。 所以,这个时暌要适当多补充营养,恢复体力。 烙饼除了面里的营养外,其他营养素都严重不足。 这时如果加上鸡蛋,就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。 冬病夏治疗法源于《素问·四气调神大论》:“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根。” “冬病”指某些好发于冬季,或在冬季加重的病变,如气管炎、支气管哮喘、风湿、类风湿性关节炎等虚寒性慢性疾病。 “夏治”指在夏季这些慢性疾病的缓解期通过药物或针灸等疗法,提高机体免疫力,使秋冬季节少发病或不发病,起到防病治病的作用。 “冬病夏治”穴位敷贴,又称“三伏贴”,是中医学防治疾病的一个富有特色的重要方法。 三伏贴是利用夏季气温升高,人体的阳气充沛,这个时候体表经络中气血旺盛,针对不同体质和病情,进行穴位贴敷,通过药物直接贴敷在穴位处进行刺激,可打通经络,疏通人体的阳气,调节脏腑的功能,以达到急则治其标缓则治其本的效果,使一些宿疾得以康复。
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